“性感”似乎成了韩国女团的代名词。但除了大长腿之外，完美翘臀也是性感的重要标志哦。

“性感”似乎成了韩国女团的代名词。但除了大长腿之外，完美翘臀也是性感的重要标志哦。

其实走上卖弄性感风情路线前很多韩国女团也曾主打甜美可爱风，rainbow的成员智淑就曾表示rainbow曾推出过可爱路线的小分队，但因为不刺激所以不被大家记得，所以这个社会除了看脸还是看身材的啊！

尤其是在韩国女团EXID的哈尼火了以后，似乎骨盆也成了衡量韩国女团妹子的一个点~看韩国女团不是看的舞姿，而是扭动~

小编赶紧来为大家盘点一下韩国的“”翘臀女神“”

NO.1 金雪炫

韩国女歌手、演员，女子演唱组合AOA成员及其小分队AOA White成员。韩国新军中情人的雪炫是AOA的形象担当。雪炫不只脸蛋完美和身材火辣，她拥有粗细合适的大长腿和性感翘臀，34-24-34黄金比例让她获选为韩国最美骨盆女星NO.1，根本浑身都是戏！要知道人家是1995年1月3日出生的小鲜肉，嫩的很！

NO.2 EXID

你一定听过韩国女子组合EXID成员hani的宅男女神称号，性感的她甜美的脸蛋搭配热辣的扭臀舞，小翘臀也是性感得不要不要的，更是被人叫出了“哈尼臀”的称号。中文和英语都说的流利，优秀的学习能力被观众评为“学霸”身材这么好和她爱运动也有关系吧！

《something》舞蹈动作

《上和下》的最标志性的一个舞蹈动作就是这个，在韩国基本人人会跳。

NO.3 金泫雅

把19禁玩出了新高度的泫雅妹子，SOLO舞蹈就是一部完整的嘿嘿嘿进化史。她的首张专辑“Change”就以骨盆舞做卖点，性感又热辣，当年她和张贤胜的《Trouble Marker》引领了一代性感风潮！

NO.4 Girl’s Day

她们的“背带舞”震撼歌坛，《something》被称为“美臀舞”的最佳典范！

NO.5 林珍娜

有“全球最美”封号的Nana1991年9月14日出生于忠清北道清州市，韩国歌手。同时身为韩国女子组合orange caramel、After School的成员，模特出身的她扭起来没几个人能扛得住。

NO.6 宣美

这个挑逗性十足的抖臀就是《24小时也不够》很多性感的动作中最富有标志性的。

NO.7 郑秀晶

94年的Krystal不仅在团队中是主唱，还是队内的领舞，虽然165厘米的身高只有40kg，但是扭起来能让所有男人喷血。

NO.8 朴景丽

1990年7月5日出生，韩国女歌手、演员。女子组合nine muses成员、混声组合nasty nasty成员。

NO.9Sistar

不知道大家还记不记得，前阵子有一个6岁小萝莉跳舞的视频在微博和朋友圈占了好多天的热门，视频中小萝莉跳的就是Sistar的《Shake it》。小萝莉跳起来呆萌，但是原版的可是性感翘臀的最佳动作哦！

NO.10  “TWICE”子瑜

周子瑜真的是1999年出生的，中国台湾流行乐女歌手，韩国女子团体TWICE成员。

NO.11 miss A

miss A2013年的《HUSH》强势回归，舞蹈透露着一种干净利落的健康的性感。配上帘子作为道具还营造出一种神秘感，非常吸引人。

NO.12Hello Venus

诱人的声线加上性感的摆臀舞蹈动作，MV中的热辣镜头简直让人鼻血喷涌。

NO.13 尹邵熙

1993年5月7日出生于韩国首尔，韩国演员。尹邵熙拥有白皙的肌肤以及修长的双腿，还有新鲜的面孔，以及清爽形象和优雅干练的气质，使她散发异国风情的魅力，还参演了EXO《Wolf》MV！

NO.14  “少女时代”徐珠贤

1991年6月28日出生，韩国女歌手、演员、主持人，女子演唱团体少女时代成员之一。本来就以歌舞擅长的少女时代，91年的徐玄作为团队里的老幺，绝对是扭腰摆臀的主力干将。

NO.15金栽经

金栽经，是2009年11月由DSP公司花了4年的时间培养出来的女子组合Rainbow队长。曾是JYP的练习生。既清纯又有女人魅力的外貌，出道前做练习生时期，就被承认了明星气质。Rainbow的队长金栽经从中学开始就渴望成为歌手，后来进入了舞蹈学校练习，偶然结识了李孝利的舞团，通过了DSP的考验。

