看完这组图片，直男都忍不住舔屏了。最后小编再分享一组靠谱的腰腹训练，下面每个动作坚持30~60秒，循环两组，想练的妹子赶紧抓紧吧！

动作一、扶膝卷腹

动作二、直腿触足卷腹

动作三、侧身卷腹

动作四、超人式

动作五、空中单车

动作六、V字支撑

动作七、团身

动作八、俄罗斯旋转

动作九、平板支撑

其实马甲线并不难练，除了上面的腹肌训练，一些小技巧也能让训练事半功倍。下面是练马甲线的几个小技巧，一定要注意。

一、少吃油腻和含糖高的食物

想要看到腹肌马甲线，肚子上有脂肪肯定不行，而油腻和高糖的食物只会让身体囤积过多的脂肪。

二、少熬夜

熬夜会让身体的基础代谢下降，甚至让身体处在不健康的状态，这也会让腹肌训练大打折扣，规律的生活会让你的训练更高效。

三、少喝酒

酒精的热量并不低，并且酒精会麻痹你的神经，让你胃口大开，大吃大喝也会让肚子囤积过多脂肪。

四、多跑步

跑步除了让你提高心肺功能，还能让你消除多余的脂肪，增强腹部线条，建议一周中安排2~3次的3~5公里慢跑。

五、杜绝零食

美味的食物热量一般都不低，大多数都是含糖高或油炸，多吃零食会刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。加涵妈妈微信（hmdxrz），教你做个上得厅堂，下得厨房的居家好女人！

想要完美的马甲线，

只要坚持锻炼就可以，

赶紧练起来吧！

（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）

更多往期精彩内容：

• 怎么减脂肪腿，大象腿？
  

• 女人永远都不要健身，一点都不酷！
  

• 果然是腹肌女王！朴嘉熙产后45天火速恢复身材
  

• 不练肩膀还想当型男？你咋不上天呢？

最热门，最实用公众号名单