大家好呀，我是九姑娘。

不知道宅在家的你们有没有追什么电视剧呀？

九这段时间又重温了《请回答1988》，超喜欢里面的德善，每次看她吃东西都贼香！！

朴宝蓝唱的主题曲“惠化洞”也是贼好听，一听到前奏就能想起1988的剧情。

咦，这开头的画风有点不对呢，咳咳。

说到朴宝蓝，九发现她之前其实是有胖过的！朴宝蓝为了出道努力减肥，从77公斤瘦到45公斤！

（朴宝蓝胖瘦对比）

一开始宝蓝在参加歌唱比赛的时候身材就有点胖胖了，再加上无法克制食欲，体重就飙到了77公斤。

后来为了出道成功减肥到45公斤，她还在一档节目中分享自己的减肥经历，九看了只想说，在泡菜国出道真的很不容易。

（瘦下来的宝蓝）

九今天就来扒一扒宝蓝究竟是怎么瘦下来的！

首先在饮食方面，宝蓝有公开自己的减肥食谱：

早上起来8点吃早餐：番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g（烤或煮）+蔬菜（不加调味料)。

接着10点开始运动，宝蓝说自从运动后感觉身体变轻盈、体力也变好了。有氧运动+力量训练，一起搭配训练才能更好的瘦下来。

中午12点开始吃午餐：鸡胸肉沙拉+减肥饮料(补充膳食纤维和维他命)。

下午15点再补充个下午茶：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个。

晚上18点的晚餐：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜。

最后晚上21点还有补充餐：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个。

看了宝蓝的食谱，九马上给大家分析一波：

1.  低卡高饱腹感食材

减肥当然是要限制卡路里的摄入的，宝蓝一天的卡路里摄入大概在1300大卡左右。

但这份食谱中高饱腹感食材占了绝大部分。红薯、香蕉，绿叶菜膳食纤维高、鸡胸肉和鸡蛋这两样高蛋白食材，都有抑制食欲的作用。

2.  少食多餐，根据运动时间安排

九数了数，宝蓝一天要吃五顿，每3-4个小时进食一次。这样能保证有足够的卡路里摄入，运动完不会让自己太饿。

而且基础代谢水平也不会因此降得太低，之前九也有说过吃饱才能更好的减肥：为什么吃得多反而还瘦了？原来是因为......

3.  高蛋白低脂肪

宝蓝全天的蛋白质加起来差不多有90克。

减肥的过程中为了避免肌肉流失，保护基础代谢，的确应该提高我们蛋白质的含量，特别注重优质蛋白的摄入。

同时为了控制脂肪，宝蓝都是吃脂肪含量最低的鸡胸肉，全天的脂肪来源仅仅是鸡蛋黄和3个核桃仁。

4.  限制碳水，而且选低GI的碳水

其实宝蓝一天下来摄入的碳水并不多，而减少碳水摄入的确是快速减重的有效途径。

但是为了不饿肚子，选择的都是膳食纤维含量丰富、饱腹感强的红薯、香蕉之类低GI食物，能保持一天的血糖平衡。

5.  重视绿叶蔬菜摄入

绿叶蔬菜是所有蔬菜里营养素密度最高的蔬菜，而且卡路里低到可以忽略。

每天要保证至少能吃到300克绿叶菜，并且少油少盐烹饪，才能更好的补充微量元素喔。

最后九还是要提醒大家，虽然看着这个食谱优点多多，但并不适合长期使用！！而且单靠一份食谱是不能瘦下来的，还要搭配运动哒~

希望大家阔以像朴宝蓝一样在瘦下来的同时热爱美食，怎么吃都不胖！

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