尽可能沉下肩膀，把头转向左边； 再把头朝下，左手绕过头顶放于后脑勺； 感受右边斜方肌被拉伸，保持30秒； 右边重复上述动作； 左右为一组，进行3组。
手臂抵住门框，手臂一侧的脚跨在前，抬头挺胸； 让上半身往平移，拉伸胸部，保持该姿势30秒； 换一只手上述动作； 左右为一次，进行3次。
站姿，双手并拢，双臂在身体正前方伸直； 保持手臂伸直，向身体后方摆动手臂（速度不宜过快），胳膊也别往下掉； 进行3组，每组10-15次重复。
站姿，将双手放在后腰处，指尖朝下； 抬头挺胸，轻慢地向后移动肘部，同时感受胸部肌肉的拉伸； 进行3次，每次保持该姿势20秒。
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