大家有没有发现韩国女生超爱短裤黑丝高跟！why？因为显瘦显腿长啊！

在这个热热热热热热热的只想抱着空调的夏天！

何不来一条清凉畅快的小短裤？

顺便弥补自己对模特逆天大长腿爱而不能的遗憾！

先天不足 后天来补

只要你的短裤满足几个小标准

细腰翘臀大长腿

统统不是梦ps：本身也别胖的太夸张啊姑娘们！

▼高腰

提升腰线

拉伸腿部线条

比例拉长全靠它

▼宽裤口

A字形的短裤利用裤管与腿围的差距形成腿细的错觉

▼A字版阔腿短裤

A字版阔腿短裤能很好的修饰过宽的臀部遮住大腿最粗的部分，留出的空隙让腿看起来又细又长！

大腿有肉的可以来一条！

大腿赘肉较少的女孩们可以任性的来一款这样的，贴合的廓形和弹性的面料可以起到修饰大腿的效果，可爱的口袋缝线细节也可以转移视线，瘦上加瘦！

说到底还是曲线拯救一切啊！

不要羡慕那些有蜜桃臀、穿牛仔裤和裙子都特别有型的女生了！你们也可以的，只要完全执行30天训练计划，编编也在练的哦！不过编编本来屁股就翘，连这个都只是为了防止走形，对，我就是来炫耀的！

没有性感PP的还不快来热热身熟悉熟悉？！

美臀方法get！

1. 窄蹲

双脚并拢，双手放胸前让身体保持平衡，稳定后膝盖开始向下弯曲，直到大腿与地板平行，之后再慢慢起身完成一轮。整个动作过程，记得让重心放在脚跟上。

2. 窄蹲加后踢

先做一组窄蹲，站立后将左脚向后踢，过程中记得全身都要用力。将腿收回后再做另一组窄蹲，之后将右脚后踢再收回，这样算一组。

3. 基本深蹲

双脚与肩同宽、双脚平行，双手向前举让身体保持平衡，让膝盖与臀部慢慢向下蹲，直到大腿与地板平行，完成后再慢慢起身，此为一轮基本深蹲。重心要放在脚跟上，切记是大腿和臀部用力，而不是膝盖。

4. 基本深蹲加侧踢

先做一组基本深蹲，站立后将左腿往左抬起，收回后再做另一组基本深蹲，将右腿往右抬起、收回站立，完成一组。

5. 相扑深蹲

将双腿打开，脚趾指向左右两侧，双手放胸前保持平衡，接着身体慢慢往蹲直到大腿与地板平行，起身后即完成一轮。

熟悉好了就正式开始30天的翘臀大挑战了！整个过程中要让自己感觉到身体与臀部在施力，切记按训练日程来做，不要一时心急，不然第二天你会感觉身体被掏空了……

Day 1 – 每个动作各做6轮

Day 2 – 每个动作各做10轮

Day 3 – 每个动作各做6轮为一组，共做2组

Day 4 – 休息日

Day 5 – 每个动作各做5轮为一组，共做3组

Day 6 – 每个动作各做10轮

Day 7 – 每个动作各做8轮为一组，共做2组

Day 8 – 休息日

Day 9 – 每个动作各做9轮为一组，共做2组

Day 10 – 每个动作各做6轮为一组，共做2组

Day 11 – 每个动作各做5轮为一组，共做4组

Day 12 – 休息日

Day 13 – 每个动作各做7轮为一组，共做3组

Day 14 – 每个动作各做6轮为一组，共做2组

Day 15 – 每个动作各做5轮为一组，共做5组

Day 16 – 休息日

Day 17 – 每个动作各做9轮为一组，共做3组

Day 18 – 每个动作各做5轮为一组，共做3组

Day 19 – 每个动作各做7轮为一组，共做4组

Day 20 – 休息日

Day 21 – 每个动作各做10轮为一组，共做3组

Day 22 – 每个动作各做8轮为一组，共做2组

Day 23 – 每个动作各做8轮为一组，共做4组

Day 24 – 休息日

Day 25 – 每个动作各做7轮为一组，共做5组

Day 26 – 每个动作各做6轮为一组，共做3组

Day 27 – 每个动作各做9轮为一组，共做4组

Day 28 – 休息日

Day 29 – 每个动作各做12轮为一组，共做3组

Day 30 – 每个动作各做10轮为一组，共做4组

Day 31 – 检验成果！

臀部属于大肌肉群，想要翘臀和美腿兼得，怕腿粗的妹子切记练完以上步骤要放松腿部！

step1. 放松臀部

step2. 放松大腿内侧

step3. 放松大腿外侧

注意：动作共同要求：收紧核心，均匀呼吸，每个动作持续30到50秒左右。

其实走上卖弄性感风情路线前很多韩国女团也曾主打甜美可爱风，rainbow的成员智淑就曾表示rainbow曾推出过可爱路线的小分队，但因为不刺激所以不被大家记得，所以这个社会除了看脸还是看身材的啊！

