马上又是新的一年，很多朋友都会立下一个关于减肥的小目标。
然而每年都有成千上万的人，以失败告终。
减肥对于很多人来说是一件很难成功的事，是因为他们没有遵循科学的方法，才会觉得减肥是一件特别困难的事。
今天我就来告诉大家，减肥你需知道的5个真相，让你在减肥路上更轻松简单。
节食会让你吃的更多
不少人认为减肥最快捷的方法就是少吃几顿，然并卵，因为在你很饿时，我们的大脑会做出原始的反应，让你选择高热量高脂肪的食物作为补偿，这样就得不偿失。
所以，减肥第一件事就是不要减少正餐的次数，要尽量做到少吃多餐，这样才可以让你吃的少，又不会饿。
以为吃的少就会瘦
有一些人在减肥期间戒掉所有的垃圾食品，高热量的食物，只吃水果，蔬菜，鱼等健康食物，但体重依然没减下来。
因为很多时候，我们都只计算喝下的饮料和甜点的热量，而忽略掉健康食品也是含有热量的。
这样每天摄入的热量就会超过身体所需，从而无法保持较低的体重。
正确的做法是，每天先算一下你摄入的总热量，健康食品也算哟，总的来说，每天摄入的热量不超过2000卡。
蛋白质更能抵抗饥饿感，但......
研究表明，高蛋白的食物，让人的饱腹感更持久，如：瘦肉、鱼、豆类等。
另外和固体食物分开摄入的水会很快排走，导致胃部快速缩小。
这时可以选择粥，粥里面的水无法快速排走，食物把胃撑的比较满，这样就不易饿。
平时多动动，消耗的热量也会明显增加
不少肥胖的人，他们都有一个特点就是不爱动，就是可以躺着绝不站着，可以蹲着绝不站着。
所以，想要减肥，不如适当的改变生活习惯，多爬楼梯、吃完饭不要坐着，适当运动一下，这样消耗的热量就会多起来。
选择小一点的食物容器
控制饭量有一个最简单的方法，就是把餐盘换成小的，这样就不会在吃饱后还想再吃。
另外还要注意你在餐盘中放入哪些食物，比如：平时都是什么猪蹄，烧鸭之类的，可以换成鱼、鸡胸肉等。
饮食上的小改变，可以让你的腰围大改变。
除此之外，减肥期间最重要的就是要选择高饱腹、低热量的食物，在此，我给大家推荐三种美味、热量低又易饱的食物。
①番薯
是很多网红的减肥食谱中最常见的食物之一，韩国女明星朴宝蓝的食谱中就有它。
番薯的热量不高，大概是99大卡/100克，饱腹感还强，减肥期间用番薯当主食是一个不错的选择。
②芋头
芋头相比番薯的热量还更低，芋头的热量大概是81大卡/100克，我自己尝试过芋头，发现芋头的饱腹感挺强，减肥的时候来点也是不错的选择。
但要记住一点，不要多吃。
③山药
山药除了有饱腹感之外，还能降低脂肪和胆固醇的吸收率、提升消化速度。
山药可以单炒着来当煮菜吃，还可以用来煲汤，我最喜欢的就是用山药炖排骨了，很美味。
公众号
Drl239
倩狐
不运动｜不节食｜全身瘦
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