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内个，事情其实是酱的

前天，在微博上看到魏晨晒了两张“背肌照”，瞬间吓了一大跳！这还是当年那个柔柔弱弱的小排骨吗？！

在健身君的印象里魏晨树立的形象一直是阳光青少年小鲜肉，也给人一种奶油小生的印象。而肌肉男给人的感觉是霸气侧漏，粗犷，迅猛。没想到他已经意识到肌肉身材对于男明星的重要性，开始加强健身。

去年的时候，他还在朋友圈晒了一组跟彭于晏一起撸铁的照片，当时他的身材已经比以前壮实了许多。

魏晨晒出与彭于晏的健身照，他称：“两个无聊的宅炮儿…相约减肥”。画面中的二人展露大好身材，网友直呼胸肌汹涌澎湃。

魏晨的肌肉比起彭于晏的身材好

稍有逊色，但已经很有形状了

看看这背部肌肉

这肱三头肌

线条也是杠杠的

典型的倒三角

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而这次，健身效果确实不错！肩部发达的三角肌、粗壮的二头肌，整个手臂、肩、背的肌肉线条都很清晰，看上去就很硬朗。

从图片中可以见到，魏晨的二头肌、肩膀和背部，都有清晰的肌肉线条，看着就很硬朗。而这种块头适中的身材，也最受女生们的喜欢。

从刚出道时的瘦弱鸡，到现在的筋肉男，这些年改变的不仅有魏晨的事业，还有他的身材。只要肯流汗水，身材的变化就绝不会让你失望！

其实，早在2011年，他就已经开始健身了，翻他的微博满是健身的痕迹，虽然那个时候还是有点偏瘦，但改变已经一点一点在累计。

健身等于整容，这句话真不是瞎说的。

魏晨这样的倒三角

你给打几分？

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男生穿衣好看不好看，除了球形肩膀和大胸肌之外，宽厚的背部也必不可少，尤其是在穿T恤的时候，如果有一副性感的倒三角，那回头率绝对百分百！

下面，一起get一套经典虐背教程。共5个动作，全方位刺激肩背肌肉，坚持练习，你也能拥有让妹子们脸红心跳求扑倒的倒三角！

动作一、单臂哑铃划船

目标肌肉锻炼：背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与

1.手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导。

2.三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。

3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉！当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。

动作二、哑铃双手划船

目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌

1.站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。

2.利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃。

3.动作要领：保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起！拉动哑铃到你的腰际；然后夹紧肩胛骨停留一秒！然后缓缓下降哑铃，直至充分伸展背肌（打开肩胛骨）。

动作三、Y形上举

目标锻炼肌肉：斜方肌上部，下部，前锯肌

1.俯身或俯卧，手臂笔直向前伸，分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直指向天空。然后向上抬起。

2.斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形！停留一秒，然后再慢慢回放。

3.动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂。

动作四、哑铃仰卧上拉

目标锻炼肌肉：背阔肌

1.横卧仰卧在凳子上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。

2.两手抓握哑铃，手臂直伸手肘固定，与地面垂直。

3.屈肩向后下落哑铃，保持张力，感觉背阔肌慢慢被拉长。直到手臂举过头顶和地面平行。

4.上拉哑铃：背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧！把哑铃拉到靠近自己的腹部！过程中注意手肘微曲并固定。

动作五、俯身飞鸟

1.最简单容易操作的动作，目标锻炼我们的中背部（斜方肌中部，菱形肌）

2.也是一样，采用俯身，屈髋向下，利用髋部支撑，保持脊椎的正确排列，双手直臂持哑铃在胸前。

3.手肘微微弯曲固定，然后肩胛骨后收，背肌收缩，向后外展肩部，直至手臂和平行，挤压肩胛骨。

4.打开肩胛骨，慢慢回放到其实位置。

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