虽然被乔任梁疑似抑郁症自杀的消息刷屏了，大部分人只是把他当作一条娱乐新闻。甚至对其死亡细节津津乐道地揣测。

根据警方的权威说法，排除了他杀的可能性，也就是说这并不是一起刑事案件，更不是公众事件，不需要向外界披露死亡的真相和细节。关于乔任梁个人，我们还是少一些猜测和质疑，让他安静地走吧。

但关于抑郁症，我们却在大量的评论中无奈地发现。尽管明星抑郁症自杀的新闻，我们近年来听到了很多，但是，真正了解抑郁症的人，还是那么少，少得可怜，少得可怕。

不少人在评论中说：“明星就是容易抑郁，还是我们老百姓无欲无求的好”、“他怎么不想想父母啊，太对自己生命不负责了，自杀的人太自私”、“这么脆弱啊，要坚强活下去啊”、“上周还在娱乐节目里看到他，挺乐呵的呀，怎么忽然就抑郁了呢？”……

其实对于抑郁症患者而言，死亡，是一个与健康人不同的概念。活着，也是一个完全不同的心理世界。

我们用了这么长时间来为抑郁症患者做出各种努力。我们出版了《女主播抑郁日记》、我们做了长达两年的“关爱抑郁公益联盟”活动、组织“青春心不累”心派对、发起关爱抑郁症“音符跑团联盟”、开办青音魔法学院、发布抑郁症自测的小软件和书籍、推出“救救我的心——青春抑郁症救心计划”……

做了这么多，都只是想让更多人了解一下抑郁症，就像学习一些生活小常识那样。抑郁症它不挑人，不定就爬到了谁的心上，它折磨人!杀人! 但是，如果你正确了解它、对待它。抑郁症也不过如此。

今天，我们节选一些曾经在青音公众号上发过的关于抑郁症的文章，希望您能认真了解一下它。在这个原本应该团圆的中秋节假期里，愿逝者走好，但我们应该学会快乐活下去：

张国荣临终前问的问题，今天有了答案/青音原创发表于2016-04-01

4月1号，是个悲喜交加的日子，这一天是快乐的愚人节，也是张国荣先生的让人伤感的忌日，也是从13年前的这一天起，大家才愕然明白，原来有一种可怕的精神疾病叫抑郁症，它来得既莫名其妙又猝不及防，它对人的打击是致命的！

也因为如此，张国荣完全不能接受自己得抑郁症的事实，他在离世前留下了一张字条，上面写着：“我一生没做坏事，为什么这样？”真的让人好伤心。

对于心理问题来说，不接纳，是万病之源。

谢谢你来过我的世界——这是一句非常感人的告白。倘若我们对生命里出现过的每一个人、每一种动物、每一件事，甚至命运本身，都能是如此感念和接纳的态度，那么我们就不会把能量用在对抗命运上，而是接受，进而让自己好起来，你知道吗？那么我们的心理也就不会生病了！

 “谢谢你来过我的世界，那些伤心和伤害！”

 “谢谢你来过我的世界，那些病痛与纠缠！”

 “谢谢你来过我的世界，那些尚可忍受的和无力承担的一切发生！”

而对于抑郁症患者，我想最应该对自己说：“谢谢你，抑郁症，谢谢你将我打碎后重新修补、谢谢你让我停下来，谢谢你让我学着去爱满身缺点的自己，谢谢你让我明白生命本身！”

谢谢张国荣先生，你的纵身一跃，让全社会接受了一个长久被忽视的精神疾病，更要谢谢你给我们留下了那么多那么美的歌曲和影像！可是，假如你生前，也能在服药的同时，接纳抑郁症的存在，是否当时一切就都还来得及呢……

 听说了吗？现在得抑郁症的人越来越年轻了！/青音原创发表于 2016-07-05

在北京一所著名的大学里，在毕业生中有40人被诊断为抑郁症，约占到该校心理咨询中心访问量的两成，智识高、求胜心强的大学生已然成为抑郁症高发人群。

抑郁症的发病人群为什么越来越年轻了？我来试着分析分析，以下只是我自己的观点：

首先，不得不说，是由于教育功利化导致的“精致的利己主义者”大批出现。学生们整天都在比，学校与学校之间也在比，老师的任务不再是教书育人，而是教会学生们如何比过别人。

