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古人形容女子腰细，写下了“盈盈一握若无骨，风吹裾裙戏蝶舞”这样的美好诗行，让人不禁想起盘中起舞的赵飞燕，薄如蝉翼的身体让帝王心生怜惜。

现实中给人身轻如燕印象的，范姐第一个想到的是赵丽颖。每次看她演的古装戏，那单薄的身体和纤纤细腰，既让人羡慕，又让人心疼。

从赵丽颖的露腰装就能看到，她的要真的比普通人细很多。即便是左图肉肉时期，依然有着杨柳般柔软的细腰。

还有网友专门丈量过赵丽颖的腰，宽度只比她的头稍宽一些。可能很多人会说，腰和头的这个宽度比例其实挺正常的。不过宝宝往下看——

赵丽颖的头小得超乎我们的想象，对比边上的杨紫，真的不是一个量级的。这么小的头还能有差不多宽的腰，已经实属罕见了。

 这就直接导致了很多衣服赵丽颖都撑不起来，这件紫色礼服，要在肩带和腰上面夹上夹子才能显得合身一些。

然鹅，正在赵丽颖稳坐娱乐圈细腰之首宝座时，李菲儿却突然露着小蛮腰杀了出来。

论腰围、腰臀比，还有姿势的销魂程度，李菲儿显然略胜一筹。

更可怕的是，李菲儿的腰非但细，竟然还细得有弧度！这美丽的曲线，都快赶上性感的芭比娃娃了。这样的天生丽质，恐怕连后天都很难去达到。

说到腰啊，肚子啊，很多时候确实和基因有很大的关系。比如苹果型身材的女生，在体重差不多的情况下，腰部和腹部总是囤积了比别人更多的脂肪。

我们说，胖的人其实不一定都穿不好衣服，主要还是看脂肪长在哪里。不管是手臂、臀部、还是大腿根部，我们都可以通过衣服达到遮肉效果，唯独脂肪长在腰腹部令人无计可施。

要是有腰，你就能找到适合的衣服

要是有肚子，巧妇也难为无米之炊

腰和肚子有肉肉的人，穿衣服总是大妈附体，所以总是和性感无缘。

这里范姐要泼一盆冷水，要改变自己原来的体型是很难的，如果你已经是明显的苹果型身材了，一定要靠长期的全身运动才能达到燃脂的效果。

作为年轻的女孩，赘肉问题还不是那么严重时，我们可以通过预防或及时遏制，来防止自己的身材走向“大腹便便”。

那么要怎么瘦腰腹呢？

靠外力最直接的手段就是塑形产品了，比起减肥，这种办法更多的是预防，或者作为减肥的辅助手段。

这两个产品范姐都用过。先说收腰带吧，便宜的贵的范姐都买过。区别还是有的。

便宜的产品只是简单地通过松紧带给你一个均匀的外力作用，但是你要知道，腰是有曲线的，如果相同的力作用在腰上，最纤细的部位实际上是没有很好的收紧作用的。

贵的产品在设计上会考虑到腰部曲线的问题，最纤细部位收到的力会多一些，戴上更贴合。不过收腰带就是收腰带，很多商家都会说自己的收腰带能够收腹，实际上效果很差，再好的收腰带，也不可避免的产生上滑的问题。

所以宝宝如果只是腰部有赘肉欧，购买设计合理的收腰带有一定的效果，但要是腰不粗而肚子大，就别指望它能收腹了。

以范姐的亲身经历来看，塑身裤的性价比其实比收腰带更加高。特别是那种带有收胯的，收腹效果加倍。只要一穿上，你的小腹就会平坦许多，臀部看起来也稍微集中了一些。

不过塑身裤并不能让你真正变瘦，只不过是把原来的脂肪“转移”到了别处而已。

当然，为了防止塑身裤影响血液循环，范姐只建议白天穿着，非生理期穿着。另外，还处于生长发育期的宝宝也不要穿。

上面图片中的产品，其实本身是为产后妈妈设计的，因为产后子宫突然变小，内脏突然失去支撑，很容易下垂突出，在内脏需要重新“布局”之时，使用塑身产品效果最好。另外产后盆骨打开，需要盆骨带让盆骨恢复到原来的位置。这时候，塑身产品就忙了大忙。

