不知道大家听没听过

“平板撑5分钟=跑步1小时”呢？

没错今天我们来讲一下平板撑吧！

平板撑可火了呢！

随时随地不用器械就可以做，

可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，

很多明星都喜欢呢~

比如我们的马甲线女生袁姗姗

暖心男神杨洋

大嘴美女姚晨

刘涛

虽然平板撑确实能起到锻炼的作用，

但是还是要适当练习。

如果是有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人，

还是先不要锻炼了。

但是如果你是久坐一族导致的腰背痛，

那是可以练习平板支撑来缓解的。

平板支撑这项运动这么火，

就是因为它既健康又瘦身吧！

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一，

它主要锻炼的是人体的腹横肌。

在核心肌肉群中，腹横肌不负责负重，

但发挥着稳定作用。

从运动医学角度来说，

平板支撑不仅能塑造腰腹部线条，

更重要的是，它与腰后部的多裂肌达成稳定，

可以让身体更加平衡，更好地保护腰椎。

腹横肌对于人体的稳定作用，

让锻炼它的价值不仅局限于瘦腰。

因为腹横肌与脊椎旁的肌群多裂肌

作为躯干的主要内核肌肉，

对身体稳定起着关键作用，它们强大了，

腰椎也就得到了有力支撑，避免很多损伤。

很多久坐办公室的人常感腰疼，

经常锻炼腹横肌后感觉腰不疼了，

便是这个原因。

平板支撑看似简单，

其实是消耗体能的全身运动，

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，

腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

如果你平时运动少，神经通路不顺畅，

就需要调动更多的肌肉单位参与，

再加上肌肉的耐力相对比较差，

时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

对于普通健身者来说，

平板支撑并非做得时间越长越好，

每个人应针对自身身体情况进行练习。

没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，

是很容易出问题的。

只有少数运动能力极强的人，

才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，

并长期坚持才是正确的。

若锻炼方法不当，

易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，

肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，

身体离开地面，躯干伸直，

头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，

眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

知道了平板撑的好处，

也知道了它的正确方式