为了能让你们美丽度过
即将到来的春天夏天
瘦编必须日日督促你们减肥才行
今天要给大家送上节后减肥冲刺食谱
这个食谱有人以身试法
瘦了23斤喔~
瘦编觉得谭维维的食谱
对减肥有着很大的借鉴意义
所以搬运到了这里
希望你们也能一个星期瘦6斤。
这份食谱三餐都有
有下午茶，有运动补充
十分适合又要搬砖又要减肥的我们
谭维维本身吃素
所以食谱里会有很多豆制品和营养补给
来弥补肉食缺失需要的营养素
素食者可以直接参考了。
而肉食党的话，可以自行调整
比如午餐把豆腐换成肉
（鱼肉、去皮鸡肉或者瘦猪肉）
晚餐也可以考虑把一大份豆腐换成一小份肉
影响也不大
不过减脂的话
肉放到中午吃会更好一些。
另外，虽然粗粮好处多
但粗粮本身不易消化
一方面可以给我们强饱腹感
另一方面它可能会成为肠胃里的老大难
拖着不肯动，导致便秘的产生
所以，其实粗细搭配最和谐。
不过光知道怎么吃还不够
运动也少不了
从食谱上看感觉谭维维吃得挺多的
但是她本身的运动量也很大
每天都坚持跑10公里或者打泰拳。
如果本身运动量不够大的话
在食谱上可以根据情况自觉减量
早餐吃好，午餐晚餐吃到7分饱就行
但在该忌嘴的时候
要时刻提醒自己
做身材的掌控者。
瘦下来的谭维维表示
瘦下来整个人生都不一样了！
这是谭维维减肥前的照片
看起来还是有点胖
脸和胳膊都是肉肉的。
后来瘦了些，但整个人看上去依旧不时尚！
说起来谭维维当年因为参加超女比赛
就因长得不好看还有点胖
所以受到很多的质疑。
不可否认的是谭维维唱歌确实好听
但是因为太胖
几次差点被评委给pass掉了！
再看看减肥后的她
不仅人瘦了美了
连衣品也升级了
有时候随便套一身
也依然会觉得有气质
谭维维还收获了爱情
男友陈亦飞为了满足
她想去西藏转山的心愿
将求婚地都选在
5600米海拔的冈仁波齐
可见身体素质是多么的好！
这得多亏了健身
谭维维是个十足的健身迷
从室内到室外
从有氧到力量训练
她的肉慢慢消了下去。
坚持打卡换来了好身材
紧致的脸颊
纤细的手臂
线条分明的腹肌
2018年大年还没过
她都已经开始健身打卡了
大多数明星在我们看来天赋异禀
想瘦就瘦、想胖就胖
但实际上，除了天生的好基因
也是需要好好吃饭+运动才有好身材的
心情愉快的室外快步走
研究表明，快走可以使大脑分泌一种俗称“愉快素”的物质，能调整身体各部分处于平衡和谐的状态，肤色也会更明亮红润。
如果你是一名低头族，那么就会比不常低头的人大大加速颈纹产生，而打羽毛球时大多在仰头，头部随着球来回转动，可以使颈部得到充分锻炼。
身体经历了长时间的休息，需要先用一些不激烈的运动，先将身体唤醒，提升你的体能和耐力，再慢慢增加运动量是比较好的喔。
消肿特给力的高钾食物
在浓浓的年味里面，我们很容易偏食、吃太多加工食品、动物性蛋白和脂肪、少吃蔬果，导致体内钠、钾离子严重失衡，体内的循环受到影响，导致水肿。
高钾食物推荐：鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带等
有条件的小伙伴可以喝点椰子水吃点香蕉，这些高钾的食物都能够帮你排出体内多余盐分，维持体内的电解质平衡，排除水肿。
消肿利尿吃吃瓜
冬瓜：
中医认为，冬瓜性微寒，味甘淡无毒，入肺、小肠、膀胱三经，能润肺生津、清胃热、除烦止渴、解毒排脓，并有通利小便、消除水肿的特色。
黄瓜：
中医认为，黄瓜可以清热利水、解毒消肿、生津止渴，很适合消暑。
而医学证实，黄瓜含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质，能够辅助降血糖、降血脂。
这回是真的要你们做个吃瓜群众了
专治甜食的薯类食物
甜食吃太多易水肿，包括糖果、冰淇淋、面包等主食。
所以把晚餐的米饭换成一个蒸红薯，不仅降低了接近一半主食的热量，而且膳食纤维的摄入量大大增加。
对于想要去水肿的人来说，多摄入低GI的食物。
食物血糖生成指数 （GI）被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。当血糖生成指数在55以下时， 可认为该食物为低GI食物；当血糖生成指数在55～70之间时，该食物为中等GI食物；当血糖生成指数在70以上时，该食物为高GI食物。
✎低GI食物：
五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。
蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。
生果：西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。
糖及糖醇类： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。
这双腿你们羡慕吗？
离穿比基尼的时间越来越近了
小仙女们都赶紧加油吧！
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