简单介绍一下我：
但，这些都不重要，因为我的身材是介个样子：
介个样子......
还有介个样子......
好了，步入正轨......
很多人可能进入一个误区，比如晚上不吃饭，身边很多朋友都是这样，就连我平时晚上吃个饭都被室友嫌弃~~~不让吃饭呢
曾经有个朋友，尝试21天减肥法，过程着实给我们吓着了，前三天没有进食，后几天开始少量进食，每天早上你看到的画面是这样的：
那就是,我每天早上一睁眼,都要看看,床上躺着的那位,还好吗?可别过去......
就这样着实呆了7天，你猜怎么样？瘦了，整整瘦了10斤，纳尼？你也想试试？但是，没过几天，体重又上来了，是不是感觉很悲伤，7天如死的痛苦白白遭受了。
还有朋友天天都跑健身房，可就是不见瘦呢？
总结了一下规律，发现在“吃”上她们有很大的共性。饮食上不定时不定量，想几点吃就几点吃，想吃多少就吃多少。很多时候多以零食代替正餐，而且大多很喜欢甜食、油炸、膨化食品，不吃晚饭，其实这些方法都是错！错！错！
饮食不规律十分损害胃肠，诱发胃肠疾病，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。
除此以外，以零食代替正餐更是万万不可取的，零食中尤其是甜食所含热量超高，很多零食还含有激素，会促使人发胖，正餐吃的不好还会影响人体对营养的吸收。
怎样吃得又不胖又健康呢？
首先，早餐一定要吃。不吃早餐很伤身体，而且一上午都会精神萎靡。早餐应以牛奶、新鲜水果、全麦面包（含热量低哦！）、蛋类为主，以适量为主，一定要吃好，才能保证一上午的精气神。
其次，午餐可以适当吃些肉食，补充人体所需养分，但还是要以蔬菜为主菜，切忌大鱼大肉，暴饮暴食。
晚餐要在晚上8点之前进食，以清淡为主，八分饱就好，不宜油腻，晚上胃肠蠕动慢，不容易消化，而且晚上吃太多，极容易失眠。
饭后不要立即躺下，可以适当休息，散散步，让食物慢慢消化。平时要保证自己每天八杯水，饮水有利于身体排毒，而且对皮肤也会起到补水的作用呢！
关于维生素，有些人只知道维生素对身体有好处，但却不知道每种维生素的作用了解的不是很清楚，只有对这些维生素认清楚，才能更好的调整身体所需。
维生素A
主要用来增强视力，维持粘膜正常功能，令皮肤光洁幼嫩。夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥的人可以多吃红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等来进行进补。
维生素B6
用于保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠、钾元素的平衡，制造红血球。有贫血、抽筋、头疼、脱皮、呕吐、暗疮的人可以多吃一些瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等进行补充。
维生素B12
主要用于防止贫血，制造红血球，防止神经受到破坏，对于疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血的人可以多吃肝、鱼、牛奶进行滋补。
维生素C
维生素C对于我们大家并不陌生，主要有抗氧化、改善胆固醇代谢、增强免疫力，改善人体对铁钙和叶酸的吸收的作用。
维生素E
主要有抗氧化、预防衰老、提高抗感染能力，改善伤口回复平滑，有助于降低血压。当人体红血球受到破坏，神经受到损害、不育症、手脚皲裂、肌肉受损、子宫机能衰退的时候可以适当进行补充，主要存在于冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝及果仁之中。
维生素K
具有凝血作用，有助修补及骨骼的生长，对于不正常体内出血的人要适当补充维生素k,可以通过西兰花、花椰菜、蛋黄、肝等摄取。
维生素D
有助于小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。小孩的一些软骨病、食欲不振、腹泻等症状可以通过食用鱼肝油、奶制品、蛋等进行补充。
那些有关维生素的误区
那些有关维生素的误区
误区一：
人人都缺维生素。
错！
一般人群通过饮食都能摄取都不缺，补充有适用人群。
误区二：
维生素能治病。
错！
同一种病病因多样，盲目补充维生素并不一定对症
误区三：
补维生素能代替均衡饮食。
错！
维生素需“协同作战”，大量服用一两种作用有限
哪些人需要补充维生素：
摄入量少的，如偏食或减肥的人；
需要量大的，如孕妇、青春期的少年；
消化吸收差的人群，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。
维生素补充原则：
最天然的维生素还是要从正常的饮食中摄取；
补充维生素不能过量；
最好有医生、营养师指导。
关于蛋白质
蛋白质食物是人体重要的营养物质，保证优质蛋白质的补给是关系到身体健康的重要问题，怎样选用蛋白质才既经济又能保证营养呢？
首先，要保证有足够数量和质量的蛋白质食物．根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量．一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要．
其次，各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法．每天食用的蛋白质最好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质．我国人民有食用混合食品的习惯，把几种营养价值较低的蛋白质混合食用，其中的氨基酸相互补充，可以显著提高营养价值．例如，谷类蛋白质含赖氨酸较少，而含蛋氨酸较多．豆类蛋白质含赖氨酸较多，而含蛋氨酸较少．这两类蛋白质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近人体需要，营养价值大为提高．
第三，每餐食物都要有一定质和量的蛋白质．人体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量的蛋白质，势必造成浪费．相反如食物中蛋白质不足时，青少年发育不良，成年人会感到乏力，体重下降，抗病力减弱．
第四，食用蛋白质要以足够的热量供应为前提．如果热量供应不足，肌体将消耗食物中的蛋白质来作能源。每克蛋白质在体内氧化时提供的热量是18kJ，与葡萄糖相当。用蛋白质作能源是一种浪费，是大材小用。
下面给大家分享几款健康有营养的减脂晚餐。
虽说是铁打的身体，磁铁打的床，但要想有更大的效果，除了吃，还有这些，快来看看维密何穗的独家瘦身秘诀吧！
何穗瘦身秘密
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