普拉提，一项以人名命名的运动，可以拉伸、可以塑形、可以作运动康复...

现在，越来越受到人们的欢迎，尤其受到明星效应，更是被推到新高度

继而出现了很多以普拉提为主的运动达人、健身博主、减肥塑形指导

我最近发现一枚网名叫seripark的95后普拉提教练，撞脸周冬雨，身材却媲美柳岩

某个侧面神似周冬雨的seripark， 身材却比周冬雨要好，身材却更像柳岩一般

穿上运动紧身衣的seripark，将身材衬托的淋漓尽致

可以说，女生想拥有的，她都拥有，女生不想拥有的赘肉，她也丝毫没有

这样的教练，她上课的时候，会有学员缺席吗

很多人将普拉提和瑜伽拿来作比较，因为两者之间有很多类似之处

但是两者间细节不同，瑜伽注重身心结合，而普拉提更注重身体的功能性

而力量瑜伽和普拉提更为相近，都能均匀地锻炼身体、矫正不良的姿势、恢复身体的活力

当然，如果体重较大，急于减肥者，应该先搭配重量训练和有氧运动减脂

待到体脂肪降到一定程度后，配合力量瑜伽、或者普拉提进行塑形，雕刻线条

分享5个渐进式的普拉提入门招式，帮助你轻松开始普拉提，

坚持训练，逐渐雕塑身形，让身材变苗条，同时强化腹肌和背肌。

因为普拉提的动作缓慢，但是相比较瑜伽，训练强度更强烈，对肌肉的训练也更强

如果是体重不是很大，坚持做下面这套动作20天后，会看到身体有变化，30天后焕然一新

训练时的胸式呼吸

开始之前，要注意普拉提训练时的呼吸，此时应该采用胸式呼吸，这很重要：

进行普拉提时腹肌要一直发力，也就是说，腹部不能完全放松！

在练习过程中，可闭上双眼，专心感受自己的呼吸：

一手放在肋骨，一手放在肚子。从鼻子深呼吸，肋骨扩张，但肚子不要鼓起（手会感觉到肋骨被撑开）。将肚脐尽量往脊椎的方向内缩，藉由收缩屁股内部的肌肉来让骨盆发力，并同时想着「停止排尿」（想像自己正在「排尿」，然后突然停止的感觉）。喉咙打开，从嘴巴吐出一股热气，像是要在镜子上哈气一样。（你会感觉肚子往脊椎的方向内缩）。就这样连续呼吸几次。热身一分钟

婴儿式休息

臀部贴在脚跟上，肚子贴在大腿上，手臂往前方远处拉伸，这样便完成了婴儿式感受背部的伸展。身体坐起来，让屁股坐在脚跟上。下面式正式训练内容，训练过程种，动作要慢，仔细感受目标肌群的发力，最重要的式动作要标准。

第一招：交替踩踏－强化髋屈肌和腹肌， 组数：重复做5-10组。

准备动作 ：

1. 躺于地面，腿部弯曲，腿要张的比骨盆开，双脚着地，手臂伸直放在身体两侧，手掌着地。

2. 开始动作时，下背贴着地面，不要拱起，以免引起背痛。

动作说明：

1. 吐气，把左腿抬起呈90°角（桌面式），核心发力。2. 吸气，左脚尖放下，边吐气边抬起右腿3. 吐气，把右腿抬成桌面式，核心发力。4. 吸气，右脚尖放下，边吐气边抬起腿。* 小提醒：慢慢做，这样才能控制好你的所有动作，也才能让身体的核心很好地发力。