继 51 岁周慧敏、43 岁的佘诗曼之后，48 岁莫文蔚也凭借“长腿杀”上了热搜。

今年是莫文蔚出道 25 周年，在她的巡回演唱会上，除了扎实唱功，还穿一袭贴身薄纱连体衣，展示完美身段，呼应了演唱会主题“绝色莫文蔚”。

一双长腿不仅没有赘肉，线条也紧实匀称，笔直修长。▲

腰身凹凸有致，臀部上翘，一个转身竟出现了美少女战士既视感。▲

配合着舞台效果，有种仙女下凡的感觉。▲

没穿丝袜的时候更能看出莫文蔚腿的光芒！不多不少的肌肉线条，膝盖平滑紧致，没有褶皱、松弛，完全不像 48 岁的人......▲

网友们哭着感叹：“她是吃了什么防腐剂吗？”，“18 岁的我输了”。

还有机智的网友指出，“小姐姐的腿可是上过 3000 万保险的哦”。

身高 167cm的莫文蔚腿长 104cm，确实让人心服口服。

很多人好奇莫文蔚身材为什么这么好，她自己说过，基因占了很大一部分，她天生就是瘦肉底（易瘦体质）。

这种身材不太会长肉，所以她吃东西不会忌口。除非在演唱会前，会有意识的戒糖、戒饮料、戒零食。

大家也不用过分羡慕她，瘦肉底也会衰老啊。她们面临的问题是皮肤松垮、不紧致，站直时大腿的皮肤不像坐下时是绷紧的。如果本身没有肌肉，要么瘦的跟皮包骨头似的，要么膝盖那里会往下耷拉，远处看起来一大片皱巴巴的。

所以即使拥有一双值 3000 万的腿，能不能维持长久，还是取决于后天保养+锻炼。

美腿虽可贵，自律价更高。

为了增肌，莫文蔚开始练瑜伽，甚至在演唱会时还把瑜伽和舞蹈融合在一起，摆出多个高难度的瑜伽体式。

她还经常上普拉提课，让腿部皮肤紧致有型、肌肉线条流畅，难能可贵地呈现出以健康为前提的美。

为了加快身体代谢率，不管工作到多晚，她睡觉前都会踩半个小时椭圆仪，消耗热量～

因为运动方式科学又规律，让「天生肥底」体质的郑秀文感到压力。俩人还在微博上互相打气。

多数人都跟郑秀文一样，是天生肥底，吃一点就容易发胖。为了保持身材，郑秀文曾经 8 年没吃过饱饭...因为她觉得「穿得下童装就是成功的体型」， 穿不了 XS 就是自己有问题...

自从十一年前，郑秀文开始运动后，她不再执着于体重称上的数字，而是把重点放在了是否健康，饭也吃得比较饱了。

为了提高基础代谢率，她每天跑八公里，被粉丝称为“八公里小姐”。▼ 

为了减肥，她打泰拳，撸铁，做高强度运动。▼ 

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她表示“锻练肌肉正是让身体可以瘦得更快的途径”。

举个例子，同样是 2kg 肉，肥肉的体积更大，瘦肉就会看着小小的。通过增肌实现“视觉减重”，郑秀文真的是非常机智了。

为了增强柔韧性，她会拉伸、做瑜伽～▼ 

别人晒运动摆拍照，她晒的是分泌「多巴胺」后放飞自我的状态。” ▼ 

做人嘛，开心最重要～

以及大汗淋漓的样子。▼

if 姐每次看她流的汗就会被感染，简直是冬日里的动力源泉！

郑秀文一跑就是十一年，过程很苦，成果却是甜的。46 岁的她，还拥有令人羡慕的腹肌，穿什么都超显身材。

除了闷头苦练，她还会把运动心得，以及对待衰老的态度分享给大家：

“年轻其实并不值得骄傲和炫耀，因为年轻就是天赐给每个人的，但年轻过后如何保健自己，保护身体，不让身心衰残和没有生气，就得以仰赖自己去努力，去维持。”

