○脚下动作过频骨骼关节遭殃

广场舞看上去强度不大，但是下蹲、转身、踢腿、这些动作长时间持续、反复使用，就会造成髌骨、脚踝和脚后跟等关键部位的损伤，还有关节部位的软骨磨损。此外，持续反复地扭腰和胯部运动，也会加重髋关节的损伤。

这里要特别提一提脚踝和脚后跟，因为进入中老年，随着雌激素分泌的减少，女性的脚底脂肪也在退化，它的功能一定大不如前，这是很多阿姨妈妈们最为忽视的地方。脚其实在舞蹈中承受了很大的力，而且使用也最为频繁，扭转、踮脚、踩踏等动作都会用到脚的部位，一不小心就有可能造成跟腱的断裂和脚后跟的疼痛。

○后下腰动作易伤脊柱

现在的广场舞可谓五花八门，阿姨妈妈们多是自编自舞，舞蹈的难度和强度也各不相同。对于有一定舞蹈基础的人来说，可能就不仅仅是健身那么简单了。城市里的一些社区都组建了舞蹈队，她们除了平时跳舞之外，还会去参加各类广场舞比赛。

为了在比赛中有好的表现，可能会在舞蹈中设计一些难度系数较大的动作，譬如后下腰这个动作，就要用到腰部和脊柱柔韧度，比赛前的训练就会经常使用，这对中老年女性提出了很高的要求。即使年轻的时候可以轻松做到的事情，到了这个年纪就未必了，不要不服老，如果硬是要证明自己还年轻，选择下腰这类动作的话，脊柱的损伤的风险就会很大。

对于中老年人来说，广场舞是一种不错的运动项目，适当运动有益健康。想要健康又安全地跳广场舞，有 3 点要注意：

❶选好鞋子：穿缓冲效果较好的运动鞋跳舞；

❷降低强度：不做高难度、大幅度的动作，选择节奏稍慢的曲目；

❸量力而行：每周跳 3～5 次，每次跳 30 分钟～1 小时，只要达到稍稍出汗的程度就比较适宜。

如果运动过量，就可能出现腰酸背软膝盖痛的情况，大多数人好好休息一段时间就能好转。但如果出现关节肿胀或连续几天仍觉得不得劲儿，就及时去看医生吧。

广场舞虽好，但不是每个人都适合，平时身体不舒服或有慢性疾病的人，建议先咨询一下医生，看目前的身体状况适合哪种程度的运动。

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