自己追了那么久的老公
终究还是变成了别人的老公
我能不伤心？
能不过分激动么？
之前有媒体曝出陈伟霆恋情
与93年的巴西籍女友
Bruna Marth已拍拖一年
还被爆已经带女友见家长了
知道消息后我整整伤心了一周啊
不知道又有多少他的粉丝像我一样
一边笑着祝福
一边默默流泪了！
不过这个女孩就比较can了
不仅没能得到网友们的祝福
还被留言攻击、还叫她要收敛
因为在Bruna的个人社交网站上
有很多她的比基尼...性感的照片！
有颜有身材...
我真的一点都不嫉妒！
我怕嫉妒让我更丑陋~
其实这次被拍到也不是完全那么突然
他老早之前就在ins上点赞过人家的内容了
看来也是认识很久了
这位93年巴西妹子虽然不是娱乐圈内人
是个巴西混血的模特
但不得不承认人家肤白貌美
长腿逆天、身姿曼妙...该有的都有
身材是真的好！
看这标准的健身姿势
肯定也是个喜欢运动的妹子！
图片源于网络
但话说陈伟霆的前2任女友
阿sa和AB
要说妹子哪一点赢了她俩
瘦瘦君感觉唯一可能的就是年龄
年轻就是资本啊！
所以趁年轻赶紧把自己“修炼”成“仙”！
不然等你老了
还哪有羡慕、暗恋、崇拜...的目光
追随在意你啊？！
在扎心的八卦闲聊几句
就拿我们特别熟知的例子说说
明星不管找女朋友还是shui粉
哪一个女人不是要身材有身材
要颜值有颜值的！
有人说了都可以整啊
说的倒是容易哟
整得花多少钱？
经历多大痛苦？
承受多大危险啊？
...
晚上睡觉都睡不踏实
担心哪哪摸窜位了、摸坏了！
所以你如果没有天生的好身材
不去真枪实弹的练好使么？！
下边小编普及最健康减肥瘦身流程
增肌和减脂任你选择！
1. 补充能量和水
运动前30—120分钟
要补充好体内的能量
补水300—500毫升
可以让你在锻炼时
不会感到乏力
碳水化合物类食物
全麦面包、土豆泥、胡萝卜等
富含纤维类食物
玉米、红薯、水果等
有效加速燃脂
分解成糖原
你的肌肉才能好好地工作
推荐适合运动前的食物组合
1.低脂酸奶+香蕉
2.脱脂牛奶+水果
3.全麦面包做的鸡肉三明治
4.鸡蛋煮熟后去掉蛋黄+土豆泥
5.半只红薯+低脂酸奶
2 热身
无论任何运动前一定要热身
活动身体各个部位
减少运动时关节的摩擦
让肌肉收缩的更有效率
避免在运动时造成损伤
还能加速身体的血液循环
加速燃脂
热身运动并不需要很长时间
5~10分钟轻微出汗即可
比如：跑步、快走、骑车等
最后做适量拉伸
3 开始运动
分为有氧运动和无氧运动
建议先无氧后有氧
因为力量训练对状态要求更高
（根据个人体力情况适应吧）
另外，根据目的不同
时间分配和训练项目也不同
对于减脂人群
无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：占总时间的70%。主要有跑步、跳舞、骑车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。
对于增肌的人群
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的20%，主要有跑步、跳舞、骑车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
4 运动的总时间
无论是减脂还是增肌
新手时间最好为1个小时
随着动作熟练度和身体的适应
时间上可稍作调整
但最好不要超过2个小时
动作组之间的休息时间不要超过90秒
5 运动中补水
运动中补水要少量多次
以免造成身体不适
每隔15-20分钟
补水120—240毫升
一般情况下
每小时总量不超过800毫升
6 运动后拉伸
运动后的拉伸和运动前的
热身同样重要
不仅能塑造完美的肌肉线条
还能避免肌肉僵硬带来的伤害
和运动后的酸痛感
以静态拉伸为主
大约拉伸10分钟左右
7 运动后加餐
少量加餐并不会影响减脂
运动后肌肉对胰岛素非常敏感
肝糖的合成速度也比较快
这时如果不适时补充营养
身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质
可以选择较容易消化的蛋白质和碳水
比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等
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