所谓的神经质，指的是在人格特质中呈现出类似神经症的一些特点，比如对分数、秩序、规则常常感到焦虑，害怕落后、有压力时就失眠睡不着，对他人评价极度敏感，不会建立人际关系。

它们并非到了“病”的程度，但是这种个性却是双刃剑，既能成就自己，也会伤害自己。优秀和出色只是为了获得赢过别人的快感，并非是热爱知识本身。

于是大学生的社会情感支持系统也没能得到很好的发展，本该朝气蓬勃的年纪，却活成了一个个孤岛。

其次，太多的“榜样”的力量让学生们过早的追逐被点赞的人生。在每个人的年轻时代有个重要的任务，就是要思考“我是谁”，以及“我为什么活着”，思考这些需要足够多的时间和空间，更需要给人生试错留点机会。

青春需要旅行、需要恋爱、需要社团、需要各种爱好、甚至需要发发呆、需要浑浑噩噩一阵子…...

可是当社交网络上到处充斥着“90后美女CEO放言要么出众、要么出局”，“95后创业者获得投资人的青睐”等等轻易登上人生巅峰的榜样时，会让学生们误以为只有被点赞的人生才是值得过的。

当人缺少了对自我进行探索的过程，而是在还没来得及搞清楚社会是怎么回事，自己又是怎么回事的时候，就完全被丛林社会的规则裹挟着向前、按照阶梯社会的单一价值来衡量他人和自己。

何谓“成就感”和“幸福感”？全靠别人定义——这种活在他人目光里而不是活在自己生活里的虚幻和虚空，将必然导致抑郁症的高发。

最后，我想是因为，现在的年轻人的物质欲望被太充分和太快速地满足，导致现代年轻人的快乐的阀值太高了。

物质和精神是一对非常有趣的相伴相生此消彼长的好兄弟，虽然物质基础决定上层建筑，但是当物质达到一定量的均衡之后，却并非是物质越满足精神越满足。

有时候恰恰是物质匮乏一点才导致精神的满足。比如，我们都还记得小时候吃到奶油冰棍、糖拌西红柿、甚至把奶粉和麦乳精结晶成硬块当糖吃的那种简单的快乐吧？可是现在，再好吃的冰激凌西红柿也无法激发起我们那样的兴致了，因为我们已经见多识广了！

再比如，现在的年轻人，在很小的年纪就会被父母带着周游世界。这些见识并非是自己探索而来，而是成人世界硬塞过来的。互联网也让各种信息塞满了我们的生活，想看什么，网上都有！

我们的大脑太早、太快、太多地被各种信息所刺激，所以那些好吃的、好玩的、好看的已经没那么容易让我们的大脑分泌出多巴胺了。

 “见多识广”导致的是兴趣的减退和好奇心的丧失，我们对这世界不再那么好奇，我们的High点变得越来越高，我们的精神世界越来越难以被满足！

过分在意自己、活在别人的评价里以及精神世界里“空”的感觉，是抑郁症的典型症状，它们是原因，也是结果，当然，其实也是解决之道。

 每一个过分努力的灵魂深处，都有一颗不接纳自己的心 | 青音原创 2016-09-08

昨天晚上八点，我在我们的三十多个“地方音符群”里进行了互动，主题是：情绪。其实，一个人爱不爱自己，是从是否能接纳自己的各种坏情绪开始的。而坏情绪，非我们所愿，却让我们深受困扰。

在繁忙的都市生活里，我们因为每天努力的KPI烦恼过，我们为每天的拌嘴吵架不开心过，有的时候甚至感觉到身边的朋友越来越少……

或许，你是个刚毕业的学生吧。每天的生活都是独来独往，很少交朋友，但是每每遇到一两个生活中的伙伴便觉得是知己，相处下来，总不是那么理想。心情不好时，不愿意找人倾诉，怕没面子，要让自己在朋友们面前看起来过得还不错。所以，经常压抑自己的情绪，还在心里唱着“孤独的人是可耻的……”。

