传说中的马甲线真的辣么难吗?答案是:no!

　　就连外表看起来娇气柔弱的熊戴林大姐也早早的开始练起了马甲线，下图是一组熊姐姐素颜show马甲的照片，网友们纷纷点赞。

　　难怪如今40岁熊熊大姐依然保持着苗条熊的身姿，原来如此!看这大长腿和小蛮腰，果然，爱健身的女人就是不一样。到此，你难道不为之所动吗?我想要O，美美哒~

　　话题转回，连外表柔弱的熊熊都可以练出这么诱人的马甲线，那为啥，凭啥。。。凭啥咱不可以，你说是不是?下面6个动作，一个动作一分钟，坚持一个月，保证你找回自信，成不成你试试就知道…

　　一、单腿仰卧起坐

　　提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地，卷腹起身时双手用力前伸，抬腿时呼气，下放时吸气

　　二、屈膝收腹

　　双手撑于臀部两侧，双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动，收腿时呼气，伸腿吸气

　　三、西西里卷腹

　　缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体，卷腹时手竖直上举，用力举高，下背部始终用力贴紧地面，卷腹时呼气，下落时吸气

　　四、倒蹬车

　　动作尽量缓慢，不可用力蹬腿，下背部贴紧地面，全程保持均匀呼吸

　　五、平板支撑

　　头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面，全程保持均匀呼吸

　　六、腹部拉伸

　　腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部，下巴上扬，挺胸全程保持均匀呼吸

　　可能有些健身人士，一开始一天练不了这么多的动作，小编建议可以一次两个，保证动作到位，之后熟练了，自然就可以一天完成整套动作，不用一个月就可以拥有杨柳细腰、迷人的马甲线!

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