拒绝烟酒——生育健康猴宝宝的前提

吸烟损害卵巢功能，烟是不折不扣的卵子杀手。香烟中的有害物质会损害卵子，造成卵巢老化，曾有研究显示，35岁的女烟民和42岁的女烟民的卵巢功能相差无几。吸烟会导致女性的生育能力下降，卵巢功能差的话，是会对怀宝宝产生一定障碍的。

男性吸烟酗酒偏食等不良生活习惯都会降低，损害精子的数量和活力。男性通常要3个月的时间才能产生新的精子。而且，抽烟喝酒过量生下脑瘫儿的几率大大增加。所以，最好在3个月前就要把“不良”生活习惯通通纠正!

补充叶酸要适量——拒绝缺陷宝宝

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，孕期夫妻最好要注意补叶酸但不要补过量。根据中国营养学会确定的参考量，孕妇和产妇日额外补充200ug为宜，叶酸并非多多益善，补过量了也是不好的，过量服用叶酸，会容易导致缺锌，这样即便备孕成功怀上宝宝了，也会让胎宝宝营养不均衡。叶酸广泛存在于各种动植物中，如动物肝脏、肾、豆类、绿叶蔬菜和水果中均含有叶酸。

良好的饮食习惯——健康猴宝宝的基础

在怀孕期间，准妈妈养成良好的饮食习惯，这不仅有利于自己的健康，也有利胎儿出生后养成良好的饮食习惯。经研究发现，准妈妈在怀孕时的饮食状况不太好，如出现偏食、挑食、饮食没规律的现象，胎儿出生后也会对吃不太感兴趣，出现吐奶、挑食、消化吸收不良等现象。所以，为了胎儿出生后饮食正常、规律，在孕期准妈妈就应养成良好的饮食习惯。
（1）一日三餐应定时，定量，定点

　　准妈妈再忙碌，到了吃饭的时间也要停下来。严格遵守作息饮食规律，吃饭时间不要拖得太长，也不要狼吞虎咽。最理想的吃饭时间为早餐7—8点，午餐12～13点，晚餐点。每顿饭最好用半个小时左右吃完。

　　三餐要保证各自的量。早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不能凑合．或暴饮暴食，更不能被忽略或台并。这些不好的饮食习惯都要及时纠正。但在早孕反应时期，因常出现恶心，厌食的现象，就餐可以灵活机动，不用拘泥于进食时间，只要想吃就可以吃。

　　此外，准妈妈要养成定点吃饭的习惯。如果因工作关系每天中午需要在外边进餐，那么选择一个干净、清静、幽雅的定点餐馆是非常必要的，尽量不要被外界的干扰和影响而打断用餐，也不要忙于和同事聊天而没吃好。在家里用餐也要安静地和家人坐在餐桌旁进餐，不要被电视吸引，时不时地端着饭碗跑到电视旁吃饭。如果这样，你将来的宝宝也很可能会像你一样不专心吃饭。
（2）营养均衡而丰富

　　怀孕期间，准妈妈需要从饮食中摄取所需的各种营养素。不同的食物所含的营养成分及比例各有不同，因此，准妈妈的饮食不可单一和重复，每天的饮食要尽量多样化，既相互搭配又富于变化，还要保持营养均衡。

（3）尽量保持食物的原味

　　原生态食物因人为破坏少而更富有营养，如五谷、新鲜蔬菜，新鲜水果、新鲜的鱼和肉等。在制作方法上应多用炖、煮、蒸，少用煎、烤、炸，少用调味料，以保留食物的原味为主，这样的饮食方法才更健康。但要需注意的是保持食物原味，不意味着就生吃，尤其是鱼和肉类，准妈妈要慎重，做熟了再吃。

智慧营养素三剑客——聪明猴宝的关键

α-亚麻酸

α-亚麻酸是大脑组织的主要成分，是智力、记忆力、认知力、视力的物质基础，同时是脑细胞膜、突触、髓鞘、突触间隙、神经递质的主要成分，所以α-亚麻酸是提升宝宝智力的关键。营养学专家建议孕期应补充1300mg的量才可以满足所需，孕妈妈通过日常饮食只可补充300mg，另外1000mg只能专项补充。

卵磷脂

卵磷脂是大脑细胞的重要基础结构物质，是细胞膜的重要组成部分，对脂肪的转运吸收以及脂肪酸的存储有重要作用，促进宝宝空间记忆力的提高与脑中记忆存储有关的神经细胞分布和形态的改变密切相关。营养学加建议孕产妇日补充量为500mg。

牛磺酸

牛磺酸是一种氨基酸，以游离形式普遍存在于动物的各种组织内，它能够促进宝宝中枢神经发育，对细胞的增值、移行和分化起促进作用，增强宝宝学习能力，如没有外源供应，有可能发生牛磺酸缺乏，造成胎儿脑发育障碍、反应能力低下，营养学家建议孕妇和产妇最佳日补充量为20mg。