有人说，全世界的男人似乎只想要一样东西：肌肉。美国某知名网站做过一项关于男性理想外形的调查，包括美国、英国、意大利、印度、韩国、巴西、南非等12个国家都几乎清一色地以肌肉猛男作为他们的男神形象。倒三角形，宽背细腰，健硕的腹肌、肱二头肌和胸肌……人们对男性的审美似乎又回到了2,000多年前的希腊。

英国慈善机构YMCA和布里斯托大学去年的一项调查显示，现代男性对身型是否健硕越来越在乎。分别有超过60%的调查者认为自己的手臂肌肉和胸肌不够发达；35%的男士表示，宁愿少活一年，也想要拥有完美身材。对这个时代的男明星们来说，光“穿衣显瘦”显然已经不够，还得“脱衣有肌肉”。当某些男星在影片中展露出完美的六块腹肌，瞬间俘获粉丝迷妹无数。

若要追溯最早以健美身材出现在我们视野的中国男明星，胡兵一定是其中之一。在健身尚未如此风靡和普及的年代，胡兵就以接近欧美模特的健康身型出现在荧幕之上。如今，越来越多的明星们把健身当成日常，把拥有肌肉当成目标，而早年间就成为标准身材范本的胡兵，每次出现在国际时尚秀场、影视作品中或是节目录制现场，依然以保持得完美的身材成为人们热议的焦点。

既然要健身，我们当然应该向着最佳范本努力。于是，本期特别策划，我们邀请了胡兵来聊他的健身故事。曾经做过赛艇运动员的他拥有优于普通人的良好身体基础，很多小伙伴一定没有想到，在你们愁着怎样练出健硕肌肉的时候，胡兵担心的却是肌肉太多。热爱球类运动的他为了避免“块头太大”上镜不好看，转而选择有氧运动和游泳来维持线条。同时，为了保持住最佳状态，作为一枚热爱美食的“吃货”，胡兵对饮食也是保持“比较节制的生活态度”，比如只吃七分饱、尽量吃少油的食物等。当然，最重要的一点，还是要坚持规律运动的好习惯，他笑言，“一定要健身，为了更好地吃好吃的。”

L：您是从什么时候开始健身的？一直在有规律地坚持吗？健身的频率和时长是怎样的？

H：健身是从小做运动员时就开始的。那时候在浙江赛艇队，每天都进行训练，早上10公里，晚上10公里。现在会更加注重维持，只要有时间就练，每次练个四十分钟到一个小时吧。

L：作为需要保持形象的公众人物，健身对于您来说意味着什么，或有什么样的意义？

H：作为艺人来说，为了维持正面的公共形象，适度地健身当然很重要，这是在传播积极健康的正能量。虽然有时候会有惰性，工作完累到不想动，也会练完很想直接躺倒在地上，但坚持就意味着赢得跟自己的比赛，挥汗如雨练完之后的成就感和轻松的感觉非常棒！

L：听说模特为了保持身材，对自己的要求都是无比严苛甚至变态的，能否说说您为了保持身材对自己做过最狠的一件事？

H：有一次我去参加Dolce &Gabbana早春和春夏系列的Lookbook的拍摄，这是第一次有亚洲人参与那个画册的拍摄，全都是和欧洲顶级模特一块儿拍。在这之前一个月的时间，我都一直非常积极地健身，以保持好的状态。拍摄前几天，我就开始断油、断盐，每天只抿一丁点儿水，然后到最后两、三天的时候，我开始吃白馒头，让自己的肌肉再蓬一点儿，那样线条会好一些。后来画册拍出来整个人状态很好。这大概是我为健身做过最疯狂的事吧。

作为亚洲第一位入选的模特参与Dolce &Gabbana早春和春夏系列Lookbook拍摄时，胡兵为了保持最佳状态，除了健身，饮食上还断油、断盐好多天。

L：很多女明星为了保侍身材从来不敢吃饱饭，男明星也会这样吗？您一日三餐都敢吃饱吗？

H：对啊，不能吃得太饱，尤其是晚餐，只能吃七分饱，这是一个比较节制的生活态度吧。但是如果说完全饿着自己，那也是不对的，只是说尽量吃水煮的东西，不要太多油炒的，那样摄入的热量会比较低，又可以将自己整个新陈代谢的状态维持在一个比较高的水准，毕竟工作强度还是非常大的。但一定不能不吃，不吃是不健康的。

L：那您的饮食结构是怎样的？

H：其实我是个吃货哦，什么好吃的都爱吃，所以如果你们也一样热爱美食，就一定要健身，为了更好地吃好吃的，哈哈。根据不同健身需求可以选择不同食物，平时可以多吃蔬菜、水果。想要好身材，应该怎么做？

L：您个人最喜欢的健身方式是什么？能否和我们的读者分享一下您认为最有效的方式？对于同样想拥有模特身材的粉丝们，您有什么建议？

H：我其实凡是球类运动都很喜欢，但因为自己原来是运动员，所以会很容易长肌肉，作为艺人来讲，块头太大，上镜和穿衣服不会很好看。所以我会比较多做一些有氧运动和游泳维持自己的肌肉分离度和线条，然后有针对性地做一些部位的锻炼，比方说腿部。

L：您是否有专业的健身教练进行指导？教练对于健身的重要性有多大？

H：我在特殊时期会有教练指导。比如准备拍打戏，要在一个月内让肌肉量明显地猛增，就会需要教练全方位地从练到吃都安排好，最大效率地一起完成剧组的任务。教练的指导还是很重要的。我因为是运动员出身，所以常规的维护自己还是能胜任的，但我们不会花太多时间泡在健身房，然后还要考虑到前后各种工作对身材、身体的需求，这时候就需要教练出马，安排好一个具有针对性的、周密的健身训练和恢复的计划了。一个好的教练往往能让训练效果事半功倍，而且更好地了解自己的优势和不足哦。

L：怎样才能在繁忙中继续保持健身的习惯？

H：健身其实贵在坚持，每个行业都会有忙的时候，抓紧时间坚持维持很重要。因为一旦不练，比如几个月、大半年不练的话，重新恢复起来会很辛苦。

L：健身已经越来越成为一种时尚的生活方式，您怎么看待这种生活方式潮流？

H：这很好啊！我们的时代变化发展太快了，以前提到男生都应该是高仓健那种很有历练、很汉子、有担当的形象。现在社会更加多元和宽容，可以有更多去发展自己个性的可能。你可以是阳光暖男，也可以文艺小清新，或者时尚精，也可以宅家里都没问题。但是，所有人都会希望拥有健康积极的体魄和面貌。

L：健身给您带来过怎样的变化吗？

H：会让人维持良好、积极的心态，这个是最大的收获吧。然后好的身材和皮肤状态一定会让你更自信啊，穿衣服上镜头都会更好看。

L：您认为健身最重要的是什么？

H：健身其实是个了解自己的过程。不用操之过急，做好充分热身，不要去盲目地冲击大重量，容易受伤。把动作做标准了，基础打好了，慢慢就会熟悉自己的身体，然后合理地去锻炼它，达到自己想要的目标。这有点像自学一门课程，或者玩好一个自我的养成游戏。

L：对普通人来说，健身最难的可能就是坚持了，能否分享一下您的经验，如何做到持续地坚持？

H：管住嘴，迈开腿。别看了，说你呢！随时开始都不晚，就现在，去让自己动起来！

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