女人每天喝,40岁像18岁身材!腹胀水肿消失了!日瘦5斤!

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辣妈爱儿 日韩女星 2017-01-06 11:12:12 310

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1.冬菇菠菜减肥汤

减肥汤所需材料:

冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

减肥汤所的具体做法:

先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。


瘦身减肥原理:

因为冬菇水有去脂的功效。另外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。


2.皮蛋黄瓜汤

减肥汤所需材料:

皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水


减肥汤所的具体做法:

皮蛋剥壳后切瓣,黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要过火。这皮蛋煎好后加水,去浮沫,后放黄瓜块,边倒边稍微翻炒一下。加入清水,汤沸腾后继续用小火煮,待汤慢慢变成乳白色之后,再放点香油和盐就可以出锅了。

3.一品芋头汤

减肥汤所需材料:

芋头半斤,干贝4粒,蛤蜊4两,蒜头6小粒,鸡胸肉4两,玻璃纸一张,猪蹄半斤,高汤6杯,鱼翅2两,盐2/3茶匙、味素1/4茶匙。

减肥汤所的具体做法:

芋头切粗块入油锅炸至表面略黄。猪蹄、鸡胸肉切寸丁入滚水中川烫备用。干贝蒸熟撒成丝,蒜头去皮备用。将以上所有材料放置坛中加高汤8杯并以盐、味素调味。坛口以玻璃纸封好入蒸锅蒸约2小时即可上桌。


瘦身原理:

在一般食品中以薯类的含钾量最多,薯类中又以芋头最高。 而人体如能摄取大量的钾,有助钠排出体外,利于血压的下降,对于水肿型肥胖尤其有效。


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提臀瑜伽第一式:后倾姿势


这一式瑜伽能够收缩臀部,塑造小而紧致有弹性的臀部。另外,这个动作可以使得关节变灵活,胸部扩张使得脑部清醒。


1、两膝盖以盆骨的宽度展开,屈膝而坐,臀部放在后脚跟上,上半身挺直。

2、双手撑在背后的地上,两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始,身体慢慢往后倾斜下去。


3、呼气的是时候,盆骨向上提起,盆骨提起的同时,脑袋要向后仰,胸部扩张。


提臀瑜伽第二式:猫咪变形姿势


猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉,使得臀部处于紧绷状态;而且在帮助腰部肌肉出现弹性,在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。


1、两手与肩同宽、手心向下撑在地上,盆骨打开,膝盖展开跪在地面。


2、左脚往后伸展,左脚尖触地。


3、呼气的同时,头向上抬起,右腿向后上方伸展。


注意:向上提起的腿不要向两边展开,要往正后方提起,这样才能让紧张感传达到臀部;


支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭,万一两个肩膀不能保持平行,脊椎会受到影响。


4、呼气的同时,提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置,然后最大限度地拉伸臀部,膝盖尽量贴紧胸部。反复进行这个动作5次以上,再换另一条腿进行。


提臀瑜伽第三式:桥型姿势


桥型姿势能够增加背和腰部的力量,也会提升臀部肌肉;会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。


另外盆骨和生殖器的功能都能得到强化,身体内部的不畅通感也无所遁形,达到消除疲劳的效果。


1、背部正躺在地面,膝盖弯曲,脚掌撑地,两脚以盆骨的宽度展开,手放在臀部附近。


2、吸气的同时,盆骨慢慢地提升。


3、感觉到胸部靠近下巴的方向,然后保持姿势30秒。这个时候的臀部要发力,动作适应之后,两膝盖尽量靠拢,靠拢得越近,效果越好。


注意:脚往两边展开可能导致臀部不好看,所以两脚的脚尖要向着正前方。


提臀瑜伽第四式:鸽子准备姿势


模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松,除去大腿和臀部的赘肉;可以增强腰部的力量,除去肋部的赘肉;促进血液循环,预防下半身的浮肿。


1、从舒服地坐姿开始,右腿向后伸直,左腿曲着,两手以肩的宽度展开,手掌放置于稍微前一点的地面上,感受臀部和腰部的力量。


注意:肩膀和右腿如果弯曲的话,身体的其它关节也容易弯曲,所以尽量不要弯曲。


2、呼气的时候,上半身曲向地面。


3、盆骨与地面保持水平,右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板,维持姿势20秒以上。


4、吸气的时候,上半身提起,两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。



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