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-   Lady •美人笔记  -

"品质的女人，都懂得用好晚上8小时。”

本期导读

①李湘告诉你，胶原蛋白有多重要

②关于胶原蛋白的几点科学性常识

③如何正确补充胶原蛋白

暴露年龄的时刻到了哈~你们记得蒋勤勤和李湘同演过哪部电视剧吗？

▲看到这张照片是不是想起来了？

对，就是2004年播出的《四大名捕》

当时剧中3位女生：王艳、蒋勤勤、李湘，她们的颜值真是一股清流、纯天然到惊为天人。

▲尤其是李湘，都说这部剧是她的颜值巅峰。

▲站在最美琼瑶女郎蒋勤勤旁边，扑面而来的青春俏皮气质，丝毫不逊色。

难怪网友都说——李湘胖了太久，让我忘了年轻时候的她这么美。

对啊，这些年来，关于李湘的话题总离不开胖了、瘦了……

这不，最近瘦下来的李湘，我不说你能看出她都42岁了吗？

▲14年的时间，除了忽胖忽瘦的体形

李湘的皮肤状态其实一直在线：不只是白，更是紧致、饱满；

两颊的胶原蛋白足足哒，皮肤很有弹性，这才是真正的年轻肌。

但是女生过了25岁，胶原蛋白流失最快，初老开始，脸就慢慢变“垮”。

于是，很多女生就开始拼命填充玻尿酸，比如萧蔷——

▲玻尿酸能填满皱纹，但它会让脸饱满得不自然，很肿胀。

而胶原蛋白不同，它是让皮肤自然饱满Q弹，因为皮肤75%以上的弹性由胶原蛋白决定。

抗衰除皱的根本在于补充胶原蛋白。

李湘的聪明之处就在于：抗衰可以使巧劲儿，用对方法，不仅事半功倍，见效还很快。

美姐也坚定相信“办法永远比困难多”，与其眼睁睁看着胶原蛋白流失，不如打一场胶原蛋白保卫战。这个世界是讲原理和方法的，了解因和理，并付诸科学和健康的方法，这场战役打赢概率基本上为百分百！

Q：什么是胶原蛋白

A：胶原蛋白是皮肤的弹性和再生的蛋白质的中心。它是存在于皮肤真皮层、付予肌肤弹力的纤维蛋白，是皮肤的主要构成成分。

人体蛋白质中1/3都是胶原蛋白，它负责保持皮肤结实，丰满，紧致，光滑。因此可以毫不夸张地说，胶原蛋白是一切动物的生命支架。

Q：胶原蛋白有哪些重要作用

A：如果我们把脸部肌肤比作一栋房子，胶原蛋白就是支撑楼房的地基和梁柱，一旦地基不够稳健，出现移位、倾倒，楼房也就随之瓦崩。

Q：胶原蛋白与衰老的关系

A：在人体皮肤中，75%的真皮层由胶原蛋白组成，其中80%为Ⅰ型胶原蛋白。人体在年轻时能够制造许多胶原蛋白，但它们的产量会随着年龄增长而减少。女性因生理期、生育等原因，胶原蛋白流失的速度是男性的2.5倍。胶原蛋白的流失，反映在皮肤上，就是衰老的征兆：肌肤干燥、粗糙、缺乏弹性和光泽；出现法令纹、鱼尾纹，皱纹变多变深；皮肤受重力作用松弛下垂，脸部轮廓走样。

Q：胶原蛋白的流失不可逆么

A：幸运的是，有很多方法可以帮助你的身体自然产生更多的胶原蛋白，保持皮肤的紧致和健康。从吃到练到养，认真专注并持续护理自己身体的人，逆龄而生、逆龄而长并非遥不可及。

No1.从饮食中补

要想维持甚至强化我们身体的健康与美丽，就得吃我们身体需要的，而不是我们头脑需要的。记牢了！你现在的饮食可是你未来的总和。

俗话说“美从内在开始”的，最重要的第一道关卡自然是你的饮食。通常胶原蛋白的分子量都很大，不可能直接被人体吸收，而下面这些食物，却能大大补充日常所需胶原蛋白，甚至帮助修复和再生。

红色蔬菜：如西红柿、辣椒、甜菜。含有抗氧化剂番茄红素，能增加胶原蛋白。

深色绿菜：如羽衣甘蓝、菠菜。富含维生素C，强大的抗氧化剂，能保护胶原蛋白。

橙色蔬菜：如胡萝卜、红薯。富含维生素A，帮助恢复和重建受损的胶原蛋白。肝脏、奶酪、南瓜、西红柿和鸡蛋黄同样富含维生素A。

柑橘果实：氨基酸含量高，其中的脯氨酸和脯氨酸转化为胶原蛋白。

大蒜：含有硫辛酸和牛磺酸，帮助重建胶原蛋白。

白茶：已被发现验证，保护皮肤蛋白，特别是胶原蛋白。

含锌食物：牡蛎、芝麻、大麦芽。可以促进胶原蛋白的生成。

小米粥：最上一层厚厚的米油也很补胶原蛋白。

口服胶原蛋白真的能美容吗？

有科学实验证明，每天至少摄取5000mg鱼胶原蛋白，持续30天，才可能使皮肤角质层水分有意义的增加，且实验数据显示，服用10000mg鱼胶原蛋白，改善更加明显。

胶原蛋白产品效果的优劣，依赖于出品企业的专业性、胶原蛋白的含量、原料的品质、配方的科学性。好的胶原蛋白产品，它会带来既温和、又明显的美容美体感受，这种感受与某些产品靠雌激素带来的一蹴而就的改善是完全不同的。

No2.从运动中刺激

运动健身，可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼，能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力，把更充足的养分输送给真皮层，增加身体活力，阻止胶原蛋白和弹性蛋白的减少。

这些运动让人显年轻：

1、持续有氧锻炼：如散步、骑车、慢跑和游泳。

锻炼方案：每周5天，每天锻炼30分钟。

2、间歇锻炼；增加运动的速度或强度有利于向大脑输送血液和氧气，让人保持活力。

锻炼方案：每锻炼2分钟(中等强度)后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。

3、力量训练和瑜伽，力量训练可以使身体紧致，全身放松尤其是面部放松有助于减少皱纹。

锻炼方案：每周4次，每次30分钟的练习。

No3.从作息中养

睡眠过程是身体机能的再生过程，所以一定要好好利用这段时间睡个真正的“美容觉”。

那么，有睡眠问题的人如何进行自我调节呢？

放松情绪法：

失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是偶尔整夜不眠，也无大碍。

松笑导眠法：

平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

紧松摇头法：

仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

由心理因素造成的失眠疾病我们可以根据以上所介绍的方法进行调理，应该会对大家有很大的作用的。

护肤是个系统工程。除了正确护肤，还要记得好好睡觉、多运动、营养均衡、保持好心情。把时间变成一把美容刀，祝我们都有美美的皮肤！

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希望美姐今天分享的内容，给你灵感和启发。