前段时间，谢娜在微博上

立下三个月练出马甲线的flag

确实很有决心啊！

其实好身材帮助很多明星

都建立很好的人设

比如袁珊珊

马甲线既出，几乎称为健身圈

健身女神标签的领军人物

但是细心的人可能会发现

这已经是2015年的事儿了

今天初她被拍到已经是这样了

看来好身材不加控制

的确很难保鲜啊！

那么如何练出马甲线？

NO.1 卷腹

动作要领：

下背部不用离开地面

重要的是腹肌的收缩

NO.2 交替卷腹

腰腹持续收紧

通过转体加入侧腹训练

NO.3 仰卧举腿

上半身不离开地面

下方时脚不触地，腹肌持续收紧

NO.4 剪刀腿

两侧虽然交替进行

但使用不能触碰地面

保持张力直到一组训练结束

NO.5 交替俯侧撑

双脚交替前后作为支撑

单臂支撑身体

注意要让肩、髋、踝一条直线

NO.6 侧撑肘膝尬击

换另一个侧

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

NO.7 交替单腿平板撑

保持腹部收紧

跨步幅度不需要太大

只是为了增加不稳定的因素

换另一侧

NO.8 平板支撑变式

加入不稳定的因素

是为了发展侧腹

因此一定要保持侧腹收紧

NO.9 平板支撑变式

通过高低不同的变化

来刺激腹肌不同的位置

NO.10 仰卧两头起

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

这套动作每周练习4次

保证每次训练后腹部极度胀痛

第二天应有较强酸痛感

隔一天训练一次

休息期间务必补充足量优质蛋白

饮食方面

一句话，清淡为主

你也不用知道自己的体脂率

有些朋友总会问

只要看镜子

出来腹肌了，就是成功了

没人关心你的体脂，明白吗？

还有一个问题

如何保持已经拥有的马甲线？

那就是保持你的运动习惯

保持你的饮食习惯

有人总爱问啊

我要是练了一段不练了

体型是不是就变回去了？

哎，你别不练就行了嘛！

街上一千个姑娘都没有一个

身材标准的

你咬住牙坚持下去

马甲线就是你的！