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快过新年了，每年在这个时候，就对年纪、岁月特别敏感。

也是每年在这个时候，有很多人在朋友圈感慨岁月无情，时光太快。

不过今年，情况有些不一样。

大概是因为，近来常常受到各种“不老传说”的夹击。

先是45岁的林志玲大婚，状态比很多20多岁的女孩还好。

再是泰国的亚芭诗拉‧洪杉姑拉，1965年的“环球小姐”冠军，现在54年过去了，人家72岁，长这样▼

新晋的小红书“红人”，水谷雅子，你们猜猜她多大？53岁！

女人爱美，为了驻颜尽力保养，把40岁活成20岁也就算了。

现在的男人们为了保持年轻也很拼！

最近刚上了“吐槽大会”吕良伟就让我大吃一惊。

站在台上的他气定神闲的介绍着自己，“我今年63岁”。

一开始张绍刚介绍吕良伟63岁的时候，他开玩笑的摸着自己的脸，说“是吗，我以为自己36岁”。

哥，不光你自己以为自己是36岁，我们也觉得！

要知道，我对他的印象，还停留小时候看的《上海滩》。这部剧首播是在1980年，当年，20出头的吕良伟长这样▼

40年后的今天，他长这样。

看看这皮肤的紧致度和光泽，再看看这健美的身材，你还敢犯懒么？

他本人也在微博上说了他的保养秘笈，那就是早睡早起多运动。

其实秘籍就是这么简单，关键看你做不做，能不能坚持的下来。

像吕良伟一周至少要锻炼三次，即使工作再繁忙，都会见缝插针的做几组训练。

吕良伟还专门为自己定制了一套训练计划，以练腿为主。

他说，“很多人以为，人老腰先老，其实不然，人老，是腿先老。”

所以他非常喜欢利用碎片时间扎马步，比如在坐飞机的时候臀部悬空。

据媒体报道，几年前，他去国外度假，办理入境手续的时候还被海关扣下过，因为实际长相和年龄不符。

如果让我63岁也能像他这么年轻，这种烦恼我愿意有！

姑娘们，下面就是二三十年后，坚持锻炼和不锻炼的区别▼

从今天开始，认真锻炼，一点点日积月累，20年后，你就会发现滴水石穿的力量是多么巨大。

今天分享给大家一组练腿的动作，很好操作～

拿出吕良伟在飞机上也要练腿的精神，快往下刷手机，一起做起来！

01. 深蹲

双手握拳，保持重心稳定，双腿分开，臀部向下坐，做20组。

Tips：蹲不到动图中双腿这么平也可以，只要感受到大腿内侧和臀部有拉伸感即可。动作要有控制。

02. 侧抬腿

双手握拳，保持重心稳定在一条腿上，另一条腿向侧面抬高，做15组。

Tips：侧抬腿，要抬到自己的极限哦~这样才可以起到拉伸的作用。

03. 侧卧抬腿

侧卧，靠近地面的手支撑头部，一条腿弯曲向后，另一条腿向上抬高，胳膊向下够腿，做15组。

Tips：也是要抬腿抬到极限，才可以起到拉伸的作用哦~

04. 侧卧旋转腿

侧卧一手支撑头部，一手叉腰，靠地面的腿向后弯曲，另一条腿脚腕向下带动腿旋转，再收回，做20组。

Tips：这个过程中力量要有所控制，支撑住地面。

05. 侧卧低抬腿

侧卧一手支撑头部，一手扶住地面。靠上的腿向前弯曲，靠地面的腿尽量向上抬，做20组。

Tips：这个动作做起来有点“憋屈”，但可以很好的锻炼大腿外侧的力量，腿要尽量抬到极限哦~