如果是非产后收腹，我们就可以大胆地选用那种有鱼骨/龙骨的产品，塑形效果更好，当然舒适度上会欠缺一些。

化学产品

市面上有挺多瘦身产品的，声称抹在身上就能燃脂。范姐大学时有个爱美的女同学买了一支瘦体霜，涂在身上火辣辣的，感觉上好像脂肪在燃烧，实际上的效果嘛，反正肉眼是看不出来。

范姐也曾对一些知名瘦身产品动过心，但每次看评价总是好坏参半，在没搞懂瘦体原理的情况下，我还是留着我的双手以后再剁吧。

 靠习惯

很多人上班了以后肚子就慢慢变大了，尤其是男生，学生时代那几个帅小伙呀，到了40岁你再去看，大着肚子秃着顶，简直不堪入目。

肚子变大这一点，除了基因的后天表达，跟人的生活习惯也有很大的关系。

能走楼梯的时候就别坐电梯，能走路（快走）的时候就别骑车，能骑车的时候就别开车。你看看有哪个快递小哥是挺着肚子的？

不过很多上班后的宝宝跟范姐抱怨：我以前一点肚子都看不出来，可如今办公室坐久了，小肚子凸了出来，以后要是越来越大可咋办？！

这件事范姐自己也中招了，谁叫我工作如此忘我呢？等到小腹凸出来，我终于意识到，我不能再坐着写东西了！于是我买来升降桌，把笔记本电脑桌上一放，站立办公！

这种工作方式是我从以前一个健身的澳洲女孩那里学的，效果非常好，很多科技公司的老外都喜欢这样的办公方式。

如果宝宝暂时不方便这样去工作，那么至少在饭后要站半个小时，因为饭后坐着最容易长肚子！

靠运动

很不好意思，范姐要再一次打击你了，这个世界上并不存在可以局部减脂的运动。也就是，你在其他部位不瘦的情况下，是做不到只瘦腹部的。所以你最讨厌的长跑，可能依然是特别有效的减脂方法。

如果因为场地限制，或者外面实在太热不方便跑步，宝宝们不妨学学《我的前半生》里的唐晶做平板支撑，这是一项可以锻炼到核心肌群的运动，尤其是腹部肌肉。

够简单了吧？每次坚持2分钟，做4次就很不错了。时间久了可以慢慢加时加量。

考虑到那些花哨的动作你们很少会实践...别的动作范姐就不介绍了。平板支撑再结合其他户外运动，能做到就一定能变健美。

靠饮食

看到靠运动的时候，估计大多数宝宝都心塞了，想想要付出那么多体力，臣妾做不到啊！看到饮食这一块终于可以松口气了~不！恰恰相反，有时候管住嘴比迈开腿可难多了。

下决心减肥的宝宝，

一定能抵御这盘小龙虾诱惑

在说吃什么最能瘦肚子之前，或许我们应该先说说不吃什么才能瘦比较好。

有的宝宝减肥，只吃蔬菜水果不吃肉，觉得这样卡路里就可以降到最低了。其实不然，精肉本身的热量并不高，反而是西瓜、水蜜桃等水果里的糖分更容易让你发胖。所以医生一般会建议体脂过高的宝宝少吃含糖多的水果，而代之以红西柚、樱桃、柠檬、芦柑等味道不甜的水果。

另外呢，同一种食物，不同的烹调方式也会影响你摄入的热量。同样是鸡肉，做成白切鸡就很健康，炸成鸡排就会带来超高的热量。所以范姐建议宝宝们尽量多食用清淡一点的食品。口味重的食物，必定含油、盐、糖、酱油、芝士等调味料多，这些才是脂肪的来源啊~

饮食结构上呢，多吃胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜、西兰花什么的蔬菜，含有膳食纤维的食品有助于减肚子。无糖燕麦非常适合早上吃，范姐亲测，比粥啊包子啊什么的更容易产生饱腹感。也不要完全排斥肥肉，毕竟油脂能润滑肠道，还有很多意想不到的好处。

最后有句谚语送给大家：早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少。热量高的食物要早点吃，容易消化吸收的东西要晚点吃。这样白天能保持生理机能的高效运转，晚上能减少睡眠中脂肪的储存。

减肥收腹这件事，说难不难，说简单不简单，就看你有没有动力和毅力了。加油，祝大家早日成为小腰精~

如果你下决心要瘦小肚子，就点ZAN告诉范姐吧！