39岁的郑希怡真的被《乘风破浪的姐姐》里老板们冷漠的气质所吸引。近日，为了证明自己的“自拍技术”，郑希怡在一面镜子前分享了一张自拍，身穿酷炫的黑色露肩修身泳衣，随意搭配一双同色系凉鞋，扎一个简单略显凌乱的丸子头，秀出自己的长腿细腰，顺带秀出自己优越的身材比例。简约中透露出X感，粉丝们不禁狂夸。

看综艺节目时，连笑发现郑希怡身材很棒。但她平时穿着低调，让人忽略了她凹凸有致的身材。这次她刻意秀出好身材，让很多粉丝兴奋不已。同时，她叫郑希怡穿上衣服，甚至还贴心地给妹妹P穿上衣服。只能说这个粉丝太可爱了~

年近40并有一个女儿的郑希怡能保持如此好的身材，与她多年的健身习惯是分不开的。郑希怡非常喜欢健身。他没事的时候会在健身房打卡。他会时不时分享自己的健身套路和一些训练动作。他是一个非常低调的健身专家。

当然，她有时会对自己的身体失去控制，因为怀孕和孕期暴饮暴食，这是很多女性无法回避的问题。但自律的她通过打泰拳、跑步、瑜伽等运动，半年内成功瘦了40斤，成为一名辣妈。郑希怡说，“如果你有能力增加体重，你必须有能力减肥，”她做到了。

郑希怡的日常健身主要集中在减脂和塑形上。除了做一些有针对性的力量训练，她在练习空中瑜伽的时候也很从容优雅。乍一看，这需要大量的时间来练习，所以她的身体不像李若彤那样有明显的肌肉线条。她的身材更女性化一点，更符合大众审美。

郑希怡的成功不是没有道理的。她在做人和管理身材两方面都很优秀。普通人不一定要像她一样一周五天在健身房打卡，但也要尽量抽出时间健身。健身的好处不是立竿见影的，但是当你坚持3个月，一定能看到改变。

对于普通上班族学生党，连笑推荐场地要求不高的跳绳，修身养性的瑜伽，塑形效果更突出的普拉提，有氧和无氧相结合的高强度间歇运动HIIT。根据自己的身体特点和健身目标选择适合自己的训练方式，更有利于我们的坚持和有效。

推荐最后几个不需要跑跳的HIIT动作，适合膝盖和体力不好的人：

01动感狗造型

臀部上推时，脚跟下压，臀部和大腿上推，身体呈倒V字形。臀肌核心在你进入支撑提臀时收紧，大腿前侧尽量不着地。

02登山跑

练习过程中，时刻注意核心收紧，背部保持挺直，双手放在肩膀下，双脚后推。

03弯腰，对角抬起膝盖。

练习过程中注意核心收紧，保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动单腿前抬提膝，全程有控制的抬腿，而不是利用惯性，在顶点时短暂停留。

04站姿交替摸脚

双脚距离大于肩宽，膝盖与脚尖方向一致，屈髋向下转动双肩时，双腿尽量伸直，膝盖微屈即可。

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