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「吕良伟保养秘方揭秘」
时长：01'36''
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在南浔古镇约见吕良伟的时候，不敢相信他已经50多岁了，看起来依旧年轻，脸上几乎没有岁月的痕迹，裸露的手臂肌肉很结实。他说，这都得益于30多年来他在运动和饮食上的付出。
拍《上海滩》的时候，吕良伟很瘦，但是脸比较圆，所以在镜头上并不明显。“那时候很年轻，经常接拍打戏，所以，当时我觉得无论从完善自己身体条件来讲，还是从片子的质量来讲，我都应该增强肌肉力量，把肌肉线条练出来。”
「上海滩-丁力」
1986年的香港，健身房很少，有健身意识的人就更少了。吕良伟通过朋友的介绍，在一个健身房里请到了教练帮他练习，一开始的计划是：先慢跑半小时，再快跑20分钟，再慢跑10分钟，接下来进行器械练习。”我的教练是香港健美先生，体重90公斤，绝对的猛男。当然我不想练成他那样的大块头，我追求的是肌肉线条。那时候，胸肌肩、背肱二头肌肱三头肌、大腿小腿，每次练习都要练到，所以每次练习都需要两个多小时。3个礼拜以后，我的肌肉就开始有明显的线条了。我特别兴奋，觉得自己的努力得到了回报。’
不但如此，在拍动作片时，他感到自己的体力、反应能力都明显地增强了。从那时到现在，30多年过去了，吕良伟一直坚持健身，从来都没有想过要放弃，现在如果不去健身，会很不习惯，觉得浑身不舒服。吕良伟每星期至少要锻炼三次，即使是去拍戏，他也会随身携带简单的器械，以保证训练。吕良伟说，健身必须要长期坚持，不能偷懒。
但是，长期的力量训练使吕良伟感觉自己的肌肉紧绷，膨胀，在拍武打片的时候，身体会不太灵巧、动作也略显迟缓。吕良伟认为在做力量训练的同时，应加上柔韧性训练，必须要把肌肉拉伸开。于是，他开始练习少林功夫“我学的是少林的武功。”果然不出他所料，练功于少林以后，肌肉的韧性、强度和力度增强了。对于锻炼的方式，吕良伟从来的选择标准都是是否喜欢和适合自己，不会盲从于流行。
“要想保持好身材，饮食一定要控制。”吕良伟从来不会吃得太饱，而且他会刻意地为了身体健康而选择有营养的食物吃。心态也很重要，吕良伟有乐观的性格，看事情都是看正面。“生活有时是苦闷的，但是我们要苦中作乐。自己这么多年的心得就是少一点欲望，多一点运动，保持好心情。”
“很多人拼命工作赚钱是以牺牲身体健康为代价的，但是最后一定得不偿失。”吕良伟说，他能做到这一点是因为他非常清楚自己要什么。他认为，人一旦把这个问题搞清楚了，就能够提高自制力和意志力，就能从容面对所有了。
－THE END－
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