究竟怎样才是真正的好身材？

看看前不久因为“柯基臀”

霸了热搜的李菲儿吧

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如果你还不知道“柯基臀”是什么

看看下面的这一组对比照就懂了

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“柯基臀”，顾名思义，就是像柯基的屁股一样，圆润紧致，比“蜜桃臀”还要翘，是屁股界的No.1！

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早有BBC调查研究表明，几乎所有的男人，都认为腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的，而李菲儿就完全符合。

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当然，李菲儿拥有近乎完美的身材，但这既不是天生的，也不是饿出来的，而是练出来的。

所以，比起减肥，倒不如说我们要更严格地管理身材。好身材不是随随便便就能拥有的，要拿汗水去换！

今天给大家总结一下 4 种臀型的一些解决方案，助你练出完美“柯基臀”~

来，先看看自己属于哪种？如图，女性的臀部大致分为这 4 种：

我们的骨骼结构确定身体的框架，骨骼上的脂肪和肌肉分布决定臀部的形状。

对于没有训练的人来说，臀部形状基本是遗传决定的，想要对“不完美”的臀部进行改善，一定需要一些针对性的训练。

这种特殊的形状是由较高、较突出的髋骨形成、或者是在“爱的把手”区域（腰两侧）脂肪分布较多，

所以整体看起来是方形，并且更接近于“直上直下”，而不是从腰到臀有平滑的曲线，比较明显的“H”型的骨骼状况：

改善方案：

针对这样的类型，增加旋转的动作会同时练到臀部和腰部，减少“爱的把手”，比如：转体箭步蹲

难度更高的还可以增加负重或跳跃：

 或者是屈膝箭步蹲

第二种：“O”型

这种臀型其实天生的优势比较明显，脂肪分布比较平均，从背后看就会有圆润的视觉效果。只要不是脂肪过多，臀型都可以保持得比较好。

改善方案：

这种臀型，目标就是保持整体的形状，在训练中让更多的肌肉参与，从各个角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形状。

推荐动作1、芭蕾深蹲 ：两腿分开角度较大、注意脚尖和膝盖方向一致

推荐动作2、侧踢深蹲

心形（或者说梨形），这种形状通常被认为是最为女性化的形状。

而造成女性臀部和大腿周围的脂肪储存主要是由于雌性激素引起（而随着年龄的增长，激素减少可能会让脂肪倾向于储存在腹部周围）。

改善方案：

这类臀部的缺点不在臀大肌，而需要加强臀中肌和大腿后侧的肌群，从而使肌肉把心形“包围”起来，形成比较完美的浑圆形状。

推荐动作  1、横向行走

动作2、单腿深蹲

如果刚开始比较困难还可以借助 TRX 来完成：

“V”型的臀部可能是由臀部肌肉锻炼严重不足、雌激素水平较低，年纪较大导致，这种形状也比较容易引起下垂。

改善方案：

这种类型需要针对占最大面积的臀大肌进行锻炼，并且增加臀部的运动范围，来丰满这种形状的下垂、外侧部分。

推荐动作1、高脚杯深蹲

动作2、站姿后踢腿

 动作3、弹力带后踢腿

你找到自己的类型了吗？还是···没找到？有多种特征？

如果特征不明显或有几种混合的特征也别担心，将生活作息、饮食、运动都调整好之后，臀型也会逐渐显现出它的“真容”。

最后，再推荐给大家几个世界名模都在练的翘臀动作，大家可以加入到自己的训练计划中哦~

负重臀推

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箭步蹲+后摆

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俯身单腿上摆

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相扑深蹲

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双腿上摆

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保加利亚分腿蹲

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侧蹲

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登台阶（板凳）

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站姿单腿外展+伸展

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单腿负重硬拉

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每个女生都希望自己有一副好身材

但你要记得付出与收获不一定成正比

没有付出，何来收获？

不想给一个大学生辛苦费吗？