封面图片来源：unsplash / 摄影师：Christopher Campbell

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Beauty

狗年过去，猪年开始，今天是春节长假的第二个工作日，意味着你在年初制订的计划，再也不能用“过完春节再说”这个理由拖延了。

年前，歌手谭维维发微博，说2018年送给自己最好的两个礼物，半马和腹肌。

从谭维维晒出的照片看，腹肌明显，可以说是非常有力量的女性之美。女人也能美得很帅，好羡慕〜

之前，谭维维还去跑了半马，这张是她跑半马时的照片。 

谭维维生于1982年，是2006年超级女生亚军，今年37岁。作为经常熬夜赶通告的女明星，很多人的状态其实要依靠p图、化妆和选对衣服，像谭维维这种自由而又健康的年轻态，可以说是非常好了。

与腹肌相比，我更喜欢谭维维的心态，她把完成一年的计划当成送给自己的礼物。没有把自律当成付出，而是将它看成岁月礼物的心态，可能是她有腹肌，而我们只有腹部的原因。

01

每个人新年都会制订一些计划。到了年终，90%无疾而终，原因无非两个：

一是计划不切实际，

二是缺乏自律。

我们看到的是谭维维一年练出腹肌，而实际上，她在六年前就开始健身。健身之前，她抽烟喝酒熬夜，第一次上跑步机，跑了5分钟就上气不接下气。后来开始接触普拉提、慢跑、搏击、力量训练等等，才有了现在的谭维维。

也就是说，谭维维制订2018年练出腹肌的计划，是在坚持健身5年的基础上。

“别家的孩子见风长，自己的孩子熬不大”。

当我们看到别人的成功时，往往看不到他们在成功之前的准备。所以我们经常会沮丧：为什么年度计划永远完不成？这种沮丧感会慢慢磨掉我们的自信，形成“越失败越着急，越着急越失败”的恶性循环。

所以，对于新年计划，我建议大家降低标准，只要比去年的自己好一点、勇敢一点，就是成功，而不是你这一年，要成为一个了不起的人，甚至成为别人。

一年365天，听上去好多吼，但绝大多数的时间和精力是为五斗米折腰，真正分给梦想、让你改变的时间和机会，非常少，所以千万别太为难自己。

02

一个好的新年计划，不必是一个全新的挑战，而是一种温柔的鼓励——鼓励你比过去勇敢一点点。

人生是长跑，与其一年减重30斤，不如定个计划，每年减重5斤，或者对于体重正常的人，保持体重已经是胜利。减重30斤的计划，压力大，失败的概率高，每年减5斤的计划，则能让你在不知不觉中，养成瘦的习惯。

以前从来没坐过过山车的人，如果新年计划是去坐一次过山车，我觉得很好。虽然它不能让你发财成名还得花钱，但当你真正完成的时候，依然可以尝到改变和挑战的快感，从而对自己充满信心，这就是完成计划的意义。

天天说那么多惊天动地的计划，结果连剪个短头发、坐个过山车的勇气都没有，那些宏伟计划，除了让你觉得自己一无是处，恐怕也没别的什么用了。

如果你2018年的计划没完成，别担心，一定是计划出了问题。

2019年，先调整计划，在你现有的能力基础上，设置一点点挑战和改变。千万别把自己当超人，更不要期待翻天覆地的变化。

计划所追求的，应该是量变，量变达到了，质变水到渠成。跨过量变，追求质变，那不是计划，是天真。

03

计划完不成的第二个原因，当然是缺乏自律。成年人的好生活，从自律开始；人与人最终的差别，也是自律的结果。

春节回老家，参加了几场同学会，我更加深刻地意识到这个问题，毕业十年二十年后的同学，无论身材、事业、婚姻还是心态，千差万别，归根到底是自律的差别。

怎样提高自律？分两步：

1.硬着头皮去做。

2.适时奖励。

经常有鸡汤作者说，你造自律有多快乐吗？快乐个屁啊。自律首先就是逼自己，能快乐到哪儿去？所谓的快乐，是完成后的自我奖励。但如果你是个完美主义者就惨了。硬着头皮做完了，又对自己挑三拣四，下次你在潜意识里就会排斥这件事。我推荐大家读的第一本书就是乔恩·阿卡夫的《要搞定，不要完美》。

自律的秘诀是“去做，即胜利”。不自律的人，往往是想得太多，做得太少。他们内心深处有一个很高的标杆，如果达不到，干脆躺倒。

而我见到的所有自律的人，都是把“去做”当成唯一标杆。

自律难，难在心底无私的天真，难在心无旁骛的坚持，难在得失心小，难在不计后果。心里杂念太多，容易急于求成，中途放弃几乎没有悬念，很难做到自律。

04

现在，我们总结一下，一个好的新年计划，不是拔高难度，更高更强，而恰恰相反。

首先你要降底难度，增加可操作性。你的自信比什么都重要，先有自信才有自律，你要像珍惜生命一样去珍惜自信，不要打击它，也远离打击它的人。

计划，首先立足自身，在擅长的事情上做文章，不要动不动想换赛道，人家王思聪那么有钱，这么多年耕耘下来，也就电竞和微博两块地，搞个综艺扑街死得好难看，何况我们呢？

第二，量力而行，由易入难。不要动不动就说，我每天要读半个小时书，每个星期要健身三次，这种计划纯属给自己添堵。

作为写作者，我现在每天坚持写两千字，但最开始我的计划是每个星期写一篇千字文。当第一篇作品发表，我开始三天写一篇千字文，后来慢慢变成两天一篇、一天两篇，因为写作可以谋生。

一件事的成功，开始靠计划，后面靠的是钱和成就感，没有靠计划能坚持一辈子的事。计划只是为了让我们去做，最终的动力，一定不是计划。

不小心写得有点长，相信这篇文章一定能帮助你在新的一年，以轻松的心态去挑战不一样的自己。

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@艾小羊。复杂人生的解局人，品质生活的上瘾者，专治各种不高兴。代表作：《活成自己就好了》。公众号：我是艾小羊（ID:qingchangaixiaoyang）,微博：有个艾小羊

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