“像美国妇产科医师学会和美国阴道镜和子宫颈病理学会已经不再建议每年做宫颈刮片检查，现在的指南建议为65岁前每三年查一次，如果你在宫颈刮片检查同时还做了HPV检查，而且两项结果均为阴性，这个检查周期还可以延长为每五年查一次。为什么呢？因为大部分时候，多数检查什么都查不出来。它确实可以发现细胞癌前病变，可细胞还往往能自己恢复到正常。可是一旦医生查出了癌前病变，很可能想要采取积极治疗，而这种治疗有可能影响你的生殖能力，增加感染风险，带来痛苦，也会让人产生不必要的焦虑情绪。”——洛杉矶西达-赛奈医疗中心妇科肿瘤学医生BJ Rimel

“现在有一些研究显示，如果睡眠不足，患特定癌症，比如乳腺癌的风险会增加。背后的原因可能在于夜晚褪黑激素受抑制——你本应该在床上睡觉，但其实却身处在明亮的光线下——这会诱发癌细胞生长。我每天至少要保证7小时睡眠。”——纽约大学Perlmutter癌症中心医学助理教授、肿瘤专家Marleen Meyers博士

如果我的病人很固执，坚持不愿意做肠镜，我会建议他们尝试用Cologuard，这是一种全新的非侵入式居家结直肠癌筛查测试，2014年获得了美国食品药品监督局的批准。它对结直肠癌的诊断率为90%以上，相比之下粪便免疫化学检查的诊断率为74%。唯一的麻烦在于如果你在这种检查中的结果出现了假阳性，你还能再做一次结肠镜检查。”——梅奥诊所肿瘤医生Axel Grothey

“维生素D水平低，与罹患不少种类的癌症相关，所以我一直很重视自己的维生素D摄入。每天获取健康剂量的维生素D，最好的办法就是天天户外运动。你可以通过一个简单的血液测试来检查自己缺不缺维生素D，如果一直很低，可以在跟医生讨论后服用补充剂。”——纽约长老会医院Weill Cornell医学中心肿瘤科医生Allyson Ocean博士

美国癌症研究所曾公布抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯天然。研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。

① 多素少荤：只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。

② 每天5份果蔬：超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。

③ 叶酸早餐：美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋等。

④ 少吃加工熟食：偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

⑤ 西红柿防前列腺癌：吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

⑥ 时常喝绿茶：每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

⑦ 喝白水最好：喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

⑧ 十字花科蔬菜：十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

⑨ 少吃糖：虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。

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