左图是邓紫棋在微博中的一段视频截图，整个人都瘦了一大圈，尤其是手臂显得十分纤细，腹部也没有多余的赘肉。

右图是邓紫棋去探访李蕴女儿时的照片，这时候她的减肥效果已经非常明显，可以看出美好的锁骨线和肌肉线条匀称的香肩。看到这样的她，狐小美早就忘记了她穿皮裤的样子！

单看邓紫棋的上半身，完全就是盈盈一握、小鸟依人的感觉。为什么！？为什么！？都瘦成这样了还会让人觉得她胖呢？

GEM献上了阳光可爱的比基尼靓照，但你有没有发现，这些照片都是半身照？找到她近日参加综艺活动与曾宝仪的合照，小蛮腰、二八脸、香肩锁骨，邓紫棋的身材真的好到完胜曾宝仪。

可是再找到这期综艺二人的全身合照，不难发现看起来好像好像还是胖胖圆圆的，抛弃了皮裤的邓紫棋还是毁在了自己这双腿上，尽管是瘦了，但是不够完美的腿部线条，外加上五五开的致命身材比例，着实拖了她的后腿。

虽说邓紫棋的腿是她的“致命伤”，但腿型绝对是可以改变的。最出名的丑腿变美腿的缔造者——周冬雨就创造了这样的奇迹，她的腿型是怎么变美的这事至今都是个迷。

周冬雨自从出道以来，就是出了名的瘦，但是初出茅庐的她就成了圈内著名的小弯腿，大腿以下成A字形态，小腿肌肉发达的堪比运动员。

然而如今的她堪称圈内美腿少女，靠着这双美腿和好衣品攀升为时尚达人。如今这个看脸看腿又比身材的年代，仅仅是瘦已经不能够满足粉丝和观众的眼睛了。想想袁姗姗都可以用马甲线让黑粉变忠粉。邓紫棋若是像周冬雨一样，练出两条美腿，一定会黑粉褪去，圈粉无数！

总说“美不美看大腿”，那么最美的大腿究竟是什么标准呢？

最近日本流传了一种新的美腿标准数据。据该标准称，理想周长大腿为45至50cm，小腿围28至33cm，脚踝为18至20cm，而大腿小腿脚踝周长比应该为5：3：2，除此外还有不少对美腿的细节要求。

怪不得已经非常瘦的邓紫棋却依然入不得观众的眼，虽然有完美纤细的上半身，但是依旧抵不住腿型比例不完美的“致命伤”。粗略估计，她的腿部周长比例约为4：3：2。远不及理想腿部周长。

人人都钦羡大长腿，但是腿的长短是爹妈基因所赐很难改变。唯一能够后天改变的就是你腿部的胖瘦比例问题。后天勤于锻炼弥补先天不足，任何人都能练就出迷人腿型。但在修炼腿型之前，一定要认清自己的腿属于那种粗？

这类型的典型人物代表为郭书瑶同学，虽然作为宅男女神，拥有童颜巨乳，但是老天也是公平的，却给了她肌肉非常不平衡的大粗腿，光看这腿也可以堪称“金刚芭比”了。

正常情况下，人体下半身的重量是由股二头肌、股四头肌、臀大肌一起分担的。然而当你肌肉用力不均衡的时候，就会集中使用股四头肌（上图标示的位置）一块肌肉承担，别的肌肉反倒休息起来不用发力了。由此以来，恶性循环，股四头肌越用越发达，大腿就会越来越粗...粗...粗...

所以说，存在这样问题的小粗腿门就要集中训练腿部肌肉的发力，加强大腿后侧肌群和臀部肌群，恢复肌肉平衡。

胖才是大部分粗腿的罪魁祸首。如果你的腿部皮肤看起来薄薄的，那一定不是脂肪型的大腿。如果你的大腿出现了或多或少的橘皮组织，或者你的肉完全可以晃动起来，那么就可以确定自己是脂肪型粗腿了。大象腿多为脂肪的定向堆积而导致的，而且这种定向堆可能只胖臀腿，尤其对于女生来讲。

因为剧研究得知雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚集，而非腹部 。

脂肪型胖腿的的典型人物当属朴信惠了，但是由于最近暴瘦，她已经从大象腿变成了小细腿的代言人。看来，对于这种类型的粗腿，最有效的办法就是减脂！减脂！减脂！多做HIIT和大肌群力量训练，短时间内高效燃脂，自然而然你的腿型也会跟着美起来！

分析好自己是那种粗腿之后，就要动起来了！勤能补拙，下面就跟着维秘天使Alessandra Ambrosio来一套VRX腿部塑性练习吧。

这套训练适合每天进行，坚持下去，你也可以拥有人人钦羡大长腿！

身体保持直立，挺胸抬头双脚并拢，双手握于胸前,一腿站稳，另一腿做侧踢动作，侧抬高度，抬高到自身柔韧性限度为宜，抬起时间1～2秒，下放时间2～3秒，使臀部始终受力，一次做2组，每组5~15次位一组。

双手握于胸前，双腿一前一后分开，前腿弯曲后腿至于右后方下蹲并保持挺直，然后抬起后腿移动到身体的正后方完成一个。5-10个为一组，进阶可20个为一组，共做2组。