前阵子，张钧甯参加了综艺《向往的生活》。

节目中，素颜出镜的她，圈粉无数。

晨起的张钧甯，没有化妆，但皮肤依然细腻有光泽，完全没有37岁的影子。

不得不说，这跟张钧甯平时极度自律的生活习惯离不开关系。

节目中，当其他嘉宾还在睡懒觉的时候，她便第一个起床，在院子里做瑜伽冥想。

随后，她又叫醒其他嘉宾一起晨跑。

马思纯就在微博爆料过，录制节目的第一天就陪跑了7公里。

张钧甯曾说过，只要没工作，她就会在6点起床跑步。

她坚持运动的习惯，让彭于晏都大呼其为“女神”。

自律的人生，真的很可怕。

前不久，杨幂因为体重上了热搜。

除了怀孕期间，几年来，她的体重始终没有超过95斤。

记得有一次，活动方请她吃饭，满桌的美味佳肴。

她就只吃了两口。

一口是1/5的红糖糍粑。

一口是1/4的血豆腐。

然后她就放下了筷子。

有记者问：“变胖和变老，你哪一个更难接受？”

她笃定地说道：

“我觉得变胖接受不了。因为变老是每个人都会变老的，这个你控制不了，但是变胖的话，一定是因为你对自己不负责。”

还有迪丽热巴。

吃货节那天，她表演吃播。面对她都超喜欢的菜，她也不过吃了4口。

第一小口饭。

两口小饭后，她开始夹菜。

一口花菜。

一口蘑菇。

这顿饭就结束了。

精读君的《终身成长词典》词条《7：自律》强调过：

人生的核心问题，就是自律。

可以说，那些活成我们羡慕的人，每一个都自律上了瘾。

最近微博上兴起了一个新词：朋友圈式自律。

指的是那些在朋友圈立了好多flag，最后却几乎没有一个能坚持下来的人。

结果，众多网友直呼，“这说的不就是我吗？”

认真想想：

你是否曾经发誓一定要在晚上十一点之前关掉手机上床睡觉，但是每天晚上却还是刷微博朋友圈直到深夜？
你是否曾经狠狠地告诉体重超标的自己不能再吃甜食，可最终却还是沉溺于草莓蛋糕的香味里不能自拔？
你是否曾经计划了一百次出门夜跑，可每天晚上却还是选择窝在沙发里打游戏玩手机？

如果你的答案是肯定的，那说明你也只不过在朋友圈里假装自律。

记得在网络上看过一句话。

很多人都是在漆黑的深夜里，一边黑着眼圈熬着最黑的夜，一边焦虑地在手机上百度“熬夜会对身体有什么伤害”“熬夜会不会猝死”这种问题。

多么可笑又悲哀的画面。

究竟，我们为什么难以做到自律？

马歇尔在《自律力》一书中指出了阻碍我们自律的关键因素。

①过度自信

许多人都会有这样的经历：

早上起床时精神饱满，于是斗志昂扬地制定了一串满满当当的一日计划，并满怀希望地认为，自己能够将上面的任务一一完成。

可是还不到中午，你就会发现，百分百完全照计划做事，几乎是不可能完成的任务，因为你的兴趣、体力，从开始执行规划的那一刻开始，就会随着时间的流逝一点点消耗。

而当我们感到疲劳、无精打采时，自律能力会大大降低，想要完成计划也只能是有心无力。

这就属于对自我脑力和体力的过度自信。

马歇尔教授说过，需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，只会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律。

②寻求客观借口

“今天是节假日，我需要放松一下，等到明天再坚守计划也不迟。”“今天上班很累了，明天再按计划读书吧。”“今天难得和好友聚餐，就先暂停一天吧。”

这些借口你一定不会陌生。

当我们想为自己不恰当的行为找借口时，各种理由便会浮出脑海。

然而，把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现“明日复明日”的悲剧循环。

③见好就收

例如，一个人想要健身减肥，可当他的体重从超标变成正常时，就觉得自己已经达到了目标。于是就放弃了之前的生活习惯。

但其实不然，与减肥相比，保持健康身材，不让减掉的肉反弹回来，是更加困难的事。

因此，想要做到真正的自律，最难的不是“达成”某种良好的状态，而是将这种状态“保持”下去。

马歇尔说过：

自律与不自律的根本差异，就在于两种完全相反的态度——积极主动与消极被动。

积极主动的人往往能够拥有清晰的目标，并不顾一切地坚持到底。

①设定目标

大S在节目《我们是真正的朋友》自曝了自己超乎常人的自控力。

她讲到自己拍电影时，体重常年维持在42kg，拍电视剧或主持节目时精准控制在44.4kg，孕期也会挺着大肚子做高强度瑜伽。

这样的数字或许让你感到恐慌。

但是，越是清晰可见的目标，越便于呈现你与其之间的距离，从而规划好节奏将其达成。

②坚持到底

有一个著名的荷花定律，说的是：

在一个荷花池中，第一天开放的荷花只是很少的一部分，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放……

到第29天时荷花仅仅开满了一半，直到最后一天，也就是第30天，荷花才会开满另一半。

也就是说，最后一天的速度最快，等于前面29天的总和。

它告诉我们一个道理：

一件事越到最后，越关键。拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。

有人算过这样一笔账。

如果每天早起一小时，一个月就比别人多了30个小时。

这30个小时，你可以背下至少1000个单词，或者看完2到3本书，修完一门在线课程，晨跑5公里毫无压力......

每个月30小时的差距，一年下来就是360小时，按照每天8小时的平均工作时间算，一年你就比别人多了45天，整整一个半月。

那些你默默背完的单词，看完的书，学完的技能，跑过的路，日积月累总有一天会成为你超越别人的资本和实力。

一年，三年，五年，十年......

人和人之间的差距就是这样被拉开的。

深以为然。

最后你会发现，那些自律成瘾的人，都活出了开挂的人生。

*注：本文部分图片来自于网络。

@作者：夏穆，精读主创，个人微信号：夏穆的时光（ID：writesomething）。本文首发于精读微信公号（ID：jingdu999）。

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