“四月不减肥，一年徒伤悲...”

露胳膊露大腿的夏天悄然来到，

女皇也发现身边的猪猪女孩们都开始了减肥计划

水煮青菜、水煮鸡胸肉、高纤维补充，

一日三餐再也不谈油...

等等，你以为这样就一定能瘦了？

90天瘦了三分之一个自己？没错，就是何洁！她用自己超强的毅力，科学瘦身，成功甩肉，不仅腿细了，脸也尖了，整个人简直美回了颜值巅峰！

生下两个宝宝后，何洁没多久便重返了娱乐圈，面对苛刻的镜头，何洁因为怀孕飙升的体重自然是不行的，想要重新找回自己的舞台，就必须要瘦回去！而她也真的做到了，重返90斤！

何洁本身就不高，再加上是圆脸，所以上镜特别吃亏。对比她之前臃肿的模样，瘦回来后，不管是造型还是气质都好看回来了，五官的轮廓也立体了很多！

面对如此大强度的瘦身，何洁的减肥计划值得借鉴吗？

90天减肥30斤，一个月10斤，从何洁分享的减肥计划来看，还是非常科学的，主要靠的是系统的运动和合理的饮食。尤其是饮食，在运动后，正常人的食量是会增加的，要做到少食，也是需要极大的毅力。

还会记录每天的食谱，大多都是水煮的食物，没有油，同时水果少不了。看到这样的食谱还是不得不佩服，三个月坚持下来，也是不容易的。

这样的持续努力，使得她减肥后整个人围度和“腿精”李溪芮也是不相上下。

扎起欧美范儿的小脏辫+哪吒头，露出的小V脸部线条也是相当的精致。

娱乐圈每天都有人瘦了有人胖了，不算是胖瘦，方法其实很重要。通过运动+控制饮食，吃着也能瘦下来。日常中不胖的人想要keep fit，也要注意合理的饮食，明星的饮食法则大公开，大家一起来看一看。

当了妈妈后的伊能静，也面临着减肥的问题，2016年生完宝宝时她的体重一度达到 58公斤，通过饮食和锻炼的调整，三个月瘦了十二公斤。

平时的她也是实践经验丰富的美厨娘一位，将健康减重的追求融入厨艺中，做的一手营养餐。

想要通过吃来达到减肥，记住每餐都有蔬菜和蛋白质，保持高纤、低脂肪，食物种类不能太单一，烹饪方式尽量以水煮来最大程度保留食物原味和营养。

伊能静还有一点说的很好，在追求美好身材的过程中，对于体重的执念也不要太深，低体脂和正常体重就已经足够咯。

实力派高音的谭维维，也是一员靠“吃”减下肥来的好榜样。曾经的她120斤左右，因造型师对她外形的严格要求之下，她通过饮食+锻炼，达到了现在的106斤，身材窈窕以后，腰身比例更好，造型也更时髦了。

她曾在微博中写过自己的营养餐，内容十分详细，可借鉴性也非常高，曾有豆瓣八组的网友照着吃了46天，即使并未配合谭维维那样高强度的运动，也瘦了很多，看来“吃出来的瘦”也可以很科学很实用。

张惠妹前段时间就因瘦了上了热搜，尤其从腰围和脸部能看出来，真的瘦得明显了。这也是源自她后来在饮食方式上的变化，再配合运动，就不声不响的一路铲肉7公斤之多。

能看出，自拍中aMEI的小V脸都出来了。其实她的瘦身食谱也很简单，注重早午餐，“多喝水，多吃蔬果、白红肉，少吃淀粉、油炸物”，晚饭则以蔬果为主，基本上以小黄瓜和圣女果为晚上的能量补充。

陈慧琳的身材保持得非常好，这不仅得益于少年时的舞蹈训练，成名后在饮食上也颇为注意最爱的食品是水，而且她是个水不离身的人，虽然她爱吃的东西实在是太多了，海鲜、pizza、寿司等，但是晚饭绝对只吃水果或鲜果汁，有可能生成脂肪的食物都是绝对不吃的。另外，她说：“我觉得喝水是最健康的，肚子饿了时又可以充饥，”所以无论她去哪里，都会带几瓶水。

洋葱在老百姓的餐桌上被誉为“菜中黄后”其中的营养成分丰富，除了不含脂肪外，含蛋白质、糖、粗纤维及钙、磷、镁、铁胡萝卜素、维生素A、维生素B2、维生素E、维生素c等多种微量元素。

洋葱和黑木耳一起凉拌吃，木耳中含有丰富的胶质可以起到较好的抗氧化清理肠道；清理肠胃和减肥的作用，洋葱和醋都有很好的消炎作用。洋葱可刺激肠胃和消化腺的分泌，能增进饮食，有助于消化食物，减肥瘦身的作用。

猕猴桃果实的维生素含量每100克鲜样中一般为100-200毫克，高的达400毫克，约为柑桔5-10倍；含糖类8-14% ，酸类1.4-2-0%，还含酪氨酸等氨基酸12种。猕猴桃含有丰富膳食纤维，可促进肠胃蠕动，促进食物消化。

猕猴桃中含丰富的果胶，这种果胶有润肠道通便，可以帮助清除肠道中残留物，排出毒素，改善便秘，其中的果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。猕猴桃中含有的蛋白质分解酵素，可以促进快速分解脂肪，适合夜猫子晚上吃而富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效促进消化，降低肠胃的负担，是夜猫子的减肥好帮手。

荷兰豆拌火腿：荷兰豆又可称豌豆荚，在过年餐桌上有一道这种菜，看起来很食欲，红绿搭配，看起来色香味俱全，清脆爽口，豌豆荚含有丰富的蛋白质，饱腹感强、膳食纤维和维生素c，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。对于肥胖型的人来说，豌豆荚含丰富的钾，可帮助排出人体内多余的水分，而进达到最佳减肥效果。

绿豆芽：我家餐桌上每天都不可缺少的一道菜就是绿豆芽，这道菜及经济又做菜简单，有时做豆芽汤，也可凉拌，最好吃的就是韭菜才豆芽。绿豆芽含高量水分、膳食纤维和粗纤维含量较多、热量也很低，每100克仅含8卡路里的热量，其中的纤维素可促进肠道蠕动，可以加速排毒排便。在减肥的时候想多瘦一点就多多吃绿豆芽减肥效果翻倍。 绿豆芽常吃对维生素B2的缺乏引起的舌疮口炎，维生素c缺乏引起的疾病有辅助治疗作用。

西红柿青菜鸡蛋汤，在每次吃饭以前喝上一碗汤，苗条又健康。西红柿。西红柿鸡蛋汤是餐桌上比较常吃的一道菜，西红柿味道酸甜，汁多爽口，富含各种维生素和微量元素，鸡蛋中所含的微量元素和硒、辛、维生素A维生素B2、均有抗癌，经常吃鸡蛋健身、美容养颜、减肥瘦身作用。

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