近日，女星秦海璐在一档综艺节目中自曝自己生完孩子后，曾被产后抑郁困扰，每天不停哭，变得不自信了，长期处于惶恐之中。

最严重时，抱着儿子在床上哭，长期流泪，导致眼睛发炎了。后来丈夫建议她不要闷在家里，恢复拍戏，这样才摆脱了产后抑郁。

产后抑郁症是一种广泛存在的疾病，随着媒体对其的报道，越来越多人开始重视产后抑郁症，其实每个人都可能患上产后抑郁症。

产后抑郁的原因有很多，生活因素、生产过程、生产方式、社会因素、夫妻感情、婆媳关系等等这些都会成为影响产后抑郁的关键因素。

世界卫生组织调查显示：产后抑郁症很常见，1/6的产后妇女受其影响。也就是说6个产后妈妈中，就有一个妈妈可能会患上产后抑郁症。

很多人认为，产后抑郁只会发生在内向、不爱说话的人身上。实则不然，就算原本开朗随和、生活无忧的人，也有可能被产后抑郁症“盯上”。

陷入产后抑郁情绪旋涡，妈妈该如何自救呢？智灵通专家给你想要的答案。

1.改善环境

智灵通专家表示，新妈咪产后出院回家后，要控制过来探望人的数量，并且将自己的手机调成震动或关机，给自己营造一个安静舒适的休养环境。

2.寻求帮助

智灵通专家提醒，妈妈们要多和家人交流，寻求他们帮助。家人们不能只沉浸在宝宝出生的喜悦中，多关注新妈妈的心理变化，分享一些育儿方法。

3.自我认可

智灵通专家建议，有了孩子后，妈妈们的价值观会有所变化，我们要坦然接受这一变化，摆脱负面情绪。多做些自己喜欢的事，忘掉不开心的事。

4.换位思考

智灵通给专家提醒，有了孩子后，爸爸们的压力剧增，他们更努力工作，妈妈要理解；

爸爸们也要考虑到妈妈们的辛苦，分担一些照顾孩子的事，让妈妈有喘息机会。

5.适当运动

智灵通专家指出，妈妈们产后可以带着好心情进行一些运动，比如慢跑、瑜伽等等，这可以有效转移自己的注意力，不在注意宝贝或者烦心的事情上。

6.充足睡眠

智灵通专家提醒，为了照顾宝宝，新妈妈很难睡个安稳觉，所以要学会创造各种条件，让自己睡觉。宝宝睡时，新妈咪要赶紧抓紧时间个觉。

7.足量DHA

智灵通专家表示，根据美国研究发现，DHA与抑郁症之间存在一定的联系。

孕产期足量补充DHA有助于降低孕产抑郁症的危险。DHA无法由人体自行合成，必须额外补充。