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Hello~你们好呀，这里是琳达。
虽然现在距离放假一起过了一段时间了，但不知道多少妹子在上学/上班的时候跟朋友的第一句话不是打招呼，而是“你怎么胖了这么多”呢
每逢佳节胖三斤的我，在过年那几天一直吃吃喝喝，结果就胖了5斤…
想想夏天快来了，露肉的季节当然不能把肥肉露出来啦！所以这段时间我也一直在认真做功课，看怎么样有效又简单地减肥~~
其实网上也有很多人分享自己的“减肥方法”，但这种“一个月瘦15斤”“轻断食”减肥方法对身体伤害很大
一不小心就会面如菜色，内分泌失调，脱发，心情浮躁，记忆力退化，甚至停经等等！即便真的“瘦”了也很容易反弹。
而且15天瘦10斤谁信啊？是去截肢了嘛？
之前林允在微博打卡减肥，相信有关注的妹子都知道吧，基本是靠节食。该戒掉的高卡路里食物照吃，却和正餐say byebye。
虽然暴瘦了14斤，但整个人都瘦脱相了…胶原蛋白流失严重，脸颊和眼窝凹下去显得更疲态。（讲真，这种瘦感我真的不喜欢）
但你想想，女明星花点钱来保养一下又恢复了状态了，如果我们效仿她这种减肥方法的话是很不可取的。
所以今天，琳达就想跟妹子们说说关于减肥的那些事~怎么样才能不反弹，不节食（不推荐/提倡任何减肥产品）地瘦下来吧！有需要的妹子们赶紧mark住咯~
（内容纯属个人分享，没有1分钱广告哈）
我猜应该有很多妹子在减肥的时候都走过不少歪路吧？接下来我就先盘点一下巨巨巨雷的减肥方法，不仅没效果，还有可能对身体不健康，如果你还对下面这几种减肥方法种草的话，我劝你快点拔草啦！
正 点 闪 电 瘦
这个广告简直暴露了年龄90后的妹子应该都有看过这个广告吧，总会被一个广告洗脑：“瘦了瘦了真的瘦了耶！”然后里面的胖子们一个转身就变成了瘦子
这个广告词朗朗上口而且广告效果非常夸张，我以前有看见家人在吃，还偷偷的吃过一粒，就是水果糖的味道。后来它就被宣布属于违法保健食品广告，然后消失在我们眼中了
碧 生 源 减 肥 茶
“嗖的一下就瘦了，不要太瘦哦”这句广告词也深入民心了。以前我出于好奇，也买过回来试喝。
官方宣传说是当天就能看到减（排）下来的脂肪，但我觉得它就是让你老是去厕所，纯粹拉出水分，什么用都没有！后来才知道里面含有番泻叶，简单来说就是泻药，就导致你老是跑厕所啊！！
模 特 内 供 减 肥 药
“模特内供”这个词不知道大家有没被微商的朋友圈刷过，微博淘宝也火起了一阵子。就说是模特们为了保持身材，模特界内部供应的一款减肥产品。
名字和说明听起来就很高大上很吸引人，还有各种不同的颜色针对不同部位的减肥。某宝已经搜不到了，但在百度还是能看到好几年前的消息
我看到网评大部分都是吐槽的：有些人吃了真的瘦了，也有吃完心跳加快，口渴恶心和其他一些不良反应。后来被扒出药丸含有违禁品！分量摄入过多会导致内脏功能衰竭甚至死亡的！！后来才知道这种东西是“三无产品”，现在想想都觉得毛骨悚然…
泰 国 院 线 减 肥 dermcare/yanhee
当初泰国这两款减肥产品也是在代购中火了起来，它的卖点就是医院出的减肥产品，有专门的配方balabala…可以安心服用，一个星期瘦7-8斤的效果吸引了不少懒癌妹子吧。
但我依然在网上看到吃了会有出冷汗，手脚没力等等的副作用，更可怕的是还看到被扒出某地大量做减肥药假货！同样是很可怕的减肥药啊！
大 麦 若 叶
估计这个大家都不陌生吧，之前被吹上天说能减肥，甚至能抗癌......
它也称为青汁，直到现在也非常火的一款保健品。官方是说有帮助调理肠胃，改善便秘情况，还能帮助减肥。
我想说的是：青汁的营养价值并没有蔬菜水果高。
其次，就算喝青汁减肥还是要管住嘴，不然还是会胖。甚至日本东京的销售公司“シエル”还因为虚假宣传（喝青汁能减肥）被罚1亿日元，约人民币618万元......
