hello小蜜糖们下午好 ，今天是欧欧。

开篇伊始先祝已为人母的小蜜糖们，母亲节快落，变瘦变美变有钱！！

应着今天是母亲节的景，欧欧要来跟大家说说今年刚升级当妈妈的硬核产妇陈意涵（大发）。

大发贵为一位37岁的已婚已育少女，明明可以安安静静当明星，偏偏要当运动博主。

不是在运动就是在运动的路上，就连整个孕期都没有消停过，这不产后两个月就又又又跑上热搜了！

22小时跑完210公里（欧欧都快惊掉下巴了），这对产后妈妈来说运动量是相当的大！

去年八月份宣布怀孕并准备结婚。

今年2月9号宣布生子。

3月7号，还没满月，就开始倒立练肌肉（我佛了）。

要知道很多产妇在月子期间可是床都不敢下，不能吹风见光，更别提说做运动了~

熟悉大发的人早就对她的运动精神见怪不怪了~毕竟做为一个彪悍的产妇大发可是发动前还在待产房做瑜伽的运动狂人。

就连整个孕期大发都是在跑跑跳跳中度过的。

产前数天还去爬山，爬到了101层的楼梯。

孕9个月用半个多小时跑了五公里（这个时候宝宝可是随时会出来跟世界say hi）。

孕8个月贾静雯发博感叹大发都快临盆了还看不到肚子。

孕7个月在水下拍永照，并花式来了个一字马（颠覆了欧欧对孕妇的认知）。

孕5个月依然坚持跑步，看这照片的模糊程度，速度应该很快的把（完全看不出怀孕5个月的样子呢。

孕4个月徒步登山，一周后又跟好闺蜜张钧甯在纽约大学跑8公里多。

孕3个月，大发没事人一样骑自行车快乐穿行城市。

孕2个月，跟正常人一样练瑜伽（孕早期很多孕妇都处于小心翼翼的保胎期和孕反严重）。

回首大发整个孕妇，都一刻不消停的在运动！更是有网友调侃，大发生孩子也太容易了吧，好像运动才是她的人生头等大事，生孩儿不过是顺手而为之的轻易事。

就连好友修杰楷也连连叮嘱大发不要在孕期乱跑，闺蜜张钧甯特意提问网友，孕期到底可以做哪些运动。

同时也有一些反面的声音，说大发这种行为对孩子不负责任（欧欧觉得这有点过分了耶），试问哪个母亲不爱自己的孩子，大发所做的运动都是咨询过医生的呢~

同样是生娃当妈，37岁的陈意涵归来依旧像少女，遗憾的是有些妈妈生娃之后完全丢失了少女气，惨不忍睹！让欧欧着实心疼~

今儿欧欧肩负重任，来跟各位辣妈系统性的说说产后修复这回事，上车！

产后修复其实严格来说是从怀孕的那一刻就要开始。

很多妈妈在整个孕期都不敢动弹（干吃不动你不胖谁胖！！），生怕一个不小心就惊动肚子里的宝宝。

其实孕期锻炼并不会对宝宝造成不好的影响，理论上健康的孕产妇每周都要进行长达150分钟的有氧运动（像快走这类的）。

孕期运动的好处第一能控制体重有助于产后修复，还能降低妊娠糖尿病的发生，并将有助于分娩。

孕妇可做运动：散步、游泳、孕妇瑜伽（现在很多医院会开设这个课程）、慢跑等。

孕妇避免运动：拳击、足球、排球、篮球、滑雪、冲浪、潜水等。

（当然如果孕反严重或者身体虚弱的准妈妈，不要勉强自己，谨遵医嘱，安全第一）

孕期体重管理无论对产妇本身还是宝宝都至关重要，孕期体重增长过多可能导致宝宝过大不好分娩（同时成年后肥胖概率相对高），同时产妇本身体重增长过多不利于产后恢复。

陈意涵整个孕期胖1.5公斤（欧欧大吃一顿都快涨这么多肉了好吗！）。

虽然做到像大发那样的孕期体重控制难度太大，但是孕期体重控制还是很有必要的。

一般的孕期体重增长标准如下：孕早期（怀孕3个月内）体重增加控制在3Kg以内，孕中期（怀孕3-6个月）每周增加0.5Kg，体重增加控制在8公斤左右，孕晚期（怀孕7个月-分娩）控制每周增加0.5Kg，体重增加控制在12公斤左右（咳咳咳，还在孕期大吃大喝的宝贝们快住手）。

很多产妇表示，生产完之后摆在眼前的都是大鱼大肉（长辈为了下奶煞费苦心呐）。

其实在月子期间摄入过多的高脂肪食材，并不会对母乳的质量产生有益的影响，更大概率的只会造成产妇体重飙升，所以产妇们要对一些不合理的饮食搭配say no。

坚持母乳喂养对产后修复也起着很大的作用，最直接的就是有利于产后恶露的排出，促进子宫的收缩和恢复。

同时母乳喂养每天消耗的热量500大卡（每消耗7700大卡就可减少1公斤）。

生完宝宝之后身体会处于一个比较虚弱的状态，这个时候腹直肌分离、腰肌劳损、盆底肌松弛。

所以生完宝宝的半年在没有专业的指导下，欧欧并不推荐大家做一些强度大的运动。

产后6个月是产后修复的黄金时期（特别是月子里），这个时候主要做的运动是针对特定肌群和生态部位的目标性极强的锻炼（像腹直肌、盆底肌下面会详细说到）。

 腹直肌分离修复 

腹直肌分离是随着怀孕过程的推进，肚子逐渐变大，腹直肌逐渐失去弹性和力量，并从腹白线位置逐渐撑开，一般产后都会有分离现象，分离程度从1-4指不等。

修复对策：反复进行呼吸练习可以帮助腹腔关闭，在6个月内尽量不要做卷腹、弯腰运动，否则会加重腹直肌分离。

 盆底肌受损修复 

盆底肌受损是因为胎儿通过软产道时，肛提肌拉伸到达极限（肌肉最大拉伸程度的217%），对盆底肌的功能造成的伤害。

修复对策：坚持做凯格尔运动，有助于收缩和放松盆底肌肌肉的练习，对便秘、痔疮、尿失禁、便失禁、两性生活障碍等有很好的改善作用。

 凯格尔运动 

1、收缩骨盆底肌肉五秒钟，如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒。

2、放松你的这些肌肉10秒钟（理想情况下，在重复练习之前应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤）。

3、10次左右为一组，1天3-4组即可。

产后6个月之后，产妇能做的运动范围比较广，建议到医院做一系列的产后体检以及评估，让医生给出建议之后再找专业人士进行其他的产后运动指导。

切忌自己盲目跟谁网上视频做一些修复运动，可能一不下心对身体造成更大的伤害。

好了今天的内容就到这里啦，身为女人可要终生美丽，切勿丢失变美的能力，即使是当妈，也要每天艳压群芳（哼哼~欧欧即使七老八十也要跟我女儿比美嘻嘻嘻）。

最后，祝妈妈们母亲节快乐~不仅要辣，而且要麻辣的那种！！

觉得欧欧今天的文章能让你有收获的小蜜糖们，点个好看让我开心开心嘻嘻嘻~