吴昕刘亦菲的虎背熊腰真的没救了吗? 做到这几点又美又瘦!

吴昕刘亦菲的虎背熊腰真的没救了吗? 做到这几点又美又瘦!

顶尖健身女子 内地女星 2017-11-29 13:00:45 564

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如果说刚刚过去的夏天最流行的是各种露肩装,露出令人瞩目的肩颈线;那么这个冬天还是肩颈线最重要啊!夏天露肩杀,冬天穿厚衣服也很考验肩背好吗!


因为很多妹子都是“虎背熊腰”不好穿衣服啊…气质输到负分…



如果说探颈毁的是你脖子的侧面曲线,那斜方肌就是360度无死角地破坏了你的肩颈部位的所有曲线。


探颈▼

 



斜方肌发达▼



探颈会显得人弯腰驼背没气质,但并不会让人显得胖,但是斜方肌发达却会显得肩部厚实,整个人“威武雄壮“,自带胖感。而完美肩颈线应该是这样的▼



这样的▼



对比还不够明显?那就看看这张豆瓣母神张辛苑有名的p图前后对比图吧,你可以发现右图这种直溜向下的肩颈线显得人非常多壮实。



我们的肩部的形状可分为平肩、宽肩、窄肩、溜肩这四种,一般来说根据肩膀的水平角度线来判断我们的肩型。



自己判断肩型时,先要找到颈肩的交汇点,如果与肩膀的水平角度线小于15度,属于平肩,大于或等于20度的时候,就属于溜肩了。宽肩和窄肩主要看肩膀的宽度了,当头部的宽度与肩膀的比例大于1比2则属于窄肩,小于1比2就属于宽肩了。


而会不会变成溜肩,就看你的斜方肌是什么形状的了。斜方肌就是下图中这一整块红色的肌肉,位于脖子根部至肩头,平时由于提拉重物,或者曾有过强度大的上肢运动,就会使这两侧肌肉增厚,看起来线条僵硬,当然,也有些人天生就这块肉比较发达的。



而且因为上斜方肌是在脖子的位置,所以一旦斜方肌发达,脖子也会看起来更粗。像很多健身的肌肉猛男们这块肉就比较明显,看起来就是脖粗肩膀宽的样子: 



但是这么大块肉一旦长在女生身上,神仙姐姐的颜值都救不了你啊!!!像刘亦菲一直被诟病的粗脖溜肩,就是因为这个问题:



对于女生来说,斜方肌肥大最大的问题就是性感的衣服都和你无关了哦~~什么露肩装、低胸装、吊带衫之类的小礼服啊,你们看看就好了。


▼ 1.虎背熊腰

 


嗯....大家自行看图吧,很明显,我就不多说了。


▼ 2.显脖子短



脖子短的话,看起来脸真的会胖一圈哦,而且时尚时尚最时尚的choker和你无缘(手动再见.gif)很多人以为自己脖子短是天生的,其实都是后天姿势不对作的,努努力还是有望改变哒。


▼ 3.气质输到负分



陈妍希的脖子因为斜方肌发达显得又粗又短,和肩颈线条感很好看的刘诗诗坐在一块儿,气质一下子就输掉了。


那么,如何改善斜方肌肥大的问题呢?因为这个问题主要是肌肉太过发达肥壮,要解决这个问题就要放松拉伸这一块的肌肉,并且在日常生活中也要减少这部分肌肉负担的压力。


方法一:肩颈按摩



Step1:双手前后轻按两侧肩颈,能够有效缓解因为伏案工作或低头看手机造成的肩颈肌肉劳损。



Step2:以画圈的方式按压两侧锁骨凹陷处。锁骨处分布着许多的淋巴,定期按压可以刺激淋巴帮助身体排毒哦。



Step3:把手反向伸到另一侧肩后,画圈按压肩胛骨内侧凹陷,最佳力度是让按压部位感到略微酸胀。



除了斜方肌,背上的肉也很影响气质&颜值啊!


下面这组动作可以徒手训练,也可以用一条拉绳辅助训练,方法非常简单。


第一,首先双手握住弹力绳中段,接着保持核心力量收紧,然后直臂向外拉伸,直到感觉达到自己的极限。需要注意的是双手的间距离越近,这次减脂运动的功效就越大,它们呈正相关。



第二,将双手手肘弯曲垂直并拢于胸前,手掌紧握成拳。接着将双臂向后打开,就可以起到很好的锻炼作用。注意,这个动作务必用背部的力量完成,而不仅仅是手臂,大约5-10个为一组,持续一分钟。不要做得过快,避免受伤。


第三,这个动作能够很快消减背部的脂肪,并且可以收紧腹部。同样地,动作不宜做得过快,但必须保持一定力度。动作是这样的:先双手握住绳子中段,垂直向上举过头顶,然后再缓慢向下落。运动时,注意保持呼吸均匀,需要坚持一分钟左右。


如果短期内达不到你预期的锻炼效果,那不妨通过发型or穿着来改变一下自己。首先你可以留一头及肩甚至更长一些的头发,这样可以很好地遮住你的斜方肌。还有尽量避免穿一字肩的衣服,暴露出你的缺点~


好啦!今天就先说到这吧~


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