1.握冰减肥法

这是日本人发明的一种减肥法。可以拿两小瓶矿泉水，放在冰箱里冻成冰，然后拿在手上运动30秒，再放下矿泉水，等手部的温度回温，然后接着握住矿泉水瓶，重复5次。这样会在身体上形成温差，让身体的热能回传到手上温度比较低的地方，促进血液循环，刺激身体各个神经细胞，帮助排除身体中的毒素，促进新陈代谢，达到减肥的目的。

2.头顶毛巾减肥法

一般来说，我们压力比较大的时候，体重就会有所下降，所以可以利用这个原理来减肥。睡前把家里的一条毛巾折成小块，放在头上走路，模仿杂技顶碗的方式，走路的时候聚精会神，掌握好平衡，不要让毛巾掉下来。这样可以给你带来压力，让你紧张，而紧张这种情绪可以帮我们分解脂肪。

举一反三，其实我们头部顶上任何东西都可以减肥，也可以把毛巾作为运动的辅助工具，这就是瘦身毛巾操。一套毛巾操做下来大概需要一个小时的时间，相当于我们慢跑30分钟所消耗的热量，每周2－3次也就足够了。

3.血型减肥法

O型血的人消化功能很强，这类血型的人饮食中最不可缺少的是富含动物性蛋白的肉类和鱼类。对于o型血的人，想要减肥，就要多摄入蛋白，多吃瘦肉。谷类食物和面包中含有的外源性凝集素比较多，会妨碍o型血人的代谢，所以要避免食用。

A型血的人相比于O型血的人消化器官要弱很多，对于A型血的人，想要减肥或增强健康，吃饭就应该以蔬菜为主，最适合的是豆类食品。最好少吃肉类以及奶油、奶酪、冰激凌等用纯牛奶为原料制作的食物。

B型血的人，拥有较强的免疫系统，属于身体强壮的那一类人。可以多吃一些橄榄油，但土豆、荞麦、花生以及小麦等食品会导致B型血的人代谢率降低，虾、蟹和鸡肉等也含有对B型血的人有害的外源凝集素，要尽量少食用。

AB型血的人对于饮食、生活环境的变化能够随机应变，但是他们的消化功能比较弱，基本上A型和B型血的人不适合吃的食物，AB型血的人也不要吃。最适合的是鱼贝类、鸡蛋和豆制品。平时吃少量肉类就可以了，但一定要吃蔬菜。土豆、荞麦和小麦等食物，尽量少吃。

4.“以油治油”减肥

在生活中，我们可以采用的以油治油的一个方法就是精油按摩，柚子、杜松、天竺葵等都是经常使用的瘦身精油。在手中揉搓，并在肥胖部位的皮肤上轻轻摩擦，就会产生与体温相近的温度，然后渗透、作用在身体经络穴位以及局部组织中被吸收，把精油中的自然能量运动到全身，燃烧脂肪并排除体内多与的水份。

5.早食减肥法

法国医学家发现，不节食，而是在饥饿之前吃东西是减肥的一种很有效方法，胰岛素是促进我们体内糖类吸收的主要物质，同时它对食物的转化和脂肪的堆积也起着一定的作用，在饥饿之前吃点东西，就可以控制胰岛素的分泌，减少身体对糖的吸收和体内脂肪的堆积。

早食减肥到底多早呢？保证和太阳每天的运作规律一样就够了。早饭在7点前吃完，午饭在11点时吃，如果你怕破坏了自己的进餐习惯，可以只准守早上的时间，如果在饭后再能步行30分钟，可以把吃进去的热量很快的消耗下去。

1.卷腹动作

在抬头和肩膀的时候要注意控制速度，一起一落之间要停留1-2秒，每天坚持10下，对于腹肌有很好的锻炼效果。

 2.单车式卷腹

这是被认为最有效的自重腹肌训练，要注意控制动作的幅度和速度，每边做10下即可。

3.登山运动

这可以很好的锻炼腹直肌。要点在于将全身重量置于手掌和脚趾上，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，反复做1分钟。

4.单蹬腿

动作重心放在手掌，保持抬头挺胸，臀部要紧贴地面，注意两边交换不宜过快，反复做1分钟。

5.扭转卷腹变换

注意重心位置，腰部发力，腿部上升幅度尽量要大，注意控制速度，反复做1分钟。

6.上下抬腿

左右交叉踢腿，注意幅度大小，速度要控制，反复做1分钟。

7.抬腿卷腹

腹部发力，臀部紧贴地面，控制好幅度和速度，反复做1分钟。

8.平板支撑

平板支撑被认为是训练核心肌群最有效的方法，双手支撑，上身保持不动，一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲，随后把弯曲的脚回到起始位置。左右腿轮流重复30秒。

9.侧平板支撑

单手侧向支撑身体，扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲，而后再完全伸展张开。做这个动作的时候，身体和脚必须保持在一条直线上。每侧分别做30秒。

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