快速瘦肚子瘦腿

就是要瘦，没有借口

阳春三月，天气逐渐回暖，南方的街头到处可见穿短裤、短裙、短袖T恤的美女，露出令人羡慕的细长腿，和那平坦的腹部及纤细的腰。

明明才过完一个“肥年”回来，这群小腰精们怎么都不见胖呢？难不成连过年都在减肥？

常言道：不受点刺激，哪能让你痛下决心做出改变。近日，唐嫣在晒出了一组露脐照，小蛮腰大长腿满分，突破一贯风格，性感美艳，有没有被美到呢？

其实，这就是一组唐嫣在参加 LV 2018秋冬时装周时所拍的写真。

咳咳，美虽很美，小蛮腰有了，平坦的小腹也有了，细长美腿也有了，但腿姐总觉得还缺少了些什么东西呢！

其实就是腹部不够紧致，腹部肉肉略显松弛，而这种小腹最容易发胖，例如平时吃多一碗饭或者喝多一杯水就很容易出现小肚腩。

纸片人身材的唐嫣曾被人拍到小腹隆起的照片，这就是腹部肌肉不够紧致造成的。

其实很多妹子都有这种烦恼，明明瘦得跟个竹竿似的，却还是会有小肚腩。

看看别人紧致平坦的腹部到底是什么样的吧！

马甲线热辣妹和八块腹肌肌肉男纷纷撩起衣服，骄傲地秀出了自己的战利品！这才是值得炫耀的好身材吧！

“露脐”大赛之热辣妹

当然少不了靠马甲线走红的马甲线女王袁姗姗啦！

“露脐”大赛之肌肉男

看着别人家的腹肌马甲线

再摸摸自己的啤酒肚

这是你多少年的积蓄了呢？

如果你开始慌了，并且很想甩掉大肚腩，迅速练成八块腹肌，腿姐有一个方法，不知当讲不当讲！方法如下图：

哈哈，练成马甲线、八块腹肌哪有那么简单，不想付出努力就想获得好身材的愿望是根本不能实现的，你看到他们的好身材，殊不知人家花费了多少时间在健身房里锻炼，多少次拒绝了高热量高脂肪高胆固醇美食的诱惑，流掉了多少斤的汗水，对，用斤来计算汗水一点都不为过！

其实，小肚腩的形成完全是后天不规律的饮食习惯和生活习惯形成的，而腹肌则每个人都有的。

腹肌，人体结缔组织组成中的重要部分，其中包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。对腰椎的活动和稳定性有着相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

所以说：腹肌人人都有，只是有的人明显，有的人不明显。而这一切都是拜个人的不良生活习惯所赐，比如缺乏锻炼、暴饮暴食等等，让你不断增加的脂肪完全覆盖住了腹肌。

对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

而男女性体脂率正常值是：女性20%～25%，男性15%～18%

下面这张图是不同的男女体脂率呈现出来的身体形态：

你属于哪一种呢？对比照可能不够准确，这里有一个计算身体体脂率的公式，大家可以计算一下哦！

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

那么，如何做才能让体脂快速少到可以看见腹肌呢？想要消除小肚腩，紧致小腹，拥有完美腰线，最有效的方法就是通过运动让腹部脂肪燃烧起来，让赘肉无处可逃。

今天腿姐来给大家分享一组超强虐腹、甩掉大肚腩的腹部燃脂动作，帮你塑造完美的肌肉线条，瘦出纤腰、马甲线和完美腹肌。

瘦腰瘦肚子动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝向上抬高，向前伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右手肘向前触碰左膝，再将右腿屈膝向上抬高，左腿向前伸直，绷直脚尖，然后再使左手肘向前触碰右膝。此动作反复进行30次。

瘦腰瘦肚子动作2：

双臂曲肘向后支撑身体，双腿屈膝并拢向上抬高，使上半身向后倾斜压低，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚做踩空中自行车的动作。此动作反复进行30次。

瘦腰瘦肚子动作3：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，绷直脚尖，双臂向上伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部抬离地面，然后将左腿继续屈膝向上抬高，同时右手向下触碰左脚踝，在恢复，然后使右腿屈膝继续向上抬高，同时左手向前触碰右脚踝，再恢复。此动作反复进行30次。

瘦腰瘦肚子动作4：

右臂伸直，右手撑在瑜伽垫上，左臂向前伸直，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上抬高靠近胸口，同时左臂曲肘向下触碰右膝，再恢复。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腰瘦肚子动作5：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚稍稍分开撑住地面，双臂向头顶上方伸直，两手握住一个球（没有球可找其他代替品），保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高坐起，同时双臂向前伸直，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。

瘦腰瘦肚子动作6：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，且使双脚稍稍离地，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿保持屈膝状态向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。注意，上半身向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。

瘦腰瘦肚子动作7：

右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，本版只脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿绷直向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

以上7个动作，可以有效锻炼你的腰腹部肌肉，帮助你瘦出迷人腰身，还能塑造性感马甲线哦。想要变瘦变美的妹子可以每天抽出一点时间来练习，这样在夏天来临之前你就可以美美地瘦下来啦！

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