或许，你是个快到三十岁却还没能“立”起来的小职员吧。每天都在“选择题”里生活，每每都觉得自己会有更好的选择或决定，然后面对结果却总是对过去懊恼。一旦他们再遭遇一些打击和变故，就发现自己年纪渐长内心却没能成长，于是整天陷入到自我攻击里，觉得自己差劲极了，一事无成！

或许，你是个上有老下有小的中年人。家庭不美满，孩子不够乖，你对周遭环境有着说不出的焦躁和愤怒，你既无法和另一半沟通，更不会跟孩子沟通。你焦虑紧张、夜夜失眠，白天还要强打精神去面对周遭的扛不完的压力。

你知道吗？抑郁症就是这么来的。它就是钻了你的坏情绪的空子，你既然不接纳自己、攻击自己、压抑自己、欺负自己，那么，抑郁症就会来欺负你！

抑郁症是上天对不够爱自己的人的终极惩罚！

你只看到舒淇如今的幸福，你可知她也得过抑郁症？| 原载于2016-09-05 青音公众号  (有删节)

这几天，我们都在为舒淇和冯德伦的闪婚刷屏，我关注到这样一个细节：即便美丽如舒淇，她也一样遭遇过爱着无望的男人，因此而患上抑郁症。

她有一段自白特别打动我：“情绪是你自己的，而有些事一定会发生的，发生在别人身上可以，那么发生在自己身上为什么不可以呢。你可以堕落，喝酒啊、抽烟啊、乱找人啊，可是堕落三五个月也就足够了，你总能走出来的，愿意放下才能得到解脱。”

你看，当我们看到她公布的笑得没心没肺、灿若艳阳的结婚照时，谁会想到她曾经也是一位抑郁症患者？

抑郁症是一次生命的重创，但是却依然有这么多人把它当做了积极资源。

除了每天晚上听我的晚安语音，你还可以做以下这些事情：

接受自己的一切状态。

想做什么或者不想做什么，你都是对的。无意义感和无价值感是抑郁症患者非常真切的体会，对于大多数抑郁症患者来说，要习惯“生命是可以随便过完的”是一件很困难的事。

因为抑郁症患者大都对自己要求很高很严格，容不得差错和闪失，也很害怕一切不在自己掌握。

但其实，生活和生命本身是一条不断向前流淌的河流，人不可能掌控河流，只能学会去跟随它的起起伏伏来不断调整我们自己的节奏，顺流逆流都是常态。

尝试发现“另一个自己”。

由于害怕失控而且追求完美，所以大多数抑郁症患者，都只会在自己熟悉的领域和氛围中，去做自己熟悉和擅长的事，只有这样才会有足够的安全感。

但是当抑郁症来袭，生命活力急速下降，兴趣大范围减退，这时会发现自己以往熟悉的事变得再也不想投入其中。这时候，当抑郁症的症状在药物的帮助下有所缓解，想要开始正常的生活节奏时，不妨去试试以前从来没碰过的领域、没做过的事。

比如以前从来都不爱玩的你，尝试一下极限运动；以前很少动手的你，去学学做手工。突破自己，是为了更了解自己。当你发现自己其实还可以换个活法，或者还有无限潜力的时候，你的自我价值感自然就会慢慢升高的。

带着症状去生活。

最后一个建议，其实是很多的心理咨询师都会告诉你的，就是——把抑郁症当成你的一个特点，带着症状去生活。

当你的所有人生目标和所有的注意力都放在必须要消除“抑郁症”这个“污点”的时候，你就会继续陷入到跟自己较劲的状态中去。抑郁症本来就是由于你的自我攻击、自己跟自己过不去才得上的，然后你又把“抑郁症”当成自己的一桩罪，继续跟它斗、继续自我攻击，那么你又怎么会好起来呢？

把抑郁症当成你的朋友，意味着你要看到抑郁症对于你的更积极的意义。它让你更看清生活的本质不是只有输赢，而是要学会活得更开阔有趣；它让你领悟到跟别人喜不喜欢自己相比更重要的事，是你要爱你自己！抑郁症是教会你生活的老师，一定是！

抑郁，似乎成了我们的时代病之一。没有抑郁过，就不知道什么是痛不欲生，什么是活在地狱，什么是一点欲望都没有。

也许你的消极情绪和行为根本就不是由那些负性事件直接引起，而是由于你对事件的不合理信念所导致的。

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