5月20日清晨，萧亚轩在微博上晒出一张自己的失眠照，照片中萧亚轩睡眼惺忪，素颜出镜也难掩好气色，并附上文字：“我睡了，又醒了，好吵，不要再闹了啦!”

生活中很多人深受失眠困扰，睡不好，怨屋、怨床、怨枕头;呼吸、神内、耳鼻喉科反复跑，都不见效果。“这是因为，就诊的科室没选对。”北京大学第六医院院长陆林介绍，原发性的失眠首诊最好选精神科，通过一些睡眠认知行为和社会节律等治疗，八成患者不用药即可恢复。

原发性失眠简单来说指没有打鼾、脑血管等问题，排除了其他疾病，也没有明显情绪障碍或重大的压力事件，就是单纯睡不好，至少持续一个月以上。此时，精神科的认知行为治疗就用上了。

给睡眠做个6周计划 刺激控制疗法对患者要求严格，患者在家中按照医生量身定制的要求执行睡眠，且每天睡醒后把自己的上床时间、睡醒时间等指标记录下来，形成睡眠日记。每周到 门诊随访1小时，医生会绘制出患者的睡眠曲线，彼此就睡眠状况仔细沟通1小时，经规划调整后，下周继续按照新的睡眠方案来执行。从临床看，如此坚持6～8 个星期，80%以上的原发性失眠患者就能摆脱失眠。目前，北京大学第六医院的睡眠中心就能开展此疗法。

入睡时床上只躺二十分 对于“床下犯困，上床清醒”的患者，睡眠医学科主任孙洪强建议，此时尝试控制疗法来切断这种反射。入睡时就在床上躺15～20分钟，睡不着立即起床读书或进行其他较安静的活动。

若上床后仍难以入睡，需再次离开，如此反复。无论睡眠时间长短，要在固定时间起床，白天尽量不要睡觉。若昨天没睡好，今天不能补睡;白天尽量不要进睡房，强迫失眠者在其他时间保持很清醒的状态，以便形成“上床犯困”的条件反射。

此外，孙洪强主任提醒，许多精神疾病都伴随有失眠的症状，如抑郁、焦虑等。单独的安眠药并不能解决根本问题，还应找精神科医生联合使用抗抑郁药物、抗焦虑药物。（综合自北京文艺网、健康时报）

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