大家好

我是小王子

每天都会听到大家抱怨

天气热得不像话

但是对于有些人

夏天可是他们最爱的季节

那就是健身达人们

你们的男神张大佛爷陈伟霆

和老公彭于晏

都在坚持锻炼

才能有如此健硕的身形

他们喜欢在夏天做运动

因为体温升高可以使神经传导速度加快

降低肌肉的粘滞性

提高肌肉的伸展性和弹性

有研究表面

体温每升高1度

机体的代谢率增加13%

而体温升高2度

肌肉收缩约增加20%

体温可使人体内发生一系列

有利于运动的生理变化

可是问题来了

当你在跑步机上狂奔了20分钟

或是酣畅淋漓地打了一场篮球后

应该怎样正确的喝水呢

。。。慢点喝，一定不要喝的太凶！

。。。也不用太蠢

。。。不用太诱惑

对，像这样，要从容

要优雅

其实

在运动完后

不正确的喝水方式

可能会让你越喝越渴

甚至还会出现体温升高、肌肉痉挛的现象

其实运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的

喝对了才有助于保持体液平衡

保证你的健康和安全

我们来细分一下

运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。

去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

运动后要喝电解质饮料，就是含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳，从而保证你的身体健康。

好啦朋友们

在这炎炎夏日

让我们抛开懒惰

相约健身房

运动起来吧

记得带上你们的水哦

爱你们

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