作者介绍：

微博@rika_麗卡

越努力，越幸運 

所以我与其宣扬什么时间管理的方法，不如传播我管理能量的一些经验想法，我想说，只要把我们的小小能量集中放在自己想做的事情上，才能爆发小宇宙，才能让我们的与众不同化成翅膀颤动。

 “能量”一词可以解剖为四个层面：身体、情绪、思想和精神，只要专注于这四个层面的卓越，并且内化为习惯，任何人都可以把自己生活安排得井井有条，同时是充满轻松和愉悦感。

接下来我会从这四个方面分享我是如何做能量管理的，希望对你有参考价值。

我有个毛病就是比较情绪化，所以从情绪控制开始说起吧hh...

每个人愉悦感和安全感的来源不太一样，我是属于容易焦虑的人，常需要通过“消解焦虑”来回归轻松情绪，自己找到的方法是“晚间总结”和“晨间规划”，前者消解今日的压力，后者激发明日的动力。

1.1 晚间总结

◆每日总结

睡前花5分钟做复盘总结是为了让我获得“收获”的感觉，同时对不足进行反思。

该部分主体是一个 Chronodex 时间饼图，它本身美观度和设计感极强，感谢它的设计者@PatrickNg；

除外我会在旁附上「今日感恩」和「今日反思」些许文字，同时把今天用aTimeLogger2 记录的今日时间利用分布、用工作手帐记录的番茄钟数量等，也总结一下到作为一天下来的复盘。

这个部分只需要花上3、5分钟即可完成，省时省力，适合没什么时间记日记，但又希望快速收集每日数据的人。

◆收集幸福感

周末出游或约会收集到手的卡片、电影票、照片等，我会用进行简单的拼贴和记录，作一点一滴的积攒日常幸福感。

我以前会使用专门的一本内芯来拼贴和绘画，由于现在把生活重心更多放在工作上，没办法很快写完一本，为了解决一直带着写不完的内芯在身上的尴尬情况，我直接把这部分需求和日常笔记记录本合二为一为一本轻量本了。

1.2 晨间规划

◆工作规划

一日之计在于晨，计划性和执行力是做成一件事情必不可少的两个条件。开始一天之前花15分钟规划非常有必要，这会让你目标明确后充满动力地迎接这一天。

我一般会在抵达公司开始工作之前，先检视内容包括：国誉 Biz 月历页查看今日的日程和ddl，需求表查看开发进度是否需要另外推进，查看滴答清单中的今日任务和过期任务。

然后把它们都放到国誉 Biz 的时间轴页，记录下今日最重要的三个任务（三只青蛙理论），再将所有任务排布在时间轴上，至此，再开始执行。

◆生活规划

周末和工作日午休下班时间，我还会打开随身携带的 Filofax Holborn pocket，查看月历上的生活日程和ddl是否已完成，查看周记页上今日想要完成的其他增值项目，如看书、学习、健身等，安排好完成它们的时间，查看本周习惯打卡项目完成情况，某些内容也会单独拿出来做单独项目跟踪。

2.1 收集箱

大脑内存有限，能量需要被珍惜使用，所以想办法减轻思想的焦虑和负担很重要。

GTD 理论中我最喜欢的是 Inbox 的思想，就是把随时出现的想法，或他人的需求，先快速捕捉到待处理的收集箱里，然后按计划执行手头的任务，使用电子或纸质清单方式都可以快速实现。

这个方法配合番茄钟使用尤为出色，在前25分钟时继续执行计划后，获得一个番茄，使用5分钟的时间处理收集箱的任务或想法，看看是归类到哪个项目序列中，安排什么时候执行，如需紧急执行则考虑如何调整已定计划，确定后反馈给需求方。

此举有利于我们集中思想在原定计划上，极大解决了了多线程任务下的混乱局面，提高了工作效率。

Inbox 我通常会使用 Tick Tick（滴答清单），原因是它是国内的任务管理软件，基于 GTD 理论（GTD是我所有时间管理思维的内核），支持语音智能快速输入（手机输入时）、快捷键快速打开Inbox（电脑输入时），适合任何场景，使用原则是，每天下班前要保证 Inbox 被清空。

顺带一提，我还会使用 Tick Tick 梳理各式清单：出门前要准备的东西、去超市要购买的物品等，非常方便。

除此之外还有学习、读书、观影、探店等我所有感兴趣的待办清单，一有想法就扔进去，一有时间就翻出来执行，也是一种随时收集和集中执行的理念。

2. 2 提前准备

事先准备就能从容不迫，从而减轻完成这件事情的压力感，最为效果显著的，是准备出门衣物这件事情。

提前一夜准备的心态会比隔天匆匆忙忙要轻松得多，平时对衣着搭配知识和范例的储备也为准备方法提供了参考。

日常使用App：杂志迷。另外，我还会使用 Evernote 存好相关资讯干货，在提前准备衣物时拿出来参考借鉴。

对精神追求的培养有助于激发能量，关注精神追求可以从以下角度培养习惯：

3.1 关注自己喜欢或擅长的事情

包括健身、舞蹈、手帐、阅读、学习等，都是喜欢或令人增值等事情，把它们有条不紊地安排到本周任务中，结合 progress 记录进展，能够看到在喜欢的事情上的每日、每周、每项内容上的积累，令人感到充实。

