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发现我的粉丝里辣妈可真不少啊

都是产后想瘦身的

唉

想一想

小编连个男盆友都木有···

心疼自己

说起辣妈

不知道你们能想到的是谁

反正小编第一个想到的就是国民娘娘

孙俪

除了自己事业的成功以外，

两个孩子也教育的很好，

夫妻两人更时常在微博公然放闪！

很多人以为孙俪现在的幸福源于对婚姻的完全投入，

以及对育儿经的研究。

其实不然，娘娘从头到尾只做了一件事，

那就是活出自己。

有自己的兴趣爱好，做越来越好的自己

她读书，宝贝也跟着爱读书，

而不是玩手机看电视。

她热爱大自然，

宝贝就跟妈妈一起去跟小动物亲密接触，

而不是在家里玩玩具。

孙俪与邓超一家四口组成一个好字，

不仅在事业上倾注全力，

孙俪对于家庭更是用心经营，

这样的家庭谁不羡慕？

邓超更是对孙俪爱到骨子里，放在手心上，

俩人经常在微博上进行互动，

让大家见证他们的幸福时刻。

其实邓超最初并不喜欢对外过于曝光自己的生活，

也许正是因为遇到了对的人，才愿意记录每个瞬间。

那么，孙俪到底是靠什么hold住邓超的呢？

除了用心，相爱6年，

孙俪的身材几乎没有任何改变，这就是秘诀啦！

孙俪并不是那种很高挑的身材，

而是保持刚刚好的比例，

太胖或者太瘦都不好，重要的是要做到线条明朗。

生活中的孙俪也是一直保持着一颗童心，

如此的少女范儿有木有很拉风？

那么问题来啦，孙俪的少女身是如何练就呢？

去年孙俪就在微博上曝出自己练普拉提的照片，

想要瘦身的姑娘可要看好了，下面可是干货时间哦！

小编来揭秘

什么是普拉提？

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。　孙俪在微博上也说：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽值得尝试，为了健康，动起来！”

为了瘦，孙俪在做这些

空中普拉提

这种空中普拉提在近年大火，

主要是借助于悬挂于空中的吊带，

利用自身的身体重力与吊带的承托，

延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，

也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性。

哑铃普拉提

很多女生对于哑铃望而却步，

担心长了肌肉线条会不美，其实并不是这样的，

孙俪在练习普拉提的时候也会常常和哑铃进行结合，

可以更好控制住重心，从而锻炼手臂的力量。

哪些人适合练普拉提？

• 普拉提这项运动适用于任何年龄段人群

• 缺少运动、长时间面对电脑的上班族尤其适合练习

• 产后想快速恢复身材当辣妈的

  

  练习普拉提有哪些好处？

  
  

• 精准的瘦身塑形效果

• 提升柔韧性

• 提高平衡性和协调性

• 缓解精神紧张和压力

• 缓解下背部等部位的疼痛 

小瘦来科普：

普拉提与瑜伽如何选？

减肥告别赘肉

首选普拉提

普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的锻炼方式，

因为其以伸展运动为主的动作比较多，

而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果！

锻炼身体柔韧性

首选瑜伽

孙俪也是瑜伽的爱好者，

对于瑜伽她还有一个闺蜜健身教练，

之前她在微博上PO出一组图，

网友惊呼：臣妾做不到啊！

其实，瑜伽的一些基本姿势也是十分简单的，

在家就能练起来。

瑜伽主要是为了塑造一个健康的，

对身体关节处矫正，并且促进血液循环，

所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，

可以完全塑造出完美的S型身材！

她喜欢瑜伽，那么宝贝就跟着练习瑜伽，

高难度的动作也做得一板一眼的。

瑜伽母女

父母是孩子的认知基础，我们能给宝贝的最好的教育，

就是活出自己，活成孩子心中的榜样！

当你做好了自己，她们自然成长为自己。

下面分享一组入门级的普拉提运动，

还没试过的小伙伴可以做做看哦！

普拉提入门动作解构

1.在练习普拉提时要注意呼吸平均，吸气时，双腿尽量伸直抬起45度，手臂同时伸直贴在身体两侧，呼气时，收起膝盖，手臂指向天，重复十次。

2.全身平躺直，身体蜷起坐立，手尽量向前伸，腹部肌肉要感受到在用力，重复五次。

3.双手扶在脑后，肩膀离地，一脚自然弯曲，另一只脚蹦起脚尖，并用腹部肌肉力量做抬腿动作，每边重复十次。

4.右脚弯曲，左手握住膝盖，右手握住脚腕，肩部离地，左脚伸直并离地45度，然后换成左脚弯曲。慢动作做20次，再做加快动作20次。

5.吸气同时手脚张开，呼气时双脚收起，双手向外画圆弧并握住脚腕，重复十次。

6.双脚伸直，一脚微微离地，另一脚90度向身体方向压倒，然后换脚，两边加起来重复三十次，首二十次把脚压向身体两次再换边，后十次换成慢动作，将脚在空中停留数秒再换边。

7.手扶在脑后，捲腹肩膀离地，感受腹部肌肉用力并控制双脚在空中不断交替，期间保持均匀呼吸，重复五十次。

8.趴在地面，手肘与肩膀垂直于地面支撑，左脚向背部踢两次，换右脚踢两次，重复二十次。

9.趴在地面手脚伸直至最长状态，做出像空中游泳动作，腹部与背部肌肉收紧，每次做十秒，重复3次，中间可稍作休息。

10.双脚留空隙站立，膝盖微曲，维持姿势后吧拇指和食指相碰做成三角形，吸气并将双手放在脑后，呼气时手伸到前方，重复二十次。

每周坚持做两次普拉提锻炼，

一个月就可以看到成效噢！

别看运动的姿势好像很简单，

坚持做完运动量可不小！

如果你们也喜欢普拉提这项运动

就可以从今天开始

正式打卡练习啦！

辣妈们

你们准备好了吗

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