声音：左右手
音乐：黄小琥 - 顺其自然
在现实生活中，我们往往会过于在意别人的评价，忙着去满足别人的期待，而忽视了自己内心的声音。
我们对负面评价尤其看重，如果别人批评了你一句，你可能会一蹶不振好几天，甚至会认为自己一无是处。
为什么有人会过于在意别人的评价？
1、消极的自我感
长大之后，那些自我感缺失，不稳定或不完整的人，会尤其在意外界的声音。他们的目光总是习惯于投向外界，希望从外界的反馈中去确定自己是谁，自己是否有价值。
2、 自我感缺失带来的不良行为模式
自我感的缺失或不稳定，会在成年之后，极大的影响我们的行为模式，而这些不良的行为模式，也会直接影响我们的生活，从而导致我们内心陷入更大的困境。
（1）害怕负面评价：避免在关系中被伤害
（2）期待正面评价：渴望爱的连接
心理越成熟，越不在意别人的评价
1、提升现实检验力：你不好并不是事实
你需要学会去分辨哪些是你的问题，哪些是Ta的问题。
哪些是别人的恶意攻击，哪些是善意的提醒，如果是前者，学会保护自己，必要时还击回去。如果是后者，就事论事的解决问题，而不要过多陷入自己我怀疑。
当然，当你无法分辨时，你也可以去找到社会支持的帮助，你可以去找朋友，恋人，同事，咨询师，去向他们寻求客观、公正的确认，以此区分什么是你想象的，什么是真实发生的，什么是别人的问题，什么是自己的问题，从而来提升自我的现实检验力。
你会逐渐认识到，你脑海里“不够好”的声音是曾经别人给的伤疤，并不是真实的自己。
2、说“不“并不会影响关系
在与人交往的过程中，当你的正当权益受到了损害时，你可以试着去挑战这些信念，比如，如果我说出了真实想法，我们真的会闹翻吗？如果因为这样就闹翻，Ta真是值得交往的人吗？如果闹翻了又怎么样呢，难道我没有力气回击吗？
当你直接表达你的态度后，结果你可能会惊喜的发现，对方说：“哦抱歉，我没有想到过这会让你不舒服，下次我一定注意。”
对这些固有信念的调整和修正，会让你逐渐学会不带挑衅地说“不”，不带歉意地去要求某些事。既尊重别人的想法，同时也不带惧怕地去表达自己的想法和愿望。
3、将注意力聚焦到自己身上，学会爱自己
你可以试着更多的去了解自己喜欢什么，什么能让你感到快乐和满足，去做真正能让你开心的事。
当你全身心投入到这件事中，沉浸在忘我的状态中时，才不会去在意外界的声音，才有可能体验到一种真正的平静和幸福，也就是在这种全然的平静和幸福中，你也才会体验到自我的完整性。
所以，我们要学会将注意力重新聚焦在自己身上。不为别人的评价，只是为了成为你自己。
作者：左右手，一个陪你渡过孤独夜晚的暖男！
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