这腿确实有点细啊

难怪要这么歇斯底里的练腿啊

原来都是有原因的

健身不练腿，之后想练起来确实会蛮苦的

在健身房中，我们经常会看到一些

只练上半身，不练下半身的人

这些人只喜欢练胸肌、练手臂、练腹肌

认为胸肌是男人的情怀

肩膀是男人的性感，腹肌是男人的容貌

但，健身不练腿，身材会很丑

确实有不少健身的人

对练腿匆匆应付

不怎么上心，然后就…悲剧了

不论上身看上去肌肉多发达

线条多好看

双腿一露怯，那就全完蛋

腹肌、胸肌、肱二头肌都有了又怎样？

还是有种海绵宝宝的即时感

腿作为人体力量最大的肌肉群

也被称作“人体第二心脏”

上半身+下半身肌肉协调锻炼

可以加速全身血液循环，提升燃脂的效率，降低脂肪比例

更好的刻画其他部位肌肉线条的生长

对心脏、脊柱、综合体能都极为有益

甚至还可以增长男性睾丸素水平

相当于不花钱吃壮阳药

同时提升耐力和持久性，很严肃，不污哦

那么

什么样的腿才是真正的好腿呢？

废话不多说，上图！

不开玩笑了

正经讲一下

就算是有练腿的健身者

大腿后侧肌肉，也即是“股二头肌”

也扔是大多数健身者薄弱的地方

因为一般常做的腿部训练

都侧重于训练

大腿前侧（股四头肌）和臀部（臀大肌、臀中肌）

于是很容易练成前侧大于后侧太多

但这样久了

腿型就前大后小，很不协调

那么关于股二头肌

有哪些训练要点你需要了解呢？

腿弯举，是最妙的股二头肌训练动作

大部分健身房都有这个器械

如果没有

你可以用哑铃来代替

双腿并拢

从地面将哑铃夹起来即可

也可以反做，用体重来完成

慢慢地下落身体

用股二头肌去控制速度

快到底部时用手去撑一下即可

很多人的股二头肌训练量

都比股四头肌小很多

但事实上，每次股二头肌训练

至少做三个不同的训练动作

总组数不要少于12组

具体组数可以自己调配，但应尽量均匀

要把股二头肌理解为肱二头肌

你就不断地压榨它就对了

强迫次数、金字塔等等技术就往上用

可以说是越酸痛越好

如果觉得难度太大

也可以尝试一下徒手练腿的方法

部分动作最好请高手指导一下

熟练后在自己进行哦

1.无负重深蹲

2.囚式深蹲

3.普利耶式深蹲

4.跳跃式深蹲

5.单腿深蹲

6.握持式深蹲

7.杠铃深蹲（背部）

8.杠铃深蹲（胸部）

9.箭步蹲

10.相扑式深蹲

而深蹲是最综合、最高效

也最能促进全身肌肉生长的力量训练之一

它不仅可以刺激腿部和臀部肌肉的增长

还能最大限度的刺激其他肌群的增长，是提高全身力量最好的动作

有人就曾通过深蹲练习，使卧推力量增长了20磅

在健身房中，深蹲架也是最受欢迎的器材之一

大部分时间都是人满为患

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有人就曾通过深蹲练习，使卧推力量增长了20磅

在健身房中，深蹲架也是最受欢迎的器材之一

大部分时间都是人满为患

深蹲是减肥利器

腿部肌肉占人体肌肉总量的70%

深蹲在练出强大腿部肌肉的同时也在消耗着更多的热量

它比一般动作更能提升燃脂的效率，降低脂肪比例

另外诸多研究表明：

大重量深蹲能显著刺激雄性激素——睾酮分泌

这可是男人战斗力的根本!

今晚就开始行动起来吧！