来源：小熊快跑健身指南

78kg的郭德纲和75kg的彭于晏，体重只差3公斤，体型竟然差这么多！请忽略脸。

看上去浑身没有几两肉的维密天使们，俯卧撑、引体向上、倒立，她们做起来却so easy！

男神男婶只差3kg，看着弱不禁风的妹纸却力大无穷，这是因为：

有一种胖叫隐性肥胖！有一种胖纸叫瘦胖子，即使体重不过百，你也很可能是个身轻如燕的胖子！

胖的标准不是绝对不是体重，而是体脂率！男性体脂20%以上，女性35%以上，就叫胖。郭德纲和彭于晏虽然体重只差3kg，但是彭于晏的体脂率只有5%，郭德纲…目测大于25%吧！

瘦胖子是指那些体重不重，体脂却偏高的人。这类人摸起来软软肉肉的，虽然能塞下小号甚至特小号的衣服，但是小肚腩、蝴蝶袖却一个不少，体形松垮，没有线条。

瘦子的最理想状态，就是维密天使。她们身材修长有曲线，平均体脂率只有18%，远远低于一般正常女性的22%-25%。普通妹纸们做不到的俯卧撑、引体向上、倒立，她们做起来so easy！

而且由于肌肉率高，她们的基础代谢率也比普通人要高，即使不刻意节食也不容易发胖~

胖瘦子，一般都有着小肚腩、粗大腿、蝴蝶袖，甚至还有双下巴。需要肌肉支撑才更显饱满的胸、臀反而松垮扁塌。

相同质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍。所以，相同体重的瘦子和瘦胖子，瘦胖子看起来要胖得多！

更可怕的是，瘦胖子因为肌肉量少，基础代谢低，比一般人更容易发胖。如果单纯通过节食来减重，会越来越难瘦，变成喝口水都发胖的易胖体质！

那么问题来了，胖瘦子该如何如何燃脂塑形，变身体脂率低肌肉率高的维密身材？

小编找来了一组健身教程，一共6个动作，减脂增肌帮你一次性搞定！配合均衡饮食，就能练出好身材啦~

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