期待已久的《碟中谍5：神秘国度》终于来啦！ （撒花~）

阿汤哥在影片中上天入地无所不能简直帅爆了有木有！

相信每个男士都想拥有像阿汤哥一样特工式的体能，每个女生都想拥有阿汤哥一样有体魄的男盆友，那还等什么呢？学习几招拥有强力体格，小菜一碟！

想要拥有强硕的体魄，一定加强力量训练，这样可以增加骨密度，强化结缔组织，提高人体的新陈代谢，并提高运动参与过程中的安全性。

举重、杠铃、哑铃、推胸等都可以训练力量。如果不怎么去健身房的同学，在家也可以进行屈膝伸腿力量训练。先是仰卧在地上，两臂平放在体侧，然后两腿并拢，屈髋和屈膝，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，腿尖绷直，重复数次。

柔韧性的训练可以改进动作技术，提高运动水平，降低运动过程中存在的损伤风险，提高柔韧素质可以促进关节周围的血液循环。

瑜伽、吊双杠、前后翻体运动皆可，刚开始的时候韧带不好拉开，可以坚持压腿。一只腿支撑，另一个腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧压。压振时，上体及两腿挺直。

想要健康，但是耐力不强怎么办，耐力包括两个方面：肌肉耐力和心血管耐力，长期的耐力训练能够让肌肉的绝对力量变强，增强肌肉的爆发力，肌肉对抗疲劳的能力也会提高。

训练耐力，可以进行跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类的运动等，同时也每日安排慢跑，持续进行，根据每日训练的强度提高奔跑的速度。

拥有好的健康体魄，但是在运动的过程中一定要学会保护自己选择一款舒适的鞋子，尤为重要，鞋子千变万化，在我们运动时，脚部所承受的重量将是我们体重的2-3倍，故选择不当的运动鞋，可能产生不同程度的伤害。

1. 慢跑鞋的选择上，鞋后跟要宽大稳固，鞋带下方需有衬舌，保护脚背与伸趾肌键。鞋底具柔软夹层，以吸收冲击效果；要轻要软，鞋底耐撞击；以稳定性与避震性为首要考量。

2. 透气性也很重要，让脚呼吸透气，鞋垫有弹性可吸汗，鞋后跟则要注意坚固稳定。选购运动鞋时，应着运动袜试穿，脚趾前端预留空间，鞋子长度比脚长2~3公分较适合。新鞋穿久会比旧鞋宽松，脚趾与鞋头预留空间，可避免脚受擦伤红肿，调节足部湿气，使脚干爽。

3. 一双完美运动鞋的关键是舒适，舒适会减少水疱和其他皮肤问题的发生

4. 运动时的穿着，除了要美丽帅气外，最重要的是要适合运动项目与运动环境。

全方位展示

看完这些是不是想马上动起来，拥有特工般棒棒的身体！赶紧练起来吧，骚年！成就下一个汤姆克鲁斯！小编有情提醒，记得运动的时候给自己选择一款合适的鞋子哦~在成为“汤姆克鲁斯”之前，咱得保护好自己！