大家好，我是道妹。（想看歌单可以直接往下拉）

各位都知道博道每一家门店都有会员群，不是所有健身房健身俱乐部都敢以公司的名义建群的。因为咱们老王说了，反正价格都是透明的，不怕比来比去。而且建个群，给各领域精英们提供一个第三空间，大家能在群里交到（男/女）朋友、谈成生意，就更好了。

这不，前几天在博道金沟河店会员群里看大家讨论馆里的音乐，引起了我的兴趣。



我最开始关注音乐和运动是上学那会环校跑，跑步太无聊加上弱鸡的身体素质，音乐是唯一能打鸡血的东西。一开始还是随机播放，后来发现歌不一样，人马上就会切换状态。

经常在我跑到8公里很疲惫的时候，随机放到一首曼森的金属摇滚，感觉更累；还有次跑上坡，刚好放到肖邦的夜曲，当时绷着神经爬坡的我瞬间就泄气了，在半坡哑然失笑，怅然若失......后来我镂心鉥（fèng）肝，研究了一份10km的慢跑歌单。

像现在，出现了很多结合音乐的新型健身项目，比如搏击操，这种把有氧健身操和拳击相结合的新运动，使原来枯噪和冷酷的拳击变得轻松愉快起来，音乐的节奏和渲染力也能更好调动身体。



关于音乐和运动，道妹还拜读过博道最slay的摇滚乐队主唱张教练的论文《音乐对北体大拳击队专项训练的作用》，以音乐对拳击训练的作用为研究对象，探讨不同类型音乐对拳击训练的具体作用及影响。论文很有趣，我印象最深刻的是4种音乐环境下对拳击技术的专项训练的测试。

张教练当时连续12天分别完成了4种训练环境下运动员一分钟直拳的测试。



（道妹就想问张教练，60s两三百下直拳咋数清的？）

论文太长就不给大家放了，咱们直接甩结论：

专项训练中，运动员在节奏感较强的功能音乐中一分钟直拳出拳数最多，节奏感较强的功能音乐和流行音乐伴奏下可以缩短运动员再次进入兴奋的状态，神经系统高度兴奋可以使身体暂时忘记疲劳，提高专项技术训练效果。

道妹翻译成人话：这就是所谓的“带感”吧，碰到和自己节奏合适的音乐，训练效果事半功倍。



在拳击准备活动中，流行音乐可以使运动员更加快速的进入兴奋状态，激发队员的主观能动性，使其快速达到热身效果；放松训练中抒情的音乐有利于运动员消除训练疲劳，帮助队员从兴奋状态很和缓地过渡到正常的情绪状态，不会使队员情绪上再出现一个很大的波动。

这个结论给我们建立自己的运动歌单很好的启发。歌单似乎可以按照「热身--专项训练--放松」这三个方向去计算时间，调整歌的顺序，更好地辅助我们运动，提高运动效率。

博道会员大大们的歌单精选

说了这么多，不安利点音乐是不厚道的。于是我在会员群里向大家求音乐素材去了。



各位发来的音乐类型很丰富，道妹用仅有的一点音乐知识把大家推荐的歌分成3类。给大大们参考参考，想建歌单的乐盲朋友们，可以直接搜索拿去听。

▍热身歌曲---有舞曲元素的2/4到4/4拍

个人最推荐的是英国老牌摇滚乐队的歌，像甲壳虫、绿日、滚石，都很合适。他们大部分歌鼓点不是很密，是以guitar-pop为主的抒情摇滚，特别适合在低配速慢跑或者做单一的有氧训练时候听。



推荐单曲：《Don't Look Back in Anger》——Oasis

有氧运动稍微剧烈一点的，选择加上舞曲和爵士元素的摇滚歌，英国90年代的摇滚乐队和国内一些新派的乐队都很合适。



推荐单曲：《Made Of Stone》——The Stone Roses



推荐单曲：《blingblingbling》——后海大鲨鱼

除了摇滚，律动性强的还有hip-pop。

公鸭的歌经常被人发起dance challenge，上次是《Lemon》，这次是《In my feelings》。相信我，这歌后劲儿可大着，适合热身。



推荐单曲：《In my feelings》——Drake

像《全部都是你》这一类舞曲风格非常强的嘻哈歌也很适合立马调动自己的身体。



推荐单曲：《Want It》——CLOUD WANG/Dragon Pig

另外就是蹦迪舞曲的鼻祖House风格的歌也很适合热身，4/4拍的节奏，一拍一个鼓声，配上简单的旋律，想不动起来都难。



推荐单曲：《Y.M.C.A.》——Village People

乡村基佬的这首算中速House，下面推荐一首Deep House的，这是一首神曲。

其实House风的歌韩国制作实力不比欧美差，尤其是Deep House，毕竟团体偶像都靠舞曲打天下。



推荐单曲：《4 walls》——f(x)

当然，常规的能调动起您情绪的流行音乐也是很好的选择。



推荐单曲：《Back of the Car》——RAC



推荐单曲：《Welcome To The Show》——Adam Lambert/Laleh

▍专项训练/需要打鸡血的时候---必须要金属，要硬核

曼森的金属无话可说了吧。



推荐单曲：《mOBSCENE》——Marilyn Manson

如果还是初级刚入门的新米拳手，日摇乐队是很不错的选择，很燃但是又不会非常激烈。



推荐单曲：《take me to the top》——one ok rock

▍放松舒缓-----全凭自己口味

我发出征集后，收到了一些匪夷所思的推荐，我思来想去，还是把它们归类在这个阶段。

拉赫玛尼诺夫的第二钢琴协奏曲，是非常经典的命运叙事类型的钢琴协奏曲，尤其是第一乐章，听完您会对命运有新的认识。但是这首拉二我是用来助眠听的，推荐这首的大大您把它当做运动音乐，道妹真的是很佩服了。



推荐单曲：

《Concerto No. 2, Op. 18 in C minor》——Rachmaninoff

佛系健身了解一下，来自马连道店的@张骞的推荐，哥们儿咱们聊聊......



推荐单曲：《大悲咒》——佛教歌曲

另外还有大大推荐说抖音上的音乐很不错，脍炙人口，不妨搜一下各个音乐APP的抖音神曲歌单。

最后感谢给道妹提供音乐素材的大大们，你们推荐的每一首个我都有听，都特别棒，完全可以去逼前台的漂亮妹妹放这些歌。

欢迎大家在下面评论说出您觉得适合的运动歌曲，可以评论区留下您的网易ID/QQ音乐ID等，期待能收藏到大家的专属歌单！

参考文献：

[1] 张大一.音乐对北体大拳击队专项训练的作用[D].北京体育大学学士学位论文，2012