007系列《恶魔四伏 Spectre》来势汹汹，话说007系列电影虽说捧红了一群庞德，但也为了驾驭这威风的形象，这些男星们各个也吃足了苦头，除了要超越上一代的演出才不会辜负007铁粉的期待之外，身材也是他们得费劲心思的一块，当然这也包含最新一代的James Bond-丹尼尔克雷格(Daniel Craig)

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• 重头戏来了！

相信更多看过007系列电影的人注意到的绝对还是包括丹尼尔克雷格的身材，若和巨石强森(Dwayne Douglas Johnson)、杰森史塔森(Jason Statham)这些经典动作片男星相比，丹尼尔克雷格走是偏「精壮」的路线！而丹尼尔克雷格自己也表示，臀部是他身材当中最不满意的地方，既然接下了这难得的007一角，以完美的身材上阵当然也是他对自己的要求，于是他花了几个月的时间来做密集的健身训练，同时也因为这段时间的训练，彻底改变了他的生活！

健身秘技1：时间有限，健身要点是循环训练(circuit training)！

在接演007一角期间，除了前期的密集训练之外，拍片的时程中也是要持续的健身来维持身材！丹尼尔每天工作5天，这期间都吃纯天然并健康的食物，同时搭配健身运动，在没有加重重训的情况之下追求增强肌肉与翘臀，此时「减重」变成是一个重要的关键！也因为丹尼尔能够休息的时间非常短暂，因此比起一般人的程序「每天集中训练一组肌肉」，只要有足够的时间，丹尼尔要求他必须一天之内就达到效果，因此他坚守循环训练(circuit training)，也就是每个项目之间的休息时间很短，主要也是在锻炼你的肌肉及心肺，毕竟身为地表上最强情报员并不是当一个完美的漂亮男孩，而是要能说跑就跑上3公里、抬起一辆车、撕裂你的头。

健身秘技2：星期一至五都要进行日常锻炼(workout routines)

每个运动做10次，共3回，最重要的是要坚持循环训练(circuit training)的原则，最大限度地减少休息的时间。

1. 挺举(Clean and Press)

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• 2. 负重举膝(Weighted Knee Raise)

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• 3.负重登阶(Weighted Step-ups)

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• 4. 引体向上(Pull ups)

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• 5.上斜伏地挺身(Incline Push up)

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• 6.三头肌撑体(Triceps Dip)

健身秘技3：一星期挑三天，每一天针对某个部位加强训练！

星期二：胸肌与背肌训练

星期三：腿部训练

星期四：肩膀与手臂训练

健身秘技4：重训之外，有氧运动也是必须锻炼的！

看过007的人一定都知道，想成为地表最强情报员，就是要有高速跑百米的潜力，因为always就是要从东跑到西，躲炸弹、闪飞机不然就是勾引坏蛋的女友

所以丹尼尔在健身的排程里除了在意重训之外(随着训练的安排，持续会再增加器材的重量)，他还会与跑步机约会很久的时间，一样也是以循环训练的概念在执行有氧运动，藉由这样的练习与训练来达到燃烧脂肪的同时也锻炼肌肉的效果！