懂得自律，享受自律，才能在自由之中不失分寸。

除了莫文蔚和郑秀文，其他港圈的逆龄女星都非常励志。比如 51 岁的周慧敏，一有空就泡在健身房做器械运动。

做平板支撑的时候，她会在小腿下面放个垫子，着力点从「前脚掌到小臂」两个点，缩短到「小腿到小臂」，力距变小了，更容易坚持。适合胳膊、后背没什么力量的新手～

各种举铁，拉伸，让肌肉维持在紧致状态。跟 33 年前的自己对比，身材完全不输。

43 岁的佘诗曼一直有做热瑜伽的习惯。

跟参选港姐时的照片对比，身材丝毫没走样，时光让她褪去了青涩，留下的是从容淡定，气场也越来越强～

刘嘉玲认为运动是活力的来源，一有空就去爬山，偶尔练练普拉提～

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她 49 岁（2014 年）的生日会上，刘嘉玲穿了 95 年金马奖红毯上的那件 Dior 高订礼服。20 多年过去了，礼服依然合身，身材管理做到非常到位了！

可能有人说女明星有钱，肯定越整容越年轻啊。

if 姐觉得，整出一张“假脸”不难，但她们身上的正能量，眼神里的积极状态，对生活的热情是无法作假的。

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if 姐办公室的小妞们，许多都是运动的既得利益者。

有的人以前动不动就感冒，坚持运动 1 年，身体素质变好，不容易生病了，也不像以前容易吃胖了。

有的人一到中午就犯困，必须睡一会才有精神。后来中午去健身房跑 40 分钟，没时间再午休。但下午上班状态反而更高效，完全不困，眼神里流露着“我能行”的自信。

有的人孕期风雨无阻坚持做瑜伽，35 岁+高龄产子也很快恢复。

有的人跳健美操，走路带风，身心舒畅。整个人被幸福的多巴胺包围，气质和心绪双双上扬～

有的人脸上黄气重，踩完椭圆仪，像小猪佩奇似的皮肤粉白粉白的，熬夜肌重回巅峰。

运动的好处真的是谁动谁知道，早动早受益。

运动前，仪式感和装备都要准备齐全。很多人以为锻炼嘛，穿得宽松一点就好了。

但无论有氧还是无氧运动，女生都需要穿运动bra。跟普通bra相比，它的优点有三：

1. 防震效果好，能很好的保护“小白兔”；

2. 吸湿排汗，胸部不会闷闷的；

3. 防止肩带滑落，避免拨弄肩带的尴尬。

专业的运动紧身裤跟普通的裤子比，

1. 更舒适；

2. 方便在健身时摆拍打卡；

3. 高级的紧身裤还能增加表皮血液循环，促进乳酸分解，不会让你运动后有酸软的感觉。

为了让 ifer 在健身路上少花冤枉钱，if 姐给大家推荐几款自己也在用的必败单品！

 MAIA ACTIVE 运动服

堪比千元大牌 遮丑塑形它最棒

他们家的运动服姐推荐很多次了～主打「先遮肉，再减肉」。穿上它拍照，不用 P 图，就肉眼可见的变瘦、变长腿。发朋友圈大家直夸“又瘦了”，虚荣心瞬间满足～

bra 主打支撑+收副乳效果。包裹感很强，贴身又不会勒得太紧，还有聚拢效果，胸部 up up up！▼

肩带的交叉设计也很合理，不会往下滑，也不勒～▼

防震性很好，“小白兔”稳稳的，一点都不晃。▼

小腰精裤更不用说了，穿上立马瘦，大长腿分分钟显现！▼

图片来自 ifer @❄️**

收腹，显曲线，分分钟 get 蜜桃臀～▼

肉肉都被压缩不见，重点是不勒腿。▼

跟 Lululemon 相比，包裹感和颜值没差，但胜在性价比啊。

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