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我很羡慕那种去年看她才九十斤，今年看还是九十斤的人……都说美女不过百，我心血来潮便去搜寻了两个美女的一日三餐。

事例：

IU一直以来都给人纤细的印象，但其实她在初出道的时候颇为圆润，但为了拥有完美线条，不但每天勤劳运动，还采用了地狱地瓜减肥菜单，成功在5天内减去4公斤！▼

早餐：一个苹果

午餐：两颗地瓜

晚上：一杯低脂牛奶

歌唱选秀节目出身的韩国分手朴宝蓝，在参赛的时候被网友称为小胖妹，后来靠吃地瓜大减31公斤，小胖妹变身性感辣妹，绝对是很励志的减肥故事！▼

早餐：一个地瓜，一个番茄，鸡胸肉和少量蔬菜

午餐：鸡胸肉沙拉

下午茶：一根香蕉，三份蛋白，一个蛋黄

晚餐：一个地瓜，半份鸡胸肉、蔬菜

宵夜：一根香蕉，两份蛋白、一个蛋黄、三个核桃

她们的减肥餐里一定有的就是地瓜！

扫盲：吃地瓜为什么可以减肥？

1、红薯含有丰富的营养成分，维生素A/B/C、纤维素及少量的钾、铁、铜等十几种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动有良好的刺激作用，促进排泄通畅。

2、热量低还能饱腹，每100克的红薯脂肪含量0.2克，是大米的1/4。

3、红薯能够阻扰糖类变成脂肪，由于维生素结构在肠道内无法被吸收，有阻扰糖类变脂肪的特殊功能。

地瓜减肥法吃法：

1、早上吃地瓜减肥效果更好

2、适度吃更能变瘦

3、混着多样食物一起吃，减肥更快

4、蒸熟后吃

5、消化不良慎吃

6、地瓜和柿子不宜同食

有兴趣的朋友可以学她们这一日三餐试试效果。

关于减脂期饮食 

有句话说的好 七分吃三分练 不管是减脂还是增肌为什么我们国人体质永远不如欧美 甚至关于健身房再怎么练都练不出欧美人的肌肉和好线条 原因就是在吃的问题上 我们每天饮食基本都是蛋白质摄入少之又少 但碳水化合物天天超标 

蛋白质究竟是个什么东西 前面说的大量有氧消耗肌肉会导致基础代谢下降 而蛋白质是修复维护我们肌肉嘴好的东西 所以归根也是提高你基础代谢的好东西 蛋白质分两种 一种植物蛋白 另一种是动物蛋白 我们人是东西所以我说的蛋白质摄入肯定是动物蛋白 植物蛋白和我们人的蛋白结构不同所以不易被人体吸收 容易堆积体内不利于减脂 总而言之增一下蛋白质的摄入减少一下碳水化合物的摄入

怎么样如何做到减脂
 减脂其实主要看我们人体两大指标 一个是心率一个是代谢  有一个词叫基础代谢它是指在你躺在床上不做任何运动的情况下你身体自身给你代谢的热量 为什么有的人他就是怎么吃都不胖人家也不运动 这种人普遍都是基础代谢率比较高 所谓那种喝口凉水都长胖的其实就是基础代谢低 没有什么易胖易瘦体质 其实就是基础代谢高低的问题  再一个提高代谢的方法就是通过靠运动来代谢掉我们的热量 
关于心率这里要涉及到运动 心率是和有氧运动（单车 跑步 跳绳 爬楼梯）有关联 为什么跑步单车跳绳都可以达到减脂效果 因为在做这些运动的时候你的心跳会加速 心率提高同样也会带动代谢的提高 消耗热量 就会瘦呀 但是短期有氧是没问题的 如果长期靠有氧 随便问个专业健身教练他们都不会建议你长期单纯有氧运动 这是因为有氧运动的同时大量消耗我们的肌肉 而肌肉是我们自身提高我们基础代谢的东西 而且我们身体的记忆力是非常强的 当你的身体适应了你的这个运动量 如果后期不加量心率和代谢都不会有反应 会立马进入平台期后期反弹（消耗肌肉 基础代谢下降）所以治标不治本
 有氧运动减脂为主＋核心力量塑型为辅才是运动减肥的王道

我开始去健身房测体脂是33的肥胖体脂率 有氧＋无氧恢复正常饮食 一个月我胖了10斤  第二个月又胖了5斤 因为之前一直节食导致基础代谢是我教练有史以来见过嘴低的哈哈哈 练了半年体脂才开始慢慢下降 真的需要坚持和足够的毅力和耐力 后来有氧搭配各种减脂运动补给 

关于真正的减肥

 减肥是减脂 减去体内脂肪 很多人以为只要体重下降我就是瘦了去拿体重来衡量一个人的胖瘦 其实体重这个指标它真的太片面（体重＝骨骼重量＋器官重量＋体内脂肪重量＋粪便重量＋体内水分＋食物重量＋等等等所有一切重量）有的人骨架大 有的人骨架小重量肯定不一样 每天吃的食物密度也不同量也不一样 甚至体内水分和便便每小时都有变化 这就是说每天称体重他都不可能是一摸一样的 但是你去检测体脂 如果一个月你的饮食都正常的情况下它的指标是几乎没什么变化的。