尤其是在韩国女团EXID的哈尼火了以后，似乎骨盆也成了衡量韩国女团妹子的一个点~看韩国女团不是看的舞姿，而是扭动~

小编赶紧来为大家盘点一下韩国的“”翘臀女神“”

NO.1 金雪炫

韩国女歌手、演员，女子演唱组合AOA成员及其小分队AOA White成员。韩国新军中情人的雪炫是AOA的形象担当。雪炫不只脸蛋完美和身材火辣，她拥有粗细合适的大长腿和性感翘臀，34-24-34黄金比例让她获选为韩国最美骨盆女星NO.1，根本浑身都是戏！要知道人家是1995年1月3日出生的小鲜肉，嫩的很！

NO.2 EXID

你一定听过韩国女子组合EXID成员hani的宅男女神称号，性感的她甜美的脸蛋搭配热辣的扭臀舞，小翘臀也是性感得不要不要的，更是被人叫出了“哈尼臀”的称号。中文和英语都说的流利，优秀的学习能力被观众评为“学霸”身材这么好和她爱运动也有关系吧！

《something》舞蹈动作

《上和下》的最标志性的一个舞蹈动作就是这个，在韩国基本人人会跳。

NO.3 金泫雅

把19禁玩出了新高度的泫雅妹子，SOLO舞蹈就是一部完整的嘿嘿嘿进化史。她的首张专辑“Change”就以骨盆舞做卖点，性感又热辣，当年她和张贤胜的《Trouble Marker》引领了一代性感风潮！

NO.4 Girl’s Day

她们的“背带舞”震撼歌坛，《something》被称为“美臀舞”的最佳典范！

NO.5 林珍娜

有“全球最美”封号的Nana1991年9月14日出生于忠清北道清州市，韩国歌手。同时身为韩国女子组合orange caramel、After School的成员，模特出身的她扭起来没几个人能扛得住。

NO.6 宣美

这个挑逗性十足的抖臀就是《24小时也不够》很多性感的动作中最富有标志性的。

NO.7 郑秀晶

94年的Krystal不仅在团队中是主唱，还是队内的领舞，虽然165厘米的身高只有40kg，但是扭起来能让所有男人喷血。

NO.8 朴景丽

1990年7月5日出生，韩国女歌手、演员。女子组合nine muses成员、混声组合nasty nasty成员。

NO.9Sistar

不知道大家还记不记得，前阵子有一个6岁小萝莉跳舞的视频在微博和朋友圈占了好多天的热门，视频中小萝莉跳的就是Sistar的《Shake it》。小萝莉跳起来呆萌，但是原版的可是性感翘臀的最佳动作哦！

NO.10  “TWICE”子瑜

周子瑜真的是1999年出生的，中国台湾流行乐女歌手，韩国女子团体TWICE成员。

NO.11 miss A

miss A2013年的《HUSH》强势回归，舞蹈透露着一种干净利落的健康的性感。配上帘子作为道具还营造出一种神秘感，非常吸引人。

NO.12Hello Venus

诱人的声线加上性感的摆臀舞蹈动作，MV中的热辣镜头简直让人鼻血喷涌。

NO.13 尹邵熙

1993年5月7日出生于韩国首尔，韩国演员。尹邵熙拥有白皙的肌肤以及修长的双腿，还有新鲜的面孔，以及清爽形象和优雅干练的气质，使她散发异国风情的魅力，还参演了EXO《Wolf》MV！

NO.14  “少女时代”徐珠贤

1991年6月28日出生，韩国女歌手、演员、主持人，女子演唱团体少女时代成员之一。本来就以歌舞擅长的少女时代，91年的徐玄作为团队里的老幺，绝对是扭腰摆臀的主力干将。

NO.15金栽经

金栽经，是2009年11月由DSP公司花了4年的时间培养出来的女子组合Rainbow队长。曾是JYP的练习生。既清纯又有女人魅力的外貌，出道前做练习生时期，就被承认了明星气质。Rainbow的队长金栽经从中学开始就渴望成为歌手，后来进入了舞蹈学校练习，偶然结识了李孝利的舞团，通过了DSP的考验。