日常写手帐

咖啡手帐合集

在公司冲手冲

给公司同事上爵士课

跑步和做器械

游泳

布置和改造沙发茶几

布置和改造吧台

买花

3.2 关注高度，逐步往年度目标攀登

16年9月我从政府部门出来，进入NGO做视频报价网页产品，17年6月正式进入互联网产品项目，接手手机H5网页产品，12月APP开发完成上线。

作为完全没有任何设计、技术、运营经验的小白，17年我最重要的目标，就是往真正的产品经理上靠近，所以我把我的大部分精力都投注于此。

只有分清楚重点，知道自己要什么生活，倒推核心目标，推导实现路径，才能逐渐实现它。

为了把需求推进好加班做原型做文档是常有的事，和同事们开心 OT

中午时间不休息，到咖啡厅工作、写文

晚上不用加班不用写文就上产品经理课程

周末看书学习整理笔记

3. 3 关注人际交往和精神世界的深度和广度

对待最重要的朋友和亲人，追求交往的深度

待人接物真诚友善，这个态度要追求广度，不戴有色眼镜不恶意揣度

遇到好书好内容要追求深度，慢慢看，做思维导图，研究内容逻辑，反复回顾反思

好书值得做书评和笔记

遇到只需速读快读的工具性书籍，追求广度，使用网易蜗牛读书、樊登读书会等工具

推荐网易蜗牛读书，每天可以领取一个小时免费时长，全网电子书任读！

祝你一夜好眠

如何做到早点睡觉，并且提高睡眠质量，睡前氛围很重要。

在10点前就去洗个热水澡，出来播上舒适的音乐，Jazz、Jazz-HipHop、轻音乐，都可以，把灯光调暗，如果天气潮湿，就点上香薰蜡烛，如果天气干燥，就插上香薰机，倒上一杯小酒，红酒、白葡萄酒、梅子酒，都可以，拿起一本较为轻松的书本或电子书，什么都不想地陷进沙发。

4.1 睡前歌单推荐

手嶌葵的英文经典翻唱专辑

最近睡前听 Jazz-HipHop 独宠咖啡壶

适合微醺的迷幻电子女声 Marian Hill

最近发现的一个非常好听的日本乐团

4.2 微醺推荐

啤酒推荐科罗纳，加一小片柠檬，比普通啤酒要清爽，又没有精啤那么贵和难买

梅子酒俏雅超市最常见，最近试了一款熊野梅酒，比较清爽的，适合不喜欢太甜的人

4.3 香薰推荐

睡前香薰是必须的，室内太湿就用香薰蜡烛，我用的是美国PF Candle Co. 85块，一罐可以点好多次，颜值在线，没有许多国产劣质香薰那样一堆黑烟，又不会像很多沙龙香水品牌出的香薰蜡烛贵得吓人

如室内干燥就改香薰加湿器，我用的是MUJI的小号，单间使用小号够用，精油用MUJI葡萄柚精油

4.4 监控推荐

睡眠监控和科学闹钟软件：Sleep Cycle

数据可以和检测地理位置和时间利用分布的软件「Life Cycle」同步

睡眠监控和科学闹钟软件：萤火虫睡眠

数据可以和检测饮食和锻炼习惯的软件「薄荷健康」同步

助你晨间唤醒

舒适一夜好眠过后，醒来的唤醒机制很重要，我会采用「晨间操-健康早餐-晨间咖啡三部曲」完成唤醒仪式，当我将这套流程化为习惯之后，就产生了一种神奇的能量，让我感觉到美好如往常的安全感，又完全是新的一天，这才真正的开始了。

4.6 KEEP 晨间操

打开App：KEEP的早晨七分钟晨间操，唤醒身体的同时锻炼了柔韧性，作为一名舞者，我能够意识到，柔韧性对于女性的肢体美感非常重要，身体柔软比身体僵硬的人举止投足要美一些，柔韧性强据说对寿命也有帮助。

4.7 晨间咖啡

晨间咖啡是最后一步唤醒动作，就算我没时间吃早餐，也必须要冲手冲，因为在专注着水流冲进咖啡粉，滤出清澈通透的咖啡，散发出幽幽的迷人香气的过程中，我在感觉到整个唤醒仪式的结束，手冲我一般就是使用手冲壶，也试过用Chemex壶。

谢谢你看到这里，推荐你从能量管理：情绪、思想、精神、身体四个方面规划2018年的能量储备与管理计划。

欢迎关注微博@rika_麗卡，一起迎接新一年的目标与困难、辛苦与幸福吧。❤️