从王力宏、王心凌、张智霖、黑人陈建州、何润东等等，整个娱乐圈的众明星好像都开始在玩一项东西－TRX。

先来一张王力宏，证明不是标题党

那么什么是TRX？

TRX原本是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，正如名字所表示的，进行TRX训练的时候，他可以保证更多的肌肉和关节参与。

TRX的起源和历史

从军队中来，到群众中去

在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。

后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。

TRX在国内的推广

TRX，是笔者所了解的目前各健身器械系统上，市场公关水平最强的了；从Facebook、Instagram等，在到国内的微博；都有它的官方账号，最近几年TRX也是在华人圈发动明星宣传策略，比如王力宏、王心凌、黑人等众明星的微博上总能看到TRX。

王力宏新浪微博截图

“黑人”陈建州TRX训练

TRX训练的优缺点

明星宣传策略固然好使，但如果TRX本身对于训练者没有帮助的话，现在也不能火到中国了。

优点：

1.核心肌群的充分训练；因为TRX的不稳定特性，不管是做什么动作训练，训练者的核心肌群始终参与，这也是为什么有人说，TRX练马甲线的效果也非常好的原因。

2.TRX属于自重训练，所以适应的人群也较广；无论你的目标是减脂还是提高平衡于柔韧性，都可以选择TRX。

3.良好的进退阶原理，对于处在康复期，需要复健的人来说，很多帮助。

4.场地需求小，携带还方便。 TRX对于场地的需求可比战绳小多了。不管你到哪里，只有有合适的挂点，你都快速开始训练。

缺点：

1.虽然TRX官宣资料说， TRX适合各种不同健身水平的人群，但笔者还是建议有一定训练基础后，再去尝试，毕竟它对平衡性、协调性有要求，TRX的不稳定特性，使用不慎也容易受伤。

2.对于目标是“增肌（纬度或力量）”的朋友来说，TRX并不适合你们作为主要训练方式。

TRX注意事项

1.不管你是在健身房里浪，还是宅在家里练，开始训练前，请务必确认TRX挂点无问题！别嫌麻烦！真心好好检查一遍。

2.姿势不对，运动白费！保持正确的初始姿势，在TRX训练中由为重要，错误的姿势，就会有错误的动作轨迹，错误的动作轨迹就会让你受伤。

3.核心肌群始终参与！TRX的最大特点就是训练核心肌群效果好，如果你的核心肌群松垮不发力，你不受伤才有鬼呢～

4.别让你的皮肤贴着训练带！始终记得不要要身体的任何部位依靠在训练带上，这样做可以避免训练带刮擦你娇嫩的皮肤。此条新手请千万注意！

5.训练带要“拉紧绷直”；松弛的训练带，说明你发力不够充分，如此你的训练将毫无成果。补充：TRX训练下肢时，不用紧握手柄，力度可以保持身体稳定即可。

跑者的TRX训练动作

下肢与核心力量的TRX训练

腿部力量与核心稳定的TRX训练

强健你的膝盖TRX训练

还有踝关节灵活性训练请戳链接：http://v.qq.com/page/k/h/b/k0186zc21hb.html