大家有没有发现韩国女生超爱短裤黑丝高跟！why？因为显瘦显腿长啊！

在这个热热热热热热热的只想抱着空调的夏天！

何不来一条清凉畅快的小短裤？

顺便弥补自己对模特逆天大长腿爱而不能的遗憾！

先天不足 后天来补

只要你的短裤满足几个小标准

细腰翘臀大长腿

统统不是梦ps：本身也别胖的太夸张啊姑娘们！

▼高腰

提升腰线

拉伸腿部线条

比例拉长全靠它

▼宽裤口

A字形的短裤利用裤管与腿围的差距形成腿细的错觉

▼A字版阔腿短裤

A字版阔腿短裤能很好的修饰过宽的臀部遮住大腿最粗的部分，留出的空隙让腿看起来又细又长！

大腿有肉的可以来一条！

大腿赘肉较少的女孩们可以任性的来一款这样的，贴合的廓形和弹性的面料可以起到修饰大腿的效果，可爱的口袋缝线细节也可以转移视线，瘦上加瘦！

说到底还是曲线拯救一切啊！

不要羡慕那些有蜜桃臀、穿牛仔裤和裙子都特别有型的女生了！你们也可以的，只要完全执行30天训练计划，编编也在练的哦！不过编编本来屁股就翘，连这个都只是为了防止走形，对，我就是来炫耀的！

没有性感PP的还不快来热热身熟悉熟悉？！

美臀方法get！

1. 窄蹲

双脚并拢，双手放胸前让身体保持平衡，稳定后膝盖开始向下弯曲，直到大腿与地板平行，之后再慢慢起身完成一轮。整个动作过程，记得让重心放在脚跟上。

2. 窄蹲加后踢

先做一组窄蹲，站立后将左脚向后踢，过程中记得全身都要用力。将腿收回后再做另一组窄蹲，之后将右脚后踢再收回，这样算一组。

3. 基本深蹲

双脚与肩同宽、双脚平行，双手向前举让身体保持平衡，让膝盖与臀部慢慢向下蹲，直到大腿与地板平行，完成后再慢慢起身，此为一轮基本深蹲。重心要放在脚跟上，切记是大腿和臀部用力，而不是膝盖。

4. 基本深蹲加侧踢

先做一组基本深蹲，站立后将左腿往左抬起，收回后再做另一组基本深蹲，将右腿往右抬起、收回站立，完成一组。

5. 相扑深蹲

将双腿打开，脚趾指向左右两侧，双手放胸前保持平衡，接着身体慢慢往蹲直到大腿与地板平行，起身后即完成一轮。

熟悉好了就正式开始30天的翘臀大挑战了！整个过程中要让自己感觉到身体与臀部在施力，切记按训练日程来做，不要一时心急，不然第二天你会感觉身体被掏空了……

Day 1 – 每个动作各做6轮

Day 2 – 每个动作各做10轮

Day 3 – 每个动作各做6轮为一组，共做2组

Day 4 – 休息日

Day 5 – 每个动作各做5轮为一组，共做3组

Day 6 – 每个动作各做10轮

Day 7 – 每个动作各做8轮为一组，共做2组

Day 8 – 休息日

Day 9 – 每个动作各做9轮为一组，共做2组

Day 10 – 每个动作各做6轮为一组，共做2组

Day 11 – 每个动作各做5轮为一组，共做4组

Day 12 – 休息日

Day 13 – 每个动作各做7轮为一组，共做3组

Day 14 – 每个动作各做6轮为一组，共做2组

Day 15 – 每个动作各做5轮为一组，共做5组

Day 16 – 休息日

Day 17 – 每个动作各做9轮为一组，共做3组

Day 18 – 每个动作各做5轮为一组，共做3组

Day 19 – 每个动作各做7轮为一组，共做4组

Day 20 – 休息日

Day 21 – 每个动作各做10轮为一组，共做3组

Day 22 – 每个动作各做8轮为一组，共做2组

Day 23 – 每个动作各做8轮为一组，共做4组

Day 24 – 休息日

Day 25 – 每个动作各做7轮为一组，共做5组

Day 26 – 每个动作各做6轮为一组，共做3组

Day 27 – 每个动作各做9轮为一组，共做4组

Day 28 – 休息日

Day 29 – 每个动作各做12轮为一组，共做3组

Day 30 – 每个动作各做10轮为一组，共做4组

Day 31 – 检验成果！

臀部属于大肌肉群，想要翘臀和美腿兼得，怕腿粗的妹子切记练完以上步骤要放松腿部！

step1. 放松臀部

step2. 放松大腿内侧

step3. 放松大腿外侧

注意：动作共同要求：收紧核心，均匀呼吸，每个动作持续30到50秒左右。