图源：谷歌部分截图
所以它能不能减肥，看到这里你们也懂吧，吃这个还不如多吃新鲜蔬果…
日 本 SOS 减 肥 丸
当大家发现微商的减肥产品不可靠了，结果大家就纷纷找代购买日本的减肥产品。有很多不同的款，然后在网上看到的反馈都有比较大的争议，大部分的反馈都是说能不吃就不吃，毕竟药有三分毒。
各 种 酵 素
后来大部分的妹子都是追求健康减肥的方法，对快速瘦身的产品产生警惕性。酵素就像一阵风兴起了，有五花八门不同的酵素产品了。
其实酵素就是有多种水果，蔬菜，藻类等发酵而成的产品，有粉末类，药片状，液体类。据说可以排毒养颜，减肥瘦身。
它蛋白质的一种，通过对肠胃的消化器官中的消化酶，以及促进脂肪燃烧的代谢酶的补充，来达到减肥塑身的效果，这是商家所宣传的“简单有效”的机理。
但酶的主要成分是蛋白质，无论是啥蛋白质吃进肚子都会被分解为“氨基酸”，也就是说它还没发挥“作用”就被分解了…所以你懂了吧？
各 种 又 辣 又 香 的 纤 体 膏
当年除了这些三无减肥丸，还有一些“神奇”的纤体膏。据说只要涂抹在你想瘦的部位就可以，还要包上一层保鲜膜…
无良的商家们说这样燃烧脂肪的效果会更加好，还可以配合运动“这样才会瘦得更快哦”（听到这句话的我真的想他立刻去世…）
其实这些纯粹是让人的皮肤觉得有火辣感，刺激皮肤让你很直观的感受正在“燃烧脂肪”，其实一点用也没有，还会对皮肤造成伤害的！
震 动 仪 器
我相信这种东西是不少懒癌少女非常心动的产品吧，商家们介绍说它利用外界的运动来让自身的脂肪燃烧，达到瘦身的效果。但是其实这种方法是不能减肥的，使用这种被动运动的方式，人体所消耗的卡路里基本为0。
从长期角度来看，震动减肥不会造成任何脂肪或者体重的减少，它只适合运动完后去缓解肌肉的紧绷感。
扒了这么多鸡肋没用的减肥套路，现在看回来只想翻个大白眼…如果经历过这些歪路的妹子们，就千万别再信什么“一个星期保证瘦5斤！/一个月轻松瘦20斤！不反弹…”这些话了，减肥跟护肤一样，不能急着看效果，得一步步来~~
那现在就来跟妹子们说说正确的减肥方法吧！
我们日常摄入能量的办法就是：吃！毕竟我们不是神仙，所以不吃东西的话，是不可能也是不可取的。所以那些断食法或者喝水减肥法，都是因过度节食而瘦下来的，妹子们都不要尝试啦~
减肥其实很容易，就是在做加减法：增加额外消耗，减少额外摄入。比如标准体重的妹子每日用1500~2000大卡的热量来维持新陈代谢。
假设摄入热量为1500,运动消耗热量为1800，即：1500+(-1800)=-300，消耗了300大卡的我们就会瘦。
说白了就是“管住嘴，迈开腿”，做到克制饮食和适当运动相结合怎样比较科学呢？妹子们可以参考下面这张图
数据来源：丁香医生
有句话这么说的：“早晨吃的像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃的像百姓”，早餐可以多吃点（也别吃到撑…），这样有助于提高基础代谢，至于宵夜的话，克制好吗！别吃！
至于中午晚上的饮食可以参考下面这张图
其实图上的大概意思就是用手去测量我们要吃的食物分量和大小。
肉类分量：摊开的手掌大小。
蔬菜分量：一个拳头的大小。
碳水化合物（即：米饭、面包、饼干之类的）：一个供起来的手心分量。
坚果类：一个拇指大小。
正常适量的一日三餐不会让你发胖，零食宵夜狂吃才会胖呀。
综上所述，少油少盐，多吃天然食物，尽量避免精加工食品。一切的甜食、巧克力和油炸食品都不要碰，如果你是重度奶茶爱好者，也要跟奶茶告别了~~
tips：如果你想瘦得更快，就要彻彻底底地拒绝碳水化合物，常见的碳水化合物就是饮料零食啦（不过这种方法不适合长期）~而每顿饭如果用水煮的话会更好，酱料那些可以看着营养表的能量/脂肪去选择。
不得不说管住嘴迈开腿才是硬道理，如果轻食再加上适量的运动，坚持几个月绝对能够看到效果的。接下来我就跟妹子们安利几个运动课~
郑 多 燕 减 肥 操
曾经风靡整个减肥圈的减肥操，跳的时间大概是半个小时左右，适合减肥新手。虽然它的动作重复也有点乏味，但是坚持下来配合减脂的餐单效果会更加明显。
我身边就有朋友跳这个跳了两个月，整个人看起来精神了很多，而且赘肉明显比之前少了~重点是在坚持！坚持！坚持！
天 鹅 手 臂 操
同样是一个很火很火的一个减手臂脂肪的天鹅操，甩掉手臂上的拜拜肉。它的动作有点像芭蕾舞那样，要连续做好几组才算完成一套。我试过做了一次，也真的是太！累！了！吧！
我做到第三组手根本举不起来，但是它的塑形效果真的很好，有拜拜肉困扰的妹子可以考虑下。
减肥操现在越来越多了，比如维密超模减肥操、pump it up、CIZE等等，妹子们根据自己喜好和体质情况选择一套适合自己的运动就好。我觉得最最最重要最能看到效果的一点就是坚持吧！
APP：KEEP
相信很多妹子都用过这个APP了吧~它是我见过最全能的运动APP了，定制的课程很贴心，也很详细，运动小白用也是完全OK的。
它里面的训练也有一定的针对性，你想减哪个部位的脂肪都有相对应的减肥运动。
APP：咕 咚
跑步爱好者必备的app，我用过几次也觉得蛮好的。它除了记录跑步里程，健走、爬山和骑行也可以记录。而且app里还有很多运动干货资源，很适合运动小白啦~
写 在 后 面 ：
好啦，今天的内容就分享到这里啦。其实减肥的方法有很多，我上面列举的只是一小部分而已~
最后我只想说，妹子们不要被那些没用又伤身体的减肥方法吸引啦！管住嘴迈开腿才是正确又健康的减肥方法，适量的运动与适量的能量摄入才是控制体重的关键。
给自己做好减肥规划，每天的摄入的食物和营养，每天的运动的时间与运动量，坚持才是最大的难关。希望正在减肥的妹子们共勉，一起坚持下去，好身材离我们不远的！！
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