晚上好啊！
我是范唯~
一个西湖区最能省钱の时尚博主
郭采洁最近一组新照片，给我整懵了。
这是她为国外一本小众杂志《her.》拍的封面，造型非常前卫，什么“僵尸妆”、“海星遮乳头”，可以说怎么怪怎么来。
网友们的吐槽评论也很直接。
老实讲创意很牛，挺有视觉冲击的，审美也在线，只不过是大众容易欣赏不来的那种
话说前段时间《再见爱人》，郭采洁是常驻嘉宾，这造型和衣品真滴惊到我了！
紫色优雅知性
又不乏质感
↓↓
不过关于膝盖，我最近真滴被惨痛教育了一下。发现大家（包括我）对膝盖的重视程度根本远远不够！
熟悉范姐的姐妹都知道，上个月范姐脚崴严重进了医院，膝盖也磕破了，
在医院拍片检查完，被医生好好上了一堂关节保护课。
回家后继续发奋恶补了关节保护相关的知识，发现：
大家即使是没伤病的时候
也必须对膝盖关注起来
偶尔膝盖疼也别小看
未来需要换关节的代价
还是别了吧！
1、一个动作自检膝盖有没有问题。
偶尔膝盖疼，或者从没疼过，不确定膝盖是否磨损？试试这个动作！
如果下蹲时候感觉膝盖前方有针刺一样的痛感，或者感觉膝盖很酸胀，那就可能是髌骨软骨有损伤。
如果行走的过程中，膝盖卡住动不了，或者膝盖内侧或外侧有明显的痛感，那可能就是半月板出出问题了。
不过注意
不建议50岁以上的人尝试~
还有记得边上有人陪同
做好防护
要是孤家寡人身边没人防护，那就找个边上有杆子的地方吧…
如果你完成不了前面的鸭子步，或者平时已经偶尔有痛感，那就尽快去医院检查一下。
2、另外，“老寒腿”也根本不是冻出来的！
如果是正常的膝盖，完全是可以应付寒冷天气的。
你看日本的妹子冬天也坚持天天穿超短裙露大腿，其实膝盖也没事。（倒是他们跪坐的动作，对膝关节压力实在太大了，后面我们会讲）
很多人觉得天冷就膝盖疼，于是觉得是自己不够保暖才导致膝盖疼的。
其实顺序有点错啦~是你本来膝盖就出了问题，天冷之后，膝盖的代谢和血液活动降低了，放大了你膝盖原本的问题，于是才会痛。
最根本的原因
是你的膝盖本身
已经存在一些损伤了
这个时候你的确需要保暖，但更该做的是去医院好好检查一下。
3、如果你的膝盖完全没问题，那也别嘚瑟太早，说不定你的日常动作就在磨损膝盖，还是多锻炼保护一下。
我知道在座滴姐妹
肯定不会为了预防膝盖损伤
就专门每天运动半小时
所以今天推荐
1个超级简单的小动作给大家
效果肯定没吭吭吭专门锻炼好，但对膝盖没磨损或者轻微不适的人来说，也够用啦~
直腿抬高
↓↓
抬起一条腿，用力绷住保持水平，同时用力勾脚尖。这时候你会明显感觉到大腿肌肉紧张。（速度别像动图里这么快！）
坚持30秒后放松5秒，
下一条腿，重复几次。
别看这个动作简单，但其实能锻炼膝盖上面大腿前面的这块肌肉，叫股四头肌，他的力量强了，就能保护膝盖了。
4、有的人喜欢爬楼或者爬山锻炼，而且觉得锻炼的不也是大腿的肌肉，保护膝盖吗？
的确算吧
但下山下楼时候
体重下落的冲击
给膝关节的打击还是很大的
最后更大概率是：
运动得越多，膝盖损伤越重
得不偿失
如果是爬楼运动，建议下楼坐电梯。
如果是爬山，建议带根拐棍（不是），带根登山杖之类，利用胳膊力量，让膝盖少受到冲击。
5、女性30-35岁之前处于骨密度不断积累阶段，之后就开始断崖式下降了（男性会慢很多）。
于是骨骼变得脆弱，更容易被磨损，所以记得认真抓住最后的尾巴补钙呀！
晒太阳、多喝牛奶，
有必要的话可以补充点氨糖
对关节好
6、膝超伸可不仅是难看这么简单，还会对膝盖前侧磨损更多。
看下面对比图就看得出来，哪个体态的膝关节压力比较大了。有这个问题的姐妹千万注意起来！
7、久坐对膝盖也很不好。膝盖关节骨头外面包着软骨，软骨一般靠关节液输送营养。
老坐着不动
会降低关节液的营养传递
让软骨“饿死”……
8、错的跑步姿势，对膝盖的伤害也很大…
本来跑步就会让膝盖承受3~5倍的压力，而如果用错误的姿势，则会让膝盖更加承受翻倍的压力。
所以如果你是跑步新手
记得注意膝关节的缓冲
9、对了，别在水泥地上跳绳，对膝盖滴冲击力太大了！
脚和水泥地的大撞击
会直接传导到膝盖
10、有的姐妹会靠波比跳这种大运动动作来减肥，但对膝盖并不友好…
运动消耗是真的大，充分运动到了全身，但也因为消耗大，就容易没力气，最后几个就动作开始变形，做不标准。
没力气做标准
又全是跳跃动作
膝盖一直收到地面冲击
很容易“废掉”
11、不要盘腿坐！别仗着瘦就老爱盘腿！
下次再盘腿的时候可以感受一下
膝盖的压力是不是超级大
如果实在爱盘腿
弯一条腿得了
而且别把膝盖往下压
12、和盘腿一样，蹲坑也膝盖压力很大，3分钟差不多了。
蹲下来一样是挤压膝关节，很容易造成髌骨内侧面磨损。
我找了一张关于膝盖压力的图
最后压力最大一个…
就是蹲和跪
13、最最最后，关于关节，掰手指也是大家问最多的问题。
掰手指真的会得关节炎吗？
答案是并不会！
甚至还有个科学家叫唐纳德，因为这个研究得了2009年的搞笑诺贝尔奖……
他为了证明妈妈说的“再掰会得关节炎的！”是假的，于是开始了连续50年的“掰手指”实验：
每天掰一掰自己的左手
50年后，唐纳德博士给自己的左右手照了X光，发现左右手并无差别，都很健康。
后来又有科学团队对掰手指进行研究，发现掰手指的咔嗒声其实是来自关节腔里气泡的形成和破裂，并不是关节摩擦导致的。
所以…爱掰手指的姐妹…可能可以安心掰了…
好啦，关于膝盖的分享就到这里了~
我是范唯
希望这里成为女生互助成长的地方
一起漂亮一起变更强！
【今日互动】
最近有体检打算吗？
上一次体检的结果好吗？
范姐，我想问下大家，能不能接受男朋友26了还跟妈妈睡一块？
感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
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