今天给发个大福利!

辣妈秦海璐亲自为大家

演示独创的亲子健身操!

把你和宝宝一起玩耍的时间变成运动时间吧!

快看

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Part 1

哄宝宝睡觉 瘦腰法

哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了，一天都能不知道要做几次这种事，所有过来的妈妈都知道腰身是最难减的，所以绝对不能浪费这个机会。

抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大，也不是拼速度，这样对孩子都不好，其实真正的动作要领在收腹!收腹!收腹!重要的事说三遍!收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉就对啦!

Part 2

抱宝宝溜达 瘦腿法

小孩子最喜欢的就是抱着她到处走，其实一直抱着走动是很累的一件事，但是却又是不可避免的。宝妈可以试着做这个动作，前提是收腹收腹再收腹!重要的事还是要说三遍!高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感!因为抱着孩子，所以动作不要太大，自己慢慢调整。

Part 3

“人肉摇篮”收腹法

作为新手妈妈，半夜根本不可能睡得很熟，孩子一点点动静就能让你瞬间清醒过来。妈妈们可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉!腹部收紧前后拉伸才是重点!腰部腹部有拉伸感就对了!

Part 4

猿背蜂腰 瘦背法

背一变厚，人就显得很老了，所以背部的训练绝对必不可少!双手搭在后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，把宝宝放在前面还可以是不是亲一口逗一逗他呢~

Part 5

小鸟腿 瘦大腿法

平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的!

Part 6

深蹲翘臀 瘦臀法

从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的，这个现象是无一幸免的。你可以抱着宝宝然后双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练!在下蹲的时候要有意将臀部翘起，臀部和腿部有拉伸感才有效!

Part 7

瘦膝盖法

膝盖上肉肉太多，腿部曲线就出不来了，所以妈妈们在照顾宝宝的时候可以试着做这个动作。手上抱着宝宝然后前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地!这全部靠小腿的力量来控制!

Part 8

脊椎拉伸法

你抱得很累了，可以给宝宝放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼纠正产后的脊椎。这个动作可以跟宝宝玩躲猫猫哟~

八个动作做完，

省时高效，减脂瘦身，

而且还可以与宝宝一起玩耍，

享受愉快的亲子时光!

一举两得!!!

温馨小tips

1.音乐：选几首喜欢的动感音乐和宝宝一起起舞!

2. 时间灵活：8个动作全套保证至少30分钟脂肪燃烧代谢!

3.宝宝状态良好时进行：餐后半小时、不困、不饿

4.动作：如果你有喜欢的动作，尝试着带宝宝动起来吧!

还可以波波一起，参加10月22、23的上海玩博会哦，一边逛街锻炼，还解决了宝宝的用品购买问题，也是可以和宝宝度过亲子时光，也是一个好选择呢~（详情